يهتم عدد كبير من النساء حول العالم بإيجاد طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة لأنفسهن. يكتسب مفهوم النظام الغذائي الفائق شعبية متزايدة - طرق مختلفة لفقدان الوزن بشكل فعال وسريع. هل من الممكن إنقاص الوزن في وقت قصير ، والحصول على صورة ظلية نحيفة ، وما النظام الغذائي المناسب لذلك ، وهل هو آمن للصحة ، وما هي الأطعمة التي يجب الانتباه إليها عند اتخاذ قرار بشأن فقدان الوزن؟
ما هو النظام الغذائي السوبر
ما هي الخصائص الرئيسية لفقدان الوزن "الشديد" ، ما هي الاختلافات الرئيسية عن النظام الغذائي الفائق لفقدان الوزن؟يمكنك أن تفقد حوالي كيلوغرام في اليوم عليها. تتحقق هذه النتيجة من خلال استيفاء الشروط التالية:
- الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية 1000 كيلو كالوري.
- تناول الطعام المشترك - تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- نظام غذائي يتكون من منتج لحرق الدهون - لنظام غذائي يستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام.
- نظام غذائي من مجموعة متنوعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - للوجبات الغذائية التي تدوم أكثر من سبعة أيام.
حميات رائعة
ستؤدي النظم الغذائية الأحادية قصيرة المدى التي تستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام كحد أقصى إلى فقدان الوزن بسرعة فائقة للمرأة التي تنحرف. يحظى نظام الجزر الأحادي الغذائي لمدة ثلاثة أيام بشعبية كبيرة - على سلطة من الجزر المبشور. تم تصميم نظام الملفوف الغذائي لمدة خمسة أيام ، وتتكون القائمة من أطباق منخفضة السعرات الحرارية من الملفوف النيء والمسلوق. يعد النظام الغذائي الأحادي من الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام خيارًا جيدًا أيضًا. بمساعدة منتجات حرق الدهون هذه ، يمكنك خسارة خمسة إلى سبعة أرطال إضافية في وقت قصير جدًا ، اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسمك.
نظام غذائي فائق الفعالية
بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الأحادية قصيرة المدى ، يتم استخدام أنظمة غذائية فائقة الفعالية ، أي تلك التي تسمح لك بفقدان أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات. هذا إما أن يكون مجمعًا من الأنظمة الغذائية الأحادية مع العديد من الأطعمة التي تحرق الدهون ، أو الأكثر تنوعًا وفي نفس الوقت نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 12 كجم في عشرة إلى خمسة عشر يومًا. لا تنس أن مثل هذا النظام الغذائي مرهق لجسمك. احرصي على الذهاب للاستشارة مع أخصائي وانقاص الوزن تحت إشراف الطبيب المناسب.
نظام غذائي ممتاز لحرق الدهون بشكل فعال
يتم ضمان حرق الدهون بشكل فعال من خلال التقييد الصارم للكربوهيدرات الغذائية. لذلك ، فإن النظام الغذائي لحرق الدهون لمدة أسبوع هو نظام غذائي مقيد بشدة أو يتم استبعاده تمامًا من الكربوهيدرات السريعة. على سبيل المثال ، نظام غذائي للجزر أحادي لمدة سبعة أيام. الجزر غذاء منخفض السعرات الحرارية - لهضم أطباق الجزر النيئة ، يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر مما يوفره للجسم.
رجيم 15 كيلو شهريا
وقت طويل - شهر ، لذلك يجب اختيار النظام الغذائي والتغذية لهذه الفترة بعناية وبدقة. يُنصح بطلب المشورة من اختصاصي تغذية متخصص. القائمة على أساس:
- الخضار والفواكه والأعشاب الطازجة.
- منتجات الألبان والجبن الصلب والبيض والحليب.
- الدجاج والأسماك ولحم البقر.
- الحبوب (الحبوب) والبقوليات والخبز الخالي من الخميرة ؛
- فواكه مجففة (برقوق ، مشمش مجفف) ، توت ، عصائر طازجة.
يتضمن النظام الغذائي الفائق لمدة شهر طهي أطباق بسيطة من ثلاثة إلى أربعة مكونات طبيعية بأقل وقت للمعالجة الحرارية (على سبيل المثال ، يمكنك خبز البطاطس بدلاً من سلقها). يستثنى من ذلك إضافة الملح والسكر والتوابل والزيت. يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة على الأقل ست مرات في اليوم. تأكد من تجنب المشروبات الغازية السكرية والكحول والأطعمة المقلية والمدخنة. أساس النظام الغذائي هو سلطات الخضار والجبن والزبادي والحبوب.
افضل الحميات لانقاص 10 كجم
هناك عدة طرق لفقدان ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد في وقت قصير نسبيًا. افضل الحميات لانقاص الوزن في اسبوع:
- الكفير.
- على الحنطة السوداء على البخار
- كرنب؛
- مخرج؛
- على دقيق الشوفان
- ملح صيني خالي
- التغذية المثالية.
القواعد الرئيسية لجميع طرق إنقاص الوزن هذه ، والامتثال الذي سيعطي النتيجة المخطط لها ، هي:
- تناول السوائل بمقدار 2-2. 5 لتر في اليوم.
- الوجبات الأكثر شيوعًا.
- آخر جرعة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
- قم بأسلوب حياة نشط.
حمية الحنطة السوداء فعالة لمدة 7 أيام
طريقة سهلة نسبيًا لفقدان الوزن بسرعة هي اتباع نظام الحنطة السوداء لمدة 7 أيام لفقدان الوزن بسرعة. تشمل مزاياها النقاط التالية:
- إذا كنت لا تغلي الحنطة السوداء ، ولكنك تبخرها ، فلن يزيد محتوى السعرات الحرارية في 100 غرام من هذا المنتج عن 100 سعرة حرارية. هذا يعني أنه يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء المحضرة بهذه الطريقة بأي كمية تقريبًا ولا تشعر بالجوع.
- تبدأ عملية حرق الدهون النشط عند فقدان الوزن بالحنطة السوداء تقريبًا في اليوم الثالث ، أي في اليوم السابع من النظام الغذائي سترى نتائج مبهرة.
- يمكن طهي الحنطة السوداء على البخار سواء على الماء أو على الكفير.
كيف لطهي الحنطة السوداء المطبوخة:
- فرز وشطف الموسلي.
- صب الماء المغلي أو الماء البارد أو الكفير بنسبة واحد (حنطة سوداء) إلى اثنين (سائل) ؛للكفير - واحد لواحد.
- اتركه طوال الليل في درجة حرارة الغرفة.
بفقدان الوزن لمدة سبعة أيام مع الحنطة السوداء ، يمكنك خسارة ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات. يجب أن تتركها واحدة تلو الأخرى ، متضمنة أطعمة الصباح والمساء مثل البيض أو لحم الخنزير قليل الدسم على الإفطار وسلطة الطماطم ومرق الدجاج على العشاء. إذا أصبح الالتزام بهذا النظام الغذائي صعبًا بشكل خاص ، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل أو شرب كوب من ماء العسل لتعويض مستويات الجلوكوز.
حمية الكرنب لفقدان الوزن
التخلص من ثمانية أرطال إضافية في عشرة أيام سيساعد نظام الكرنب الغذائي. في هذه الأثناء ، يمكنك تناول أي نوع من الملفوف - كرنب بروكسل ، القرنبيط ، الكرنب والملفوف الأبيض. هناك طرق لفقدان الوزن على مخلل الملفوف. يُستبعد الملح والسكر تمامًا من النظام الغذائي ، ويُقبل البيض واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الأخرى. من المؤكد أن سلطات الخضار وحساء الملفوف المهروس في القائمة. اشرب الكثير من السوائل وراقب حالتك. استخدم وصفة شوربة القرنبيط التي تحرق الدهون:
مكونات:
- قرنبيط - 400 جم ؛
- ملفوف أبيض - 300 جم ؛
- أعواد الكرفس - 7 قطع. ؛
- جزر - 2 قطعة. ؛
- بصل - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- عصير ليمون - 15 جم.
طريقة طهو:
- قسّم القرنبيط إلى زهيرات.
- تُغسل الخضار وتُفرم ناعماً والملفوف والبصل والجزر والكرفس.
- ضعي كل شيء في قدر بقاع سميك ، واطهي الخضار حتى تصبح طرية.
- يضاف عصير الليمون ويخفق كل شيء بالخلاط.
سوبر ديتليسينكا
سيساعدك نظام لينكا الغذائي المعروف على خسارة ثمانية كيلوغرامات في خمسة أيام فقط. يبدو النظام الغذائي لأيام لانقاص الوزن على الملفوف كما يلي:
- اليوم الأول - 1 كيلوغرام من التفاح.
- اليوم الثاني - 1 لتر من الكفير و 500 غرام من الجبن قليل الدسم.
- اليوم الثالث - 300 جرام من الزبيب ، 2 ملاعق كبيرة من العسل ، كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر.
- اليوم الرابع - 500 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
- اليوم الخامس - 200 جرام من دقيق الشوفان مسلوق في الماء أي فاكهة ما عدا الموز والعنب.
رجيم الكفير 10 أيام 10 كيلو
حمية الكفير عالية الفعالية لفقدان الوزن. أساس النظام الغذائي هو الكفير ، لتر ونصف في اليوم ، محتوى الدهون - لا يزيد عن 2. 5 ٪. يجب تفريغ يوم واحد من أصل عشرة ، ويفضل في عطلات نهاية الأسبوع ، أي لا يوجد شيء. في الأيام المتبقية ، يضاف الجبن قليل الدسم بالتناوب إلى النظام الغذائي - 400 غرام ، شرائح الدجاج المسلوقة - 500 غرام ، الفواكه (باستثناء الموز والعنب والبطيخ) - 500 غرام ، الخضار الطازجة: الخيار والملفوف والجزر - 500 جرام بمساعدة هذه القوائم يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في عشرة أيام.
النظام الغذائي الصيني الخالي من الملح
إن التخلص من الملح من نظامك الغذائي تمامًا قد أعطى اسمه لطريقة أخرى شائعة لفقدان الوزن. إذا تم تصميم نظام غذائي خالٍ من الملح لمدة أسبوعين ، فستخسر ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات. القائمة على أساس:
- أخف وجبة إفطار هي القهوة السوداء غير المحلاة / الشاي الأخضر مع شريحة من خبز القمح الكامل.
- الغداء - سلطة خضار طازجة (جزر ، ملفوف أبيض).
- العشاء: فيليه دجاج مسلوق / لحم بقري / سمك مطهو على البخار.
جميع الفواكه وعصائر الفاكهة الطازجة والخضروات مقبولة. يتم استبعاد أطباق السكر والطحين والموسلي والأطباق المدخنة والمقلية تمامًا. من الممكن استخدام كميات قليلة من الفاكهة المجففة والعسل. الحد الأقصى لكمية الماء التي تُشرب في اليوم هي لترين. النظام الغذائي متطرف بسبب المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات في المنتجات المستهلكة ، لذا راقب حالتك بعناية.
موانع
يمكن أن يكون فقدان الوزن المفرط ضارًا بصحتك لأنه يتطلب نظامًا غذائيًا صارمًا. تذكر هذا ولا تبدأ في أي نظام غذائي دون استشارة أخصائي وفحص حالة جميع أجهزة جسمك. موانع النظام الغذائي:
- الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد.
- مشاكل الطباعة
- امراض الجهاز العصبي؛
- جميع الاضطرابات والفشل الهرموني.
يعد النظام الغذائي السريع عبئًا خطيرًا حتى بالنسبة لكائن حي صحي تمامًا. تذكر ، لا تنس شرب الكمية المطلوبة من السائل ، وإذا كان هناك تدهور حاد في الرفاهية ، فاستشر الطبيب على الفور. يجب ألا تنجرف في اتباع نظام غذائي ، فمن الأفضل موازنة نظامك الغذائي اليومي بمساعدة أخصائي التغذية والبدء في مراقبة روتينك اليومي وأسلوب حياتك.