يعد النظام الغذائي البروتيني أحد الطرق الأساسية للعديد من أنظمة فقدان الوزن. 
مبدأ التغذية هو الحد الأدنى من الدهون في النظام الغذائي، ونقص الكربوهيدرات. والنتيجة مضمونة فقدان الوزن.
جوهر النظام الغذائي البروتيني
هذه هي التقنية الأكثر شيوعًا والأكثر فعالية لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن. طبيعته :
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين فقط؛
- الرفض التام لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (السكر والبطاطس وأنواع مختلفة من المعكرونة والمعكرونة)؛
- رفض المنتجات التي تحتوي على الدهون النقية (الدهون الحيوانية، المايونيز)؛
- القدرة على تناول الفواكه، الأسماك، الخضار، البيض، الزيوت النباتية، السلطات، منتجات الألبان (غير الدهنية) دون قيود.
ونتيجة لذلك، يشعر الناس بالشبع من نظامهم الغذائي. ويفسر ذلك طول مدة هضم الأطعمة المسموح بتناولها مقارنة بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
مبدأ العمل
بعد أن يبدأ الشخص في تناول الطعام وفقًا لمتطلبات نظام غذائي البروتين، يبدأ جسمه في استهلاك الجليكوجين من الاحتياطيات التي تم تكوينها مسبقًا. تخرج كمية كبيرة من السوائل من الجسم، مما يحدد فقدان الوزن السريع والحاد خلال هذه الفترة. وفي وقت لاحق، يتم استخدام الدهون وكتلة العضلات لإنتاج الجلوكوز (المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم).
يبدأ الوزن بالانخفاض ببطء، خاصة من منتصف الدورة، ويبقى في بعض الأحيان على نفس المستوى. الأول ثابت دائمًا، والثاني لا يعني أن النظام الغذائي لا يعمل - ستفقد الوزن ببساطة عن طريق فقدان حجم الوركين والخصر بوزن ثابت.
يقتصر النظام الغذائي البروتيني على أسبوعين. إذا واصلت استخدامه، يمكنك زراعة البراعم بسبب حملها الزائد. لتجنب الاضطرار إلى التفكير في الأمر على الإطلاق، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء وتناول المزيد من الألياف. يوجد الكثير من هذا الأخير في النخالة. الخضار الخضراء غير النشوية غنية به.
من المهم أن نعرف
عند اتباع نظام غذائي البروتين، عليك معرفة ما يلي:
- أن البروتينات الموجودة فيه تشبع الجسم، وتمنحه الطاقة والقوة اللازمة؛
- أن أولئك الذين يقومون بتحميل الجسم باستمرار بتمارين مختلفة هم وحدهم الذين يجب عليهم "اتباع نظام غذائي" ؛ يقال أن البروتين يستعيد الطاقة. برنامج التمارين الأمثل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في إنقاص وزنك هو ثلاث مرات في الأسبوع؛
- تم تصميم دورة صيام البروتين لمدة أسبوع، لذلك يعتبر حمية البروتين سريعة؛ ولكن حتى هذا الوقت القصير، مع الحساب الصحيح وتنفيذ جميع التوصيات، يكفي لتختفي الوزن الزائد ولا تتأثر رفاهيتك؛
- النظام الغذائي البروتيني يعني غياب الجوع المستمر، لأنه يسمح لك بتناول الطعام دون قيود، ولكن الأطعمة المسموح بها فقط؛ هذا الأخير يكفي لمنعك من التفكير في الإرهاق.
- أحد العيوب الرئيسية (بالنسبة لبعض الناس) هو أنه عليك إظهار قوة الإرادة والتخلي تمامًا عن الأطعمة الدهنية، وعدم تناول الحلويات والدقيق.
لقد أثبت العديد من الذين استخدموا هذا النظام الغذائي أنه أكثر إنسانية للجسم من معظم الأنظمة الغذائية الأحادية، حيث يتم استهلاك منتج واحد يوميًا.
فوائد ومضار النظام الغذائي البروتيني
المزايا
ومن المزايا التي يجلبها نظام البروتين الغذائي أنه عند اتباعه لا يشعر المرء بالجوع لفترة طويلة، على الرغم من استمرار الجسم في العمل واستخدام الطاقة، وخاصة احتياطيات الدهون. الحقيقة هي أن معالجة البروتين في الجسم تستغرق وقتًا أطول بكثير من الكربوهيدرات والدهون على سبيل المثال. هذا يحدد جوهر هذه الميزة.
بالإضافة إلى ذلك، بعد الانتهاء من النظام الغذائي، ليس هناك خطر من استعادة الكيلوغرامات المفقودة. بالطبع، إذا واصلت الاهتمام بنظام غذائي متوازن.
مع اتباع نظام غذائي البروتين، يكون التأثير ملحوظًا بشكل خاص لدى الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون الزائدة. تصبح أقل حجما بسرعة كبيرة، وترى التأثير، وبالتالي نادرا ما تشعر بالرغبة في تناول شيء حلو.
العيوب
إن فقدان الوزن بشكل عام هو عملية تتبعها إعادة هيكلة أجهزة الجسم المختلفة. لذلك، عند "تنفيذ" نظام غذائي البروتين، عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض المعرفة والمتطلبات والرغبات.
إذا كنت تستهلك البروتينات دون قيود، فإن الماء يترك جسمك بسرعة ومعه العناصر الدقيقة للكالسيوم. وفي الوقت نفسه، يزداد الضغط على الكلى، وهو أمر ملحوظ بشكل خاص بين زوار صالة الألعاب الرياضية النشطين. ونتيجة لذلك، قد تعاني من جفاف الجلد والشعر الباهت، وستبدأ أظافرك بالتكسر بشدة، وقد تتعب بسرعة، وقد تبدأ في النوم بشكل سيئ.
موانع
بالإضافة إلى ما تم وصفه، فإن النظام الغذائي البروتيني له أيضًا موانع مباشرة. وعلى الناس أن يتجاهلوا ذلك:
- مع مرض الكلى الحاد الذي لا يسمح بزيادة الحمل على الكلى.
- مع مشاكل في الكبد، مع تحص صفراوي من نوع معين.
- لأمراض الجهاز الهضمي الشديدة.
- مع الأورام ذات الطبيعة السرطانية.
- مع أمراض القلب الشديدة.
- النساء أثناء الحمل. ومن الممكن وضع نظام غذائي خاص، ولكن فقط من قبل متخصص.
أنواع رجيم البروتين
كريمليفسكايا
يعرف الكثير من الناس عن وجود مثل هذا النظام الغذائي، والذي يسمى أيضًا النظام الغذائي لرواد الفضاء. تحظى بشعبية كبيرة لأنها تحقق نتائج معينة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. وتشمل متطلباتهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الغالب وكذلك استهلاك الألياف النباتية. لا يُسمح بتناول الكربوهيدرات البسيطة على الإطلاق، ويُمنع تناول الكربوهيدرات المعقدة. بالإضافة إلى كل شيء، هناك أيضًا وجوب شرب السوائل، والإكثار منها.
يحتوي نظام الكرملين الغذائي على القليل من القواعد، مما يجعل من السهل اتباعه لفترة طويلة من الزمن. يحتوي على العديد من الأطباق المختلطة، لذا فإن بعض أولئك الذين يحاولون ذلك يصبحون من أتباع النظام الغذائي المناسب مدى الحياة.
وفقا لنظام الكرملين الغذائي، يسمح لك بتناول الأسماك واللحوم قليلة الدسم دون قيود. يحظر استكمال نظامك الغذائي بالأرز والحبوب والبطاطس والخبز. السكر هو أيضا من المحرمات. الفواكه والمكسرات والتوت محدودة للغاية - لا تزيد عن 40 جرامًا في اليوم. لكن الخس والكوسة والملفوف والفجل والخيار - بقدر ما تريد.
وميزة النظام الغذائي لرواد الفضاء هو أنه مع مرور الوقت يعتاد الجسم على هذا النظام الغذائي، مما يؤدي إلى تأثير فقدان الوزن على المدى الطويل. إنه غير مناسب لمن نفذ صبرهم، فالحد الأقصى يسمح لك بالتخلص من 1…2 كجم شهريًا. عادة ما تظهر نتيجة نظام الكرملين الغذائي بعد شهر أو شهرين.
حمية أتكينز (هوليوود)
يُعرف هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن باسم حمية هوليود. تم تأكيد فعاليته من خلال الحالة الممتازة للعديد من الممثلين الأمريكيين وممثلي الأعمال التجارية. رغم أن هناك آراء تشير إلى أن حمية أتكينز ليست آمنة تماما لمن "يجلسون" عليها.
إحدى السمات الرئيسية لنظام أتكينز الغذائي هو التخفيض الحاد في الكربوهيدرات في النظام الغذائي وزيادة الأطعمة البروتينية. يمكنك تناول الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية ولكن تلك التي لا تحتوي على الكربوهيدرات.
يعتمد النظام الغذائي على أربع مراحل والالتزام الصارم بالمتطلبات الموجودة في كل مرحلة.
المرحلة الأولى تستمر أسبوعين. وظيفتها هي تغيير التفاعلات الكيميائية في الجسم. وتقتصر كمية الكربوهيدرات على 20 جرامًا أسبوعيًا، وبذلك يتم استبدال عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعملية الكيتوزية. هذا الأخير يؤدي إلى انخفاض حاد في إنتاج الجلوكوز. ثم تتم إعادة هيكلة العمليات الأيضية للاستفادة من مستودعات الدهون.
تتطلب المرحلة الثانية تخفيضًا إضافيًا للكربوهيدرات في النظام الغذائي أربع مرات في الأسبوع - ما يصل إلى 5 جرام. خلال هذا الوقت، راقب فقدان الوزن وجرب زيادة كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. بناءً على تقلبات الوزن، يتم تحديد القيمة المثلى التي لا يجوز استهلاك المزيد من الكربوهيدرات منها في المستقبل. تستمر هذه المرحلة حتى تزن بالقدر الذي تريده.
تتضمن المرحلة الثالثة زيادة تدريجية في الكربوهيدرات في النظام الغذائي بحد أقصى 10 جرام في الأسبوع. يقومون بمراقبة وزنهم وتحديد الحد الأقصى الذي يظل فيه الوزن ثابتًا. ستصبح هذه الكمية من الكربوهيدرات هي القاعدة بالنسبة لك في المستقبل.
تعتبر المرحلة الرابعة نهائية وتتضمن تعزيز ما تم تحقيقه لفترة طويلة. كما يتم إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك الكربوهيدرات. يحظر تناول الحلويات ورقائق البطاطس والبطاطس المقلية.
مع نظام أتكينز الغذائي، يمكنك إنقاص الوزن تدريجيًا وبطريقة محكمة. إذا التزمت بهذا، فلن تشعر بالجوع حيث يُسمح بالعديد من الأطعمة، وأكثرها شيوعًا الأطعمة البروتينية. وهذا النظام جيد لأنه لا يؤدي إلى ترهل الجلد والعضلات أثناء فقدان الوزن.
تسمى عيوب نظام أتكينز الغذائي بالجفاف بسبب التقييد الشديد للكربوهيدرات. هذا الأخير يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى وحتى الفشل الكلوي. مع مثل هذا النظام الغذائي، قد ينخفض \u200b\u200bنشاط الدماغ، وقد يحدث الضعف والتهيج. هناك غثيان بعد الأكل وألم في الجهاز الهضمي وإمساك وخطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب فقدان الكالسيوم.
حمية دوكان
تم تطوير النظام الغذائي من قبل خبير تغذية فرنسي وحصل على اسمه من اسمه الأخير. من حيث الشعبية، فهي واحدة من أكثر المناطق المرغوبة في العالم. وتتكون من أربع مراحل، تتضمن كل منها تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. ويعتبر دوكان هذا الأخير هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. لا يجوز إدراج الخضار والفواكه في النظام الغذائي إلا بعد الانتهاء من المرحلة الأولى.
يصبح نظامي الغذائي أكثر تنوعًا فقط في المراحل 3...4. هنا يمكنك بالفعل تناول الفاكهة والحبوب، ولكن بكميات صغيرة. لا يتضمن النظام حساب السعرات الحرارية، ولا يتعين عليك الالتزام بخطة نظام غذائي أو وزن ما تأكله. أنت تأكل بقدر ما يقبله جسمك، حتى على مدار الساعة إذا كنت ترغب في ذلك.
هناك قواعد مهمة عندما يتعلق الأمر بالتغذية. هناك ثلاثة منها، ويجب الالتزام بها بدقة:
- الحد الأدنى لاستهلاك المياه يوميا – 1.5 لتر;
- الاستهلاك اليومي الإلزامي للنخالة.
- تأكد من ممارسة التمارين البدنية كل يوم؛ قد لا تكون معقدة.
في المرحلة الأولى - الهجوم - ينتظر الناس الاختبار الأصعب. المدة فردية - 3...10 أيام. يعتمد على عدد الكيلو جرامات التي تريد خسارتها. النظام الغذائي متنوع، ولكن من الواضح أن منتجات البروتين هي السائدة. يتم تحضير الأطباق بشكل أساسي عن طريق طهي الأسماك والدواجن والمأكولات البحرية واللحوم على البخار. يأكلون منتجات الألبان (قليلة الدسم) ودائما دقيق الشوفان.
الخطوة الثانية، وهي تغيير النظام الغذائي، هي الأيام التي يتم فيها تناول الأطعمة البروتينية فقط والأيام التي يمكن فيها إضافة الخضار إلى هذه الأطعمة. وتستمر المرحلة حتى اليوم الذي تبدأ فيه بوزن الوزن المطلوب.
المرحلة الثالثة مخصصة للتحكم في الوزن. وهذا يعني أن النتيجة التي تم تحقيقها موحدة. يمكن أن تختلف المدة وتعتمد على عدد الكيلوجرامات التي فقدتها حتى الآن. القائمة متنوعة قليلاً، ولكن يجب أن يكون هناك يوم بروتين كل أسبوع.
وبعد ذلك تأتي المرحلة الرابعة، والتي يتم فيها الحفاظ على ما تم تحقيقه. تبقى النخالة في النظام الغذائي ليوم البروتين. وفي الأيام الأخرى يكون النظام الغذائي متنوعًا جدًا ولكن يتم التحكم فيه.
مثال على قائمة النظام الغذائي البروتيني
القائمة لمدة 7 أيام
مع نظام فقدان الوزن هذا، يتم تناول الطعام خمس مرات في اليوم. يحتوي على المزيد من منتجات البروتين. النظام الغذائي نفسه متنوع للغاية، ويشمل أطباق بسيطة ليست صعبة التحضير.
اليوم الأول
لتناول الإفطار، تناول الجبن (قليل الدسم، 150 غرام)، وشرب القهوة، والشاي.
التفاحة هي وجبة خفيفة جيدة.
في وجبة الغداء يمكنك تناول صدر دجاج مسلوق (150 جم) مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
يتكون النظام الغذائي للوجبات الخفيفة بعد الظهر من الزبادي (نصف كوب).
تعتبر سلطة الخضار والسمك المطهوة على البخار مناسبة لتناول العشاء.
اليوم الثاني
تناول الزبادي (غير المحلى، 150 جرام) على الإفطار.
البرتقال يجعل وجبة خفيفة جيدة.
لتناول طعام الغداء يمكنك تناول لحم البقر مطهي مع الخضار (150 جم).
النظام الغذائي للوجبات الخفيفة بعد الظهر هو الكفير (كوب واحد).
السمك المشوي والخضروات الطازجة (200 جرام لكل منهما) مناسبة لتناول العشاء.
اليوم الثالث
لتناول الإفطار يمكنك تناول البروتين (3 قطع) وشرب القهوة والشاي.
ستكون الوجبة الخفيفة عبارة عن نوع من الفاكهة (واحد).
في وجبة الغداء يمكنك تناول الديك الرومي (200 جرام) مع 4…6 ملاعق كبيرة من الأرز (البني).
يمكن تقديم وجبة خفيفة بعد الظهر مع الجبن (غير الحلو).
لتناول العشاء، قم بإعداد سلطة الملفوف ولحم البقر المسلوق (150 جرام لكل منهما).
اليوم الرابع
لتناول الإفطار، اشرب الكفير (قليل الدسم) وتناول قطعتين من بسكويت الشوفان.
شراء الجريب فروت كوجبة خفيفة.
يتكون الغداء من الهليون وشرائح الدجاج، ويزن كلا الطبقين 200 جرام.
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، ryazhenka والكفير (كوب) مناسبان.
يتم تحضير الخضار (150 جم) والسمك المسلوق (200 جم) لتناول العشاء.
اليوم الخامس
لتناول الإفطار يأكلون الجبن (150 جم) ويشربونه مع الشاي والقهوة.
تحتوي الوجبة الخفيفة على تفاحة.
يتكون الغداء من خبز القمح الكامل (شريحة) وسمك مسلوق (200 جرام).
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، قم بإعداد الزبادي الطبيعي (بدون سكر، نصف كوب).
لتناول العشاء، يكتمل النظام الغذائي اليومي بسلطة الخضار (150 جم) ولحم البقر المطهي (200 جم).
اليوم السادس
لتناول الإفطار، قم بإعداد عجة من بياض البيض (بيضتين)، وإعداد الشاي والقهوة.
كوجبة خفيفة، يأكلون الفاكهة (الحمضيات، أي شيء).
الفاصوليا المطبوخة على البخار (200 جرام) والخضروات (150 جرام) مناسبة للغداء.
يتم تحضير الكفير (كوب) تقليديًا لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
يتكون العشاء من سلطة (100 جرام) وسمك مسلوق (150 جرام).
اليوم السابع
أكمل اليوم الأخير من النظام الغذائي:
- الإفطار مع الجبن (150 جم) والشاي أو القهوة؛
- وجبة خفيفة على تفاحة.
- الغداء مع حساء الخضار (طبق واحد) المطبوخ في مرق اللحم البقري الخالي من الدهون؛ كما يأكلون خبز القمح الكامل (شرائح) ولحم البقر المسلوق (100 جرام)؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر مع الكوارك الذي لا يحتوي على السكر؛
- العشاء مع السلطة ولحم البقر المسلوق – كلا الطبقين بوزن 100 جرام.
القائمة لمدة 10 أيام
اليوم الأول
وجبة الإفطار كافية: بيض مسلوق (قطعتين، بدون ملح)، لفتين.
لتناول طعام الغداء يمكنك تناول السمك (200 غرام)؛ تضاف صلصة تحتوي على الأعشاب والزبادي الطبيعي. بدلاً من الخبز، يمكنك أيضًا استخدام الخبز المقرمش (قطعتين).
وجبة خفيفة قبل العشاء هي الجبن (قليل الدسم)، والذي يمكن مزجه مع الأعشاب.
لتناول العشاء، سلطة المأكولات البحرية مناسبة: الأعشاب البحرية (200 جرام)، مختلطة، على سبيل المثال، مع "كوكتيل البحر".
اليوم الثاني
يتم تحضير الجبن القريش (100 جم قليل الدسم) لتناول الإفطار؛ يتم مزجه مع الأعشاب.
لتناول طعام الغداء، ما يكفي من الطماطم والباذنجان المخبوز في احباط. يمكنك إضافة القرنبيط المسلوق (100 جرام) والفطر (200 جرام).
كوجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول الكوسة المخبوزة (250 جم) مع رش الجبن الصلب (30 جم). الخبز (2 قطعة) يكفي.
العشاء يمكن أن يكون المأكولات البحرية. من حيث التكوين والحجم فهو يتوافق مع الطبق المعد في اليوم السابق.
اليوم الثالث
لتناول الإفطار، تناول شرائح الدجاج المسلوقة (100 جرام). أضف الخضار والخبز.
لتناول طعام الغداء، دلل نفسك بحساء الفاصوليا الخضراء (200 جم) وشرائح الدجاج (100 جم).
يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع سلطة الخضار، ولكن ينبغي تزيينها بالزبادي.
يتكون العشاء من الجبن قليل الدسم (150 جم) الممزوج بالزبادي (50 جم طبيعي). يمكنك تناوله مع الخبز (قطعتين).
اليوم الرابع
لتناول الإفطار - الجبن (قليل الدسم، 150 غرام).
كوسة مخبوزة في رقائق معدنية لتناول طعام الغداء. يضاف عصير الليمون والبهارات. يمكنك إضافة البيض (2 قطعة).
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر يقومون بإعداد البطاطس المهروسة. يحتوي على الخضار والقرنبيط.
ديك رومي مخبوز (200 جرام) يكفي لتناول العشاء. الزبادي (الطبيعي) مع الأعشاب المضافة مناسب للصلصة.
اليوم الخامس
الإفطار مع البيض (2 قطعة، مسلوق)، الخبز (2 قطعة).
الغداء: لحم بقري مسلوق (200 جرام).
تتكون وجبة ما بعد الظهر من سلطة الخضار مع الزبادي (الطبيعي).
السمك المشوي مع عصير الليمون يتناسب بشكل جيد مع العشاء.
اليوم السادس
للإفطار فقط زبادي (كوب واحد) مع الخبز (قطعتين).
الغداء - فيليه دجاج، قرنبيط (100 جرام لكل منهما).
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، الجبن قليل الدسم (150 غرام).
خضار مشوية على العشاء.
اليوم السابع
تشمل وجبة الإفطار البيض المسلوق (قطعتين) واللفائف (قطعتين).
لتناول طعام الغداء يأكلون الحساء مع الفاصوليا الخضراء (200 جرام) وشرائح الدجاج (100 جرام).
في فترة ما بعد الظهر، اكسر شهيتك بكوب من الزبادي (الصالح للشرب).
يتم تحضير طبق بسيط للعشاء - لحم البقر المسلوق (200 جم).
اليوم الثامن
يبدأ الإفطار مرة أخرى بكوب من الزبادي.
فيليه الدجاج المسلوق (200 جم) مناسب للغداء.
في وقت الغداء، تناول الزبادي مرة أخرى، ولكن فقط قليل الدسم مع الأعشاب.
العشاء - مأكولات بحرية - سلطة منها كما في اليوم الأول من الرجيم.
اليوم التاسع
لتناول الإفطار يأكلون البيض المسلوق (قطعتين) والخبز.
يتم خبز الديك الرومي (200 جرام) لتناول طعام الغداء. يتناسب بشكل جيد مع صلصة الزبادي.
وجبة خفيفة بعد الظهر مليئة بالزبادي (صالح للشرب).
أشبع جوعك على العشاء بسلطة الخضار مع الزبادي (الطبيعي).
اليوم العاشر
كما هو الحال في اليوم السابق، تشمل وجبة الإفطار البيض (قطعتين، مسلوقتين) والخبز (قطعتين).
يتكون الغداء من الخضار ويضاف إليها الجبن (الصلب والقليل) وعصير الليمون (القليل).
قدم لنفسك الجبن (150 جم، قليل الدسم) لشاي بعد الظهر. يتم مزجه مع الأعشاب.
يتكون العشاء من سمك مخبوز (200 جرام) وسلطة خضار.
القائمة لمدة 14 يوما
على سبيل المثال، إذا قررت اتباع "نظام غذائي" لبضعة أسابيع، فيمكنك العثور على قائمة تحتوي على أطباق متنوعة كل يوم على الإنترنت. يمكنك جعل كل شيء أسهل - كرر حمية البروتين لمدة سبعة أيام مرتين.
القائمة لمدة 30 يوما
نادرًا ما يتم اتباع مثل هذا النظام الغذائي بسبب المخاطر المحتملة لأنظمة البروتين. إذا قررت القيام بذلك، يمكنك استخدام القائمة لنظام غذائي البروتين لمدة عشرة أيام. فقط كرر ذلك ثلاث مرات.
مراجعات النظام الغذائي البروتيني
أريد أن أتحدث عن الأنظمة الغذائية بشكل عام. لقد جربت طرقًا مختلفة ولكن كان علي أن أفعل ذلك لأنني واجهت مشاكل في الحجم بسبب قصر طولي. بناءً على مشاعري، أستطيع أن أقول إن البروتين هو أفضل طريقة للحصول على النتائج. صحيح أنه عليك أن تختار الطريقة التي تناسبك من بين الطرق المختلفة. لا يوجد مثل هذا التوتر عند تناول الطعام. صحيح أنك تحتاج إلى إجبار نفسك على ممارسة التمارين في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن بشكل عام، ربما يكون من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي. تناول الطعام باعتدال وكل شيء سيكون على ما يرام!
لا يزال البروتين هو الأفضل بين جميع الأنظمة الغذائية. تمكنت من "تفتيح" نفسي بمقدار 17 كجم. وهناك مثال آخر من صديقة – تمكنت من خسارة 27 كجم. في السابق، كانوا يتبعون أنظمة غذائية أخرى، وهذا لم يساعدهم. الآن دعونا ندمج. سيكون من الجميل لو عملت.