الشكل النحيف المتناغم هو حلم الكثيرين ، ولكن في السباق لتحقيق النتيجة المرجوة ، يلجأ الناس إلى التطرف ، ويعذبون أنفسهم بالجوع ويحرمون الجسم من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من المشاكل الصحية.
في الواقع ، من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك ، يجب أن تأكل بشكل صحيح. يمكنك أن تقرأ هنا عن الأنظمة الغذائية التي ستسمح لك بفقدان الوزن الزائد وعدم الإضرار بالجسم. ستعلمك هذه المقالة كيفية إعداد قائمة PP لمدة أسبوع للحفاظ على جمالك وصحتك.
فوائد التغذية السليمة
التغذية PP لها فوائد عديدة. هذا هو السبب في أنها أصبحت أكثر وأكثر شعبية بين أتباع أسلوب حياة صحي.
- سيمكنك النظام الغذائي المصمم جيدًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة من دعم نمو الجسم ونموه ووظائفه الحيوية. لتجنب العديد من المشاكل الصحية ، يجب عليك التبديل إلى قائمة PP في أقرب وقت ممكن. من الناحية المثالية ، عليك أن تأكل بحكمة طوال حياتك - نمط الحياة هذا يعني ضمناً حمية البحر الأبيض المتوسط ، على سبيل المثال.
- يوصى بتكوين قائمة خاصة للوقاية من الأمراض المختلفة. يعد النظام الغذائي المتزن والمدروس جيدًا عاملًا وقائيًا جيدًا ضد حدوث أمراض الجهاز الهضمي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة الوزن غير المنضبط ، وما إلى ذلك.
- باتباع مبادئ التغذية السليمة ، يمكنك الحفاظ على الشكل الخاص بك في الشكل. لا يوجد نظام غذائي يضمن نتائج طويلة الأمد دون المساس بالصحة. PP هو شيء من المتوسط الذهبي في هذا الصدد. بفضله ، من الممكن ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على الوزن المطلوب لأطول فترة ممكنة.
- الانتقال إلى نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى النشاط البدني. عدم القدرة على الحركة لا يسمح لك بتحقيق التأثير المطلوب. لذلك ، فإن أي شخص يريد أن يكون نحيفًا يحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
- وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن القائمة المعدة وفقًا لجميع القواعد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحالة اكتئاب. هذا ضمان للرفاهية والنفسية المستقرة.
كم يمكن إسقاطه على PP
لا تتوقع أن التحول إلى حمية PP سوف تحصل على النتائج التي تريدها على الفور. تتضمن العملية عملاً جادًا طويل الأمد. في الأسبوع الأول ، يخرج السائل من الجسم ، ويهدأ التورم ، ويتم استعادة عملية التمثيل الغذائي. يعتمد الكثير على الرياضة. سيساعد التمرين المنتظم على تحقيق التأثير المطلوب في أسرع وقت ممكن.
يُعد فقدان الوزن المفرط خطرًا حقيقيًا على الصحة. ومن ثم ، فإن الهدف من التحول إلى قائمة النظام الغذائي بناءً على قواعد PP هو إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحتك. يوصى بعدم خسارة أكثر من 3-4 كجم شهريًا. هذا ممكن مع نظام غذائي جيد الإعداد والنشاط البدني المعتدل المصاحب: على سبيل المثال ، تمرين القلب 3-4 مرات في الأسبوع والمشي يوميًا في الهواء الطلق لمدة 15-20 دقيقة.
يمكن أن يكون فقدان الوزن الزائد أكثر حدة. هذا يتطلب زيادة النشاط البدني.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تهمل الخصائص الفردية للجسم. ينجح بعض الأشخاص في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، بينما يستغرق البعض الآخر وقتًا أطول للحصول على النتيجة التي يريدونها.
بالإضافة إلى ذلك ، مع فقدان كل كيلوغرام ، يبدأ الجسم في تحمل مثل هذا الاستخدام القصير لاحتياطياته. كلما طالت مدة تناولك نظامًا غذائيًا متوازنًا ، كلما خسرت ببطء. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف لا يعني أن هذه التقنية قد توقفت عن العمل. إن الأمر مجرد أن الجسم يحاول توفير أكبر قدر ممكن من خلال الانفصال على مضض عن جرامات إضافية. نسيان المقاييس لهذا الوقت ، فمن الأفضل قياس المعلمات الخاصة بك. هذا يجعل تعقب التغييرات أكثر سهولة.
كيف أبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح؟
عند إنشاء قائمة يومية لفقدان الوزن ، من المهم الالتزام بعدد من مبادئ النظام الغذائي الجيد:
- اشرب المزيد من السوائل (مياه الشرب العادية). يعزز عملية التمثيل الغذائي المتسارع الذي يزيل المواد الضارة من الجسم.
- تناول الطعام بانتظام ولا تفوت وجبات الطعام. الشعور بالجوع يجبر أجسادنا على تخزين الإمدادات للمستقبل.
- لا تستثني التوابل عند تحضير وجبات الطعام. الأطعمة غير الصحية المحضرة حتى من أفضل المكونات تشعر بأنها غير صالحة للأكل وتمل بسرعة كبيرةسيكون إغراء الانفصال والاحتواء أكثر صعوبة.
- لا تتخلى عن الحلويات. استخدم بديلاً أو عسلًا بدلاً من السكر العادي. استخدم دقيق الجاودار أو النخالة للطبخ.
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف: الشوفان والبقوليات والمكسرات والخضروات الطازجة والزيتون والتوت.
- يفضل الألياف القابلة للذوبان والكربوهيدرات البطيئة. اشتري فقط معكرونة القمح الصلب. استخدم الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
- لا تنس أن تكون نشيطًا بدنيًا. سيساعدك التمرين المنتظم فقط في الحصول على النتيجة التي تريدها. بعد كل شيء ، عليك أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
- لا تكن كسولًا لتجربة وصفات جديدة ، قم بتوسيع قائمة المنتجات المستخدمة. يمكن أن يصاب الطعام الرتيب بالملل بسرعة.
- تناول الوجبة الأخيرة في اليوم في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم (إلا إذا كنت تستخدم الصيام المتقطع لأغراضك الخاصة).
ما الذي يجب تجنبه بالتغذية السليمة
أسهل طريقة هي البقاء في الوضع المختار وتجنب المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى الانهيار:
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم عند إعداد قائمة نظام غذائي سليم لفقدان الوزن. يعتبر فقدان الوزن الزائد عبئًا خطيرًا على الجسم. يحاول الجسم توفير الطاقة. يتعب الشخص بشكل أسرع ، ويريد النوم كثيرًا. لذلك من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإجهاد.
- اعتد على تناول الفيتامينات. حتى الأطعمة الصحية تفتقر إليها. في مثل هذه الحالة ، سينقذ مجمع الفيتامينات والمعادن. لاحظ ، مع ذلك ، أنه لا ينبغي استهلاك جميع الفيتامينات دون حسيب ولا رقيب. ستعلمك هذه المقالة كيفية الحفاظ على صحتك بشكل صحيح من خلال مكملات الفيتامينات.
- إذا أمكن ، قم بإزالة المشروبات الكحولية تمامًا من النظام الغذائي. يحتوي الكحول على السكر ويزيد الشهية.
- لا تذهب للتسوق وأنت جائع. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة أكثر مما تحتاج ، وتأكد من تناول شيء ضار وعالي السعرات الحرارية.
- ابذل جهدًا لتنويع القائمة. نفس الشيء يصبح ممل بسرعة.
منتجات للتغذية السليمة
أولاً ، نقوم بإدراج المنتجات التي يمكن استهلاكها تقريبًا دون قيود:
- خضروات منخفضة النشا.
- الملفوف (البحر) ؛
- لحوم الدواجن (بيضاء) ولحوم الأرانب ؛
- بروتين؛
- البرغل ، الأرز البني والبرية ، الشوفان ، الكسكس ، الحنطة السوداء ، الحنطة ؛
- معكرونة القمح القاسي
- الجاودار والحبوب المقرمشة ؛
- خبز أسمر؛
- الأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية.
- زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
- المكسرات.
- توابل طبيعية
- الحليب المخمر ومنتجات الألبان (منخفضة السعرات الحرارية).
القائمة أعلاه ليست ذات صلة بجميع الأنظمة الغذائية. من المهم تكوين نظام غذائي متوازن. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالتخلص من السموم لفقدان الوزن ، فستختلف قائمة الأطعمة المقبولة.
عند تصميم القائمة ، يجب ملاحظة أنه يجب تناول الأطعمة التالية باعتدال:
- الخضار عالية النشا (نفس البطاطس) ؛
- الجبن الدهني
- فواكه حلوة
- جبن.
يجب أن يُقال بالرفض القاطع للمواقف التالية:
- كحول
- حبوب ذرة؛
- الحلويات عالية السعرات الحرارية غير المدرجة في النظام الغذائي PP ؛
- سكر عادي.
ما الذي تبحث عنه عند إنشاء نظام غذائي
بادئ ذي بدء ، من الضروري تقييم مستوى النشاط البدني وحساب الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية.
يمكن أن يكون النشاط البدني:
- الحد الأدنى - عندما يقود الشخص أسلوب حياة مستقر ولا يمارس الرياضة.
- سهل - عندما تضطر إلى الجلوس في العمل ولا يمكنك ممارسة الرياضة أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- متوسط - يعني أن هناك نشاطًا بدنيًا منخفض الكثافة (حتى 5 تمارين في الأسبوع).
- مرتفع - عندما يرتبط العمل اليومي ارتباطًا وثيقًا بالتدريب المكثف. أسلوب حياة رياضي متكامل.
- مرتفع للغاية - عمل شاق للغاية بالإضافة إلى تمرين يومي.
بعد تحديد الحمل ، احسب معدل السعرات الحرارية في اليوم. يتم ذلك وفقًا لصيغة Mifflin-San Geor:
نسخة مبسطة:
- للرجال: 10 × الوزن (كجم) + 6 ، 25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (جم) + 5 ؛
- للنساء: 10 × الوزن (كجم) + 6 ، 25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (جم) - 161.
الإصدار الذي تم تغييره:
- للرجال: (10 × الوزن (كجم) + 6 ، 25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (جم) + 5) × أ ؛
- للنساء: (10 × الوزن (كجم) + 6 ، 25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (جم) - 161) × أ.
أ- مستوى النشاط البشري ودرجته المشار إليها أعلاه.
انزل القائمة لمدة أسبوع
يختلف النظام الغذائي حسب النتيجة المرجوة. على سبيل المثال ، تخيل قائمة بكمية مختلفة من السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم. جميع المنتجات في الجداول معطاة بالجرام.
800 كيلو كالوري قائمة أسبوعية
- الإفطار 249 سعرات حرارية ؛
- الغداء 299 سعرة حرارية ؛
- العشاء 249 سعرة حرارية.
الاثنين
- جبن قريش - 100 جم ؛
- سلطة الخضار - 201 جم ، 2 بيضة مسلوقة ، شاي عشبي ؛
- الخضار على البخار - 299 جم وكوب من الكفير.
يوم الثلاثاء
- عصيدة الحليب - 149 جم ؛
- 249 مل شوربة بالإضافة إلى قهوة خالية من السكر ؛
- سلطة - 305 جم ، لحم على البخار - 99 جم ، 200 مل من الحليب.
الأربعاء
- التوت - 125 جم ؛
- يخنة - 203 جم ، دواجن مسلوقة - 154 جم ؛
- 148 جرام سمك قليل الدهن مع مقبلات نباتية.
يوم الخميس
- تكرار صباح الاثنين.
- سلطة الخضار - 230 جم بالإضافة إلى بيضتين ؛
- يخنة بالأعشاب - 362 جم.
جمعة
- 106 غرام من الجبن مع كريما حامضة متوسطة الدسم ؛
- شوربة كالي - 204 مل ؛
- كوب من الكفير أو الحليب المخمر ، ½ ملعقة كبيرة. ل. الصحراء الكبرى.
السبت
- تكرار صباح الثلاثاء.
- 249 جم شوربة نباتية ، خبز كامل الحبوب بالإضافة إلى كوارك ؛
- كرات لحم الدواجن المفرومة - 205 جم ، شاي عشبي.
الأحد
- عجة الجبن - 215 جم عصير طماطم ؛
- 230 جم من الخضار المسلوقة وصدور الدجاج على البخار - 143 جم ؛
- مرق اللحم مع الاعشاب 200 مل حليب.
حمية 1000 سعرة حرارية في اليوم
- الإفطار 249 سعرات حرارية ؛
- الغداء 99 سعرة حرارية ؛
- الغداء 299 سعرة حرارية ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر 99 سعرة حرارية ؛
- العشاء 247 سعرة حرارية.
الاثنين
- الجبن مع الفواكه المجففة - 150 جم ؛
- التوت - 100 جم ؛
- فيليه الدجاج والحنطة السوداء - 100 غرام لكل منهما ؛
- ذرة مسلوقة - 1 أذن ؛
- خضروات طازجة - 204 جم.
يوم الثلاثاء
- بيض مسلوق مع خبز القمح الكامل ؛
- كوب من عصير الفاكهة
- راتاتوي نباتي
- جبن - 30 جم ؛
- فيليه دجاج - 80 جم.
الأربعاء
- شريحة من الخبز الأسود مع الكوارك.
- التوت أو الفاكهة - 143 جم ؛
- يخنة الخضار - 201 جم ؛
- المكسرات - 30 جم ؛
- بيض مسلوق.
يوم الخميس
- جبن قريش - 145 جم ؛
- عصير التوت - 200 مل ؛
- شوربة كالي - 201 جم ؛
- كأس حليب؛
- الخضار على البخار - 146 جم.
جمعة
- عصيدة حليب منزوع الدسم - 154 جم ؛
- موسلي مضغوط - 70 جم ؛
- دجاج مسلوق مع طبق جانبي ، 100 غرام لكل منهما ؛
- خبز القمح الكامل مع الكوارك.
- المأكولات البحرية - 130 جم.
السبت
- سلطة الطماطم والبيض - 149 جم ؛
- تفاحة؛
- حساء بدون لحم - 201 جم ؛
- زبادي؛
- لحم بقري على البخار - 99 جم.
الأحد
- دونات بالتفاح (PP) - 149 جم ؛
- البرتقالي؛
- سمك على البخار مع الخضار - 100 غرام لكل منهما ؛
- الكفير ، أو الحليب المخمر - كوب ؛
- فواكه - 150 جم وشاي أعشاب.
قائمة لمدة أسبوع بـ 1200 سعرة حرارية
- الإفطار 298 سعرات حرارية ؛
- الغداء 156 سعرة حرارية ؛
- الغداء 288 سعرة حرارية ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر 309 سعرات حرارية ؛
- العشاء 283 سعرة حرارية.
الاثنين
- عجة بالطماطم - 248 جم ؛
- تفاحة؛
- سلطة السمك - 143 جم بالإضافة إلى الخضار - 150 جم ؛
- المكسرات أو الفواكه المجففة - 40 جم ؛
- يخنة الخضار - 250 جم.
يوم الثلاثاء
- عصيدة على الماء مع التوت - 230 جم ؛
- عصير الجبن والتوت - كوب ؛
- دواجن مسلوقة بالأعشاب - 230 جم ؛
- زبادي قليل الدسم
- سمك على البخار - 201 جم ، سلطة فواكه - 140 جم.
الأربعاء
- جبنة يونانية - 60 جم ؛
- البرتقالي؛
- سلطة دجاج - 200 جم ، شوربة - 100 جم ؛
- طاجن الجبن - 99 جم ؛
- فيليه دواجن على البخار - 150 جم.
يوم الخميس
- فطائر الشوفان - 100 جم ؛
- 1/2 جريب فروت
- أرز بالخضروات - 202 جم ؛
- كوب من الحليب المخمر أو الكفير ؛
- كبد البقر مع طبق جانبي - 100 غرام لكل منهما.
جمعة
- عصيدة الحليب منزوع الدسم - 250 جم ؛
- عصير بيري - زجاج ؛
- ديك رومي مطهو على البخار - 120 جم خبز قمح كامل ؛
- سلطة فواكه - 130 جم ؛
- بيض مسلوق ومكسرات - 40 جم.
السبت
- عجة - 99 جم ؛
- كوب من الكفير
- حساء الخضار - 203 جم ، فيليه دجاج على البخار - 100 جم ؛
- التوت - 60 جم ، شاي أعشاب ؛
- سمك مسلوق - 150 جم ، قهوة بدون سكر.
الأحد
- طاجن الجبن - 120 جم ؛
- عصير التوت والحليب - 200 مل ؛
- يخنة - 230 جم ، شاي أخضر ؛
- خبز القمح الكامل مع الجبن.
- دواجن على البخار مع الحنطة السوداء - 201 جم.
حوالي 1500 سعرة حرارية حمية
- الإفطار 351 سعرة حرارية ؛
- الغداء 249 سعرة حرارية ؛
- الغداء 351 سعرة حرارية ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر 249 سعرة حرارية ؛
- العشاء 351 سعرة حرارية.
الاثنين
- 2 بيض مسلوق مع الأعشاب.
- عصير البرتقال بالإضافة إلى الجبن.
- سمك مخبوز - 120 جم ، سلطة خضروات طازجة - 100 جم ؛
- المكسرات - 30 جم والشاي الأخضر ؛
- دجاج على البخار - 149 جم ، مرق نباتي - 80 جم.
يوم الثلاثاء
- طاجن مع الجبن والطماطم - 250 جم ؛
- كوب من الكفير زائد الحبوب - 30 جم ؛
- معكرونة - 149 جم مع لحم بقر - 100 جم ، وخضروات - 150 جم ؛
- البرتقالي؛
- سلطة السمك - 180 جم من خبز الحبوب الكاملة.
الأربعاء
- تكرار صباح الاثنين.
- ½ جريب فروت ، شاي أخضر مع سكر (1 ، 2 ملاعق كبيرة) ؛
- حساء الكرنب - 201 جم ، جبنة قليلة الدسم - 30 جم ؛
- عصير الفواكه؛
- دواجن على البخار - 149 جم بيضة مسلوقة.
يوم الخميس
- عصيدة بالحليب الخالي من الدسم - 249 جم ، قهوة بدون سكر ؛
- طاجن مع التوت - 149 جم ؛
- خضروات مطبوخة على البخار مع لحم أبيض - 250 جم ، خبز أسود مع جبن قريش ؛
- الموز والمكسرات - 20 جم ؛
- سمك مسلوق - 150 جم ، سلطة خضراء - 130 جم.
جمعة
- فضلات مسلوقة (كبد دجاج) - 180 جم ؛
- سلطة الملفوف والجزر والخيار - 150 جم ؛
- جولاش الدجاج - 100 جم ، طبق جانبي موسلي - 100 جم ، شاي أعشاب ؛
- جبن قريش - 100 جم ، مربى - 1 ملعقة كبيرة. ل. ؛
- لحم دواجن مخبوز - 180 جم ، أعشاب وجبن قريش - 70 جم.
السبت
- أرز بني بالخضروات - 100 جم ، كفير ؛
- زبادي قليل الدسم والتفاح.
- شوربة كالي - 250 جم ، خضروات طازجة - 100 جم ؛
- فطائر التفاح - 2 قطعة ؛
- الحنطة السوداء - 100 جم ، ديك رومي مسلوق - 100 جم.
الأحد
- 2 بيض مسلوق
- الموز بالإضافة إلى القهوة الخالية من السكر ؛
- دجاج على البخار مع الخضار - 230 غ من خبز القمح الكامل ؛
- البرتقالي؛
- مرق لحم بقري - 140 جم ، جبنة قريش - 100 جم.
وصفات لأطباق PP
عند وضع نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل إجمالي ، ليست هناك حاجة على الإطلاق لتناول نفس الطعام كل يوم. هناك العديد من الوصفات لوجبات صحية. نقدم أدناه أمثلة يمكنك استخدامها.
أولاً: شوربة اللفت
- لحم بقري خفيف - 200 جم ؛
- بيض الدجاج - 7 قطع ؛
- بصل - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- بطاطس - 4 قطع ؛
- حميض - 50 جم ؛
- توابل وملح حسب الرغبة.
نقطع اللحم إلى قطع صغيرة ونطهو حتى منتصفها. نضيف البطاطا والبهارات إلى المرق وتتبل بالملح. يقلى البصل في زيت الزيتون حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ويضاف إلى الحساء مع الحميض المفروم. نقطع البيض المسلوق جيدًا ونرسله للأعشاب. قم بطهي حساء الملفوف لمدة 5 دقائق أخرى ثم اتركه منقوعًا لمدة نصف ساعة.
ثانيا: سمك بالخضار (مخبوز)
- سمك (سمك السلمون) - 450 جم ؛
- قرنبيط - 450 جم ؛
- عصير الليمون وصلصة الصويا - 4 ملاعق كبيرة. ؛
انقع السمك النظيف والمغسول في مزيج من الصلصة وعصير الليمون (30 دقيقة). قسّم الملفوف إلى أزهار. ضعي الخضار والسلمون على صينية خبز واخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 25-30 دقيقة.
سلطة الفلفل والفول:
- فاصوليا خضراء مجمدة - 300 جم ؛
- بابريكا - 100 جم ؛
- عصير ليمون - 2 ملعقة كبيرة. ل. ؛
- رأس ثوم.
اغلي الفاصوليا لمدة دقيقة ، ثم صفي السائل واتركيه يبرد. يُضاف الفلفل المفروم ناعماً والثوم المفروم. إذا رغبت في ذلك ، قم بتتبيل السلطة بعصير الليمون والملح والفلفل.
الحلوى: مقبلات الجبن
- كتلة الخثارة - 250 جم ؛
- بيضة دجاج - 1 قطعة ؛
- بديل السكر - 2 ملعقة كبيرة. ل. ؛
- تفاحة؛
- موز.
يُمزج البيض مع الجبن القريش ويُضاف المُحلي والفاكهة المقطعة إلى الخليط. يُطهى في الميكروويف لمدة 3 دقائق على 750 واط.
وجبة خفيفة: عصير الفاكهة مع الكفير
- موز - 1 قطعة ؛
- كمثرى - 1 قطعة ؛
- كيوي - 1 قطعة ؛
- عسل - 1 ملعقة صغيرة ؛
- كوب من الكفير.
اشطف الفاكهة وقشرها وقطّعها. في الخلاط ، اطحن جميع المكونات (بما في ذلك الكفير).
كيف نحسب السعرات الحرارية
يفقد الطعام الحجم عند طهيه ، نتيجة طبيعية للطهي. ومع ذلك ، يظل محتوى السعرات الحرارية كما هو. لذلك ، إذا قمت بطهي شرائح الدجاج (200 جم) ، فإن الوزن في الشكل النهائي هو 150 فقط ، لكن كمية السعرات الحرارية لا تتغير. لتحديد محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي ، من الضروري وزن جميع مكوناته وحساب السعرات الحرارية الموجودة فيها.
ما يجب مراعاته عند إنشاء قائمة مخصصة لفقدان الوزن
يجب التعامل مع تكوين النظام الغذائي بمنتهى الجدية. للتخلص من الوزن الزائد ، احتفظ به ضمن الحدود الطبيعية ، وهناك حاجة إلى طرق مختلفة للأغراض العلاجيةإنه صعب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو عدم تحمل الطعام. أول شيء يجب فعله عند إعداد قائمة الطعام هو استشارة الطبيب. خلاف ذلك ، فإن النظام الغذائي لن يؤدي إلا إلى مشاكل صحية إضافية.