توقع فقدان الوزن بسرعة ، واستعد لجسمك للنجاة من التوتر. من الأسهل خسارة الفائض قبل التاريخ المقدر بالشهر ، قبل العام الجديد ، قبل الربيع ، لكن في غضون أسبوع ليس بالمهمة السهلة. بالطبع ، هناك فرق - 50 كيلوغرامًا أكثر أو 5 فقط.
أولاً ، حدد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. قس عرض التجعد على معدتك. عند المرأة ، يجب ألا يزيد سمك الطية عن 2-4 سم ، عند الرجال - 1-2 سم ، ويمكن التحدث عن السمنة إذا كان الرقم أكثر من 5 سم.
سنحذرك على الفور من الجوانب السلبية للوجبات السريعة - ستكسب المزيد من الكيلوجرامات إذا تم التخلص من الدهون باستخدام الحبوب والوسائل المحمولة والقيء. مع الوجبات السريعة ، يخزن الجسم الدهون. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بالحد من تناول الطعام إلى 1000 سعرة حرارية من أجل العودة تدريجياً إلى نظام غذائي معقول وسليم.
في المتوسط ، تحتاج المرأة إلى استهلاك 1500-1800 سعرة حرارية. رجل - ما يصل إلى 2500 (كل هذا يتوقف على الحجم والجهد البدني لجسم الإنسان). إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أن تقتصر على تناول الطعام قدر الإمكان. تناولي في الغالب الفاكهة (ولكن ليس الموز) والخضروات الغنية بالفيتامينات ولكن ليس سيئًا على الشكل
سنشرح لك مبدأ وضع نظام غذائي يسمى "وحدات الخبز". تحتوي شريحة الخبز على 10-12 كربوهيدرات ، أي ما يعادل 2 ملعقة كبيرة. ل. عصيدة ، 1 ملعقة كبيرة. ل. بطاطس مهروسة ، 1. 5 ملعقة كبيرة. ل. معكرونة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول 10-14 من "وحدات الخبز" يوميًا.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك الاستغناء عن الملح لمدة ثلاثة أيام على الأقل. تأكد من الاستحمام بماء بديل (بارد / دافئ) كل 15 ثانية. يجب أخذ هذا الدش يوميًا لمدة 15 دقيقة.
اشرب كوبًا من المياه المعدنية على معدة فارغة في الصباح. ينصح بعض خبراء التغذية بالحديث عن كوب من الماء الساخن. ومع ذلك ، يُمنع منعًا باتًا تخفيفه بالبرد. من الأفضل الانتظار حتى يبرد الماء إلى درجة الحرارة التي يمكنك أن تأخذه إلى الداخل. بعد ذلك ، تناول دقيق الشوفان المطبوخ على البخار 0. 5 ملعقة كبيرة. الماء المغلي لمدة 2 ملعقة كبيرة. ل. هرقل. ينقع تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة ، أضف 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. أيضا 2 ملعقة صغيرة. خل التفاح (طبيعي) ممزوج ب 1 ملعقة صغيرة. العسل في كوب من الماء المغلي. بعد 20-30 دقيقة يمكنك تناول وجبة الإفطار.
بشكل عام ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. الماء ، لأن إنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي سريع يرتبط بإخراج السوائل من الجسم ، وفقدان كتلة العضلات وتحلل الدهون.
تجنب الصلصات والمايونيز والكاتشب والأطعمة قليلة الملح ولا تستخدم البهارات القوية لأنها تحفز الشهية. أكل الشبت والبقدونس والريحان. يساعد الشبت ، على سبيل المثال ، في إزالة السوائل الزائدة من الجسم. تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري أو الدجاج.
ها هي وصفة السلطة لفقدان الوزن. يجب خلط التفاح المبشور مع جذر الكرفس بنسبة 3: 1 ، وإضافة جذر الفجل المبشور ناعماً والملح. تناول هذه السلطة كل ليلة لمدة أسبوع وفقد الوزن بشكل أسرع مع سلطة الفيتامينات!
لا تأكل في الليل. من الناحية المثالية ، لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً.
الوصفات الشعبية لفقدان الوزن جيدة جدًا ، لكن الشيء الرئيسي هو أن تأكل أقل وتتحرك أكثر! حمامات التخسيس فعالة أيضًا.
حمام الزيزفون هو أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد. 300 غرام الزيزفون (يفضل زهور الزيزفون واللحاء) صب 5 لترات. يغلي الماء ويترك لمدة 15 دقيقة. يصفى ويصب في الحمام. في يوم واحد ، أخذ مثل هذا الحمام في الليل ، يمكنك أن تفقد 1 كجم ، لأن الزيزفون يتعرق.
نوصي أيضًا باستخدام حمامات البتولا. 0. 6 كجم من المكون الرئيسي (يمكنك شراء جذع أو أوراق البتولا من الصيدلية) صب 3 لترات. ماء مغلي. اغلي السائل ، صفيه واستحم بمثل هذه المواد الخام لمدة 20 دقيقة. تساهم حمامات البتولا في تطبيع استقلاب الماء والملح وتحسين الدورة الدموية.
يمكنك أخذ حمام أوراق التوت الذي يساعد على إزالة السموم الضارة والأملاح ودهون الجسم من الجسم.
كما أن حمام التخسيس الذي تستخدمه كليوباترا يعطي نتيجة جيدة. سعة 1 لتر. يضاف الحليب الدافئ 100 غرام عسل. صب السائل في الحمام ، حيث يجب أن تكون درجة حرارة الماء 37-38 درجة مئوية. تحتاج إلى الاستحمام لفقدان الوزن لمدة 15 دقيقة ، ثم لف نفسك ببطانية دافئة والاستلقاء والاسترخاء.
إذا قررت إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي ، فاعلم أن هذا لا يعني عدم تناول الطعام. بالطبع ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية متمرس سيختار أفضل نظام غذائي لك. كن حذرًا وتوقف إذا شعرت بسوء. فيما يلي بعض الأمثلة على الأنظمة الغذائية الفعالة.
مع الجبن والموز ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد حتى 3 كجم في 4 أيام. في اليوم الأول والثالث ، يجب أن يتكون الإفطار والعشاء من 120 غرامًا. جبن قريش ، 1 جريب فروت ووجبة غداء - 120 جرام جبن قريش ، 1 شريحة بطيخ. في اليوم الثاني والرابع كوب من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى موزة على الإفطار ، بيضة مسلوقة بالإضافة إلى موزة على الغداء ، و 200 جرام على العشاء. ستيك لحم 2 موز.
يمكنك أيضًا أن تفقد ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات من خلال حمية الجريب فروت.
- للإفطار - نصف جريب فروت ، بيضة ، شريحة من خبز الجاودار ، قهوة أو شاي بالليمون (بدون سكر).
- بالنسبة للغداء ، يمكنك الاستمتاع بنصف جريب فروت ، وبيضتين (مسلوقتين) ، وقهوة أو شاي بالليمون (بدون سكر).
- لتناول العشاء ، تناول نصف حبة جريب فروت وبيضتين مسلوقتين. شاي بالليمون (غير حلو).
يعمل الجريب فروت على تكسير الدهون جيدًا ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فعليك الامتناع عن مثل هذا النظام الغذائي.
دايت باريس هيلتون
هذا نظام غذائي صارم مصمم لمدة أسبوع. في الأيام الثلاثة الأولى تحتاج إلى تناول الأرز (بدون ملح وزيت). اليومين التاليين - لحم دجاج فقط (لا يزيد عن 300 جرام في اليوم). اليومين الأخيرين - تفاح (لا يزيد عن 1. 5 كجم في اليوم). يُسمح بشرب المياه المعدنية بدون غاز أو ماء دافئ بالعسل.
النظام الغذائي "النظام ناقص 60"
المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو تناول الطعام في وقت محدد ، وكذلك وجبات منفصلة. يجب تناول الإفطار قبل الظهر ، والغداء - قبل الساعة 14. 00. تحتاج إلى تناول العشاء مع الحبوب أو الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون. بعد الساعة 6: 00 مساءً ، لا يُسمح بتناول أي شيء على الإطلاق. هذه هي الطريقة الأضمن لإنقاص الوزن في وقت قصير دون أي مخاطر صحية. على العكس من ذلك ، سيكون هذا مفيدًا لك أيضًا.
عند اتباع نظام غذائي ، تذكر أن النظام الغذائي يجب أن يظل متوازنًا وأن الجسم يجب أن يحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
إلى جانب النشاط البدني ، يمكن للنظام الغذائي أن يحقق نتائج مذهلة. اخسر الوزن بسرعة ، للصحة وبدون الإضرار بالجسم!