لقد اتخذت القرار بالحصول على لياقة جسمك دون الإضرار بصحتك. وإذا كنت ترغب في القيام بذلك بكل سرور، فإن دروس اليوغا لفقدان الوزن هي خيار جيد بالنسبة لك.
مجموعة من التمارين، بالإضافة إلى فلسفة خاصة للحياة تسمى اليوغا، لا تساعد فقط في جعل جسمك أقل حجما وأكثر مرونة وأكثر قدرة على الحركة، ولكنها تغير أيضا موقفك من الحياة، وحالتك العاطفية والنفسية في المواقف العصيبة.
وبفضل هذا التأثير المتنوع، يفضل الكثير من الناس اليوغا باعتبارها إحدى أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن.
كيف تحارب اليوغا السمنة؟
تختلف دروس اليوغا لفقدان الوزن عن اليوغا للحفاظ على الشكل الجسدي أو اليوغا للاسترخاء النفسي والراحة. وتشمل هذه الأنشطة العوامل الرئيسية التالية:
- هناك تسارع كبير في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ونتيجة لذلك يتحسن التمثيل الغذائي ولا يتم تخزين الخلايا الدهنية في الاحتياطيات، ولكن يتم حرقها بشكل أسرع عدة مرات وتبدأ عملية فقدان الوزن. يتم زيادة عملية التمثيل الغذائي من خلال مجموعة خاصة من التمارين تسمى شاتكارما. وتتمثل مهمتهم الرئيسية في تنظيف خلايا جسم الإنسان والتأكد من وصول أكبر قدر ممكن من الأكسجين إليها. بمجرد أن تفهم المبدأ الأساسي للتنفس السليم أثناء دروس اليوغا لفقدان الوزن، ستشعر بالخفة. وبعد ذلك تصبح عادة التنفس بشكل صحيح عادة يومية.
- يحدث إصلاح كامل للنظام الغذائي وعادات الأكل - يكتسب الشخص مهارات مفيدة في تناول الأطعمة الصحية فقط في أجزاء جزئية صغيرة، في أغلب الأحيان في نفس الوقت، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- توفر دروس اليوغا لفقدان الوزن النشاط البدني اللازم للجسم بأكمله وفي نفس الوقت لا تؤدي إلى الإرهاق أو الإرهاق. من المهم أن نفهم أنه لا يمكن تجنب النشاط البدني بشكل كامل، لأن الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية الزائدة هي من خلال ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، بفضل اليوجا لفقدان الوزن، يتم ضخ مجموعات عضلية معينة، ويصبح الجسم منتفخًا ومرنًا. من خلال التدريب المستمر، بعد فترة زمنية معينة، لن تلاحظ فقط انخفاضًا في الوزن الزائد، ولكن أيضًا في السنتيمترات المطلوبة في مناطق المشاكل في شخصيتك.
ومن المفيد أن نلاحظ أن بعض المجموعات العضلية تستجيب بشكل سيء للغاية للنشاط البدني، لذلك يكون من الصعب أحيانًا فقدان الوزن في مناطق المشاكل. وتشمل هذه العضلات الفخذين الداخليين أو الأرداف.
تساعد مجموعة تمارين اليوجا المختارة بشكل صحيح على توزيع الحمل بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم وتركيز الاهتمام بدقة على مناطق المشاكل التي تشتد الحاجة إلى فقدان الوزن فيها.
المبادئ الأساسية لليوجا لفقدان الوزن
إذا قررت إنقاص الوزن أثناء دروس اليوغا، فيجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الوزن لن يختفي بهذه السرعة، ولكن النتائج التي تم تحقيقها ستستمر لفترة طويلة. إن تأثير التدريب، الذي لا يتم التعبير عنه بوضوح، هو السبب في تكوين كتلة العضلات في الجسم بالتزامن مع فقدان الوزن، عندما يتم استبدال طبقة الدهون بعضلات منغمة ومضخمة. لذلك، أثناء دروس اليوغا لفقدان الوزن وفي الطريق إلى الهدف، من الأفضل ملاحظة التغييرات في الشكل من خلال الملابس والسنتيمترات وقياس حجم الخصر والوركين والصدر. يمكن أن يحدث فقدان الوزن على الميزان ببطء.
يمكن لخبراء اليوغا المحترفين الذين سيساعدونك في اختيار مجموعة فردية من التمارين لفقدان الوزن، بناءً على طلبك، استبدال معظم تمارين القوة بتمارين التمدد، والتي يمكن أن تبطئ نمو كتلة العضلات بشكل كبير. وحل محلها النعمة والمرونة والأنوثة وحركة المفاصل والشعور العام بالخفة الذي يصاحب أي فقدان للوزن.
إذا كنت ترغب في تحقيق تعريف العضلات بالإضافة إلى تطوير المرونة وفقدان الوزن، فيجب التركيز بشكل أكبر على تمارين القوة في التدريب. يجب ألا ننسى أن دروس اليوغا تتم دائمًا بوتيرة بطيئة وتجمع بشكل متناغم بين فترات الراحة والنشاط. هذا ما يميز مثل هذا التمرين: على الرغم من التعب العام، ستشعر بعد الجلسة بزيادة في القوة والطاقة.
فيما يتعلق بالتغذية السليمة، لا يحتاج معظم الناس إلى بذل أي جهد إضافي لإنقاص الوزن. ما يثير الدهشة هو حقيقة أن الرغبة في تناول الوجبات السريعة تختفي من تلقاء نفسها، والوعي بالحاجة إلى التغذية السليمة لفقدان الوزن ينشأ من تلقاء نفسه.
كيف يجب أن تمارس اليوغا؟ دروس اليوغا لفقدان الوزن
وخلص الباحثون إلى أن دروس اليوغا المنتظمة لفقدان الوزن لا تحقق نتائج مؤقتة فحسب، بل تساعد أيضا في تقليل حجم المعدة، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض كمية الطعام المستهلكة وتعزيز نظام غذائي صحي على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، هناك ضغوط بدرجات متفاوتة في حياة كل فرد.
الغالبية العظمى من الناس يقاومون أعراضهم عن طريق تناول الطعام باستمرار، حتى عندما لا يشعرون بالجوع. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، يعد تناول الدقيق والحلويات أمرًا حيويًا، وتؤدي مثل هذه العادات إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة، تعتبر اليوغا لإنقاص الوزن هي الخيار الأفضل، فهي ليست مجرد مجموعة من التمارين البدنية، ولكنها أيضًا راحة نفسية، مما يقلل من آثار التوتر على جسم الإنسان.
المرافق خلال الحصة:
- يجب ألا تمارس اليوغا على الأسطح غير المستوية أو الخشنة أو الشائكة أو غيرها من الأسطح غير المريحة. من الأفضل القيام بذلك على سطح أملس - الأرضية. في موسم البرد، يمكنك استخدام السجاد الخاص أو الوسائل المرتجلة - البطانيات الناعمة والفراش والسجاد.
- يجب أداء تمارين إنقاص الوزن على معدة فارغة. الإفراط في تناول الطعام يساهم في النعاس واسترخاء العضلات وانخفاض التركيز.
- المرض البسيط ليس سببًا لتخطي التدريب، بشرط أن تشعر أنك بصحة جيدة. في حالة وجود مشاكل صحية أكثر خطورة - مؤقتة أو مزمنة - يجب استئناف الدروس فقط بعد استشارة الطبيب.
- الحمل ليس موانع لليوجا. لكن في هذه الحالة يجب إجراء تمارين خاصة مع مراعاة حالة المرأة ومدة الحمل. يمكنك اللجوء إلى المجمعات الجاهزة أو إذا كانت لديك طلبات خاصة فيما يتعلق بمستوى التوتر، فاتصل بمدرب محترف لإنشاء برنامج خاص.
- لا يُمنع أيضًا ممارسة اليوغا لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. فهي لا تؤثر على كمية الحليب ولها تأثير إيجابي على الحالة العامة للجسم وتساعد على استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة وفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن مسألة متى تبدأ الفصول الدراسية وكم من الوقت يجب أن يمر بعد ولادة الطفل هو سؤال فردي بحت يعتمد على كيفية سير الولادة (طبيعية أو قيصرية)، وما إذا كانت هناك مضاعفات وعوامل أخرى. لحل هذه المشكلة، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من طبيب أمراض النساء أو طبيب التوليد الذي أنجب الطفل.
ما هي تمارين اليوغا المناسبة لأهداف فقدان الوزن؟
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين أصبحت اليوغا بالنسبة لهم هواية وأسلوب حياة، فضلاً عن وسيلة للتخلص من الوزن الزائد، يجب أن نتذكر أن الغرض الرئيسي منها هو الحفاظ على الجسم والصحة في حالة جيدة.
وفي الوقت نفسه، يساعد مستوى النشاط البدني المصاحب لكل تمرين على التخلص من الدهون الزائدة، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على الوزن عند مستوى ثابت ومنع التغيرات المفاجئة التي تؤدي بدورها إلى ترهل الجلد والمظهر غير الجذاب وتدهور عام في صحة الإنسان.
لكي تكون دروس اليوغا لفقدان الوزن أكثر فعالية، يجب عليك بناء نظامك على النحو التالي:
- لا تبحث عن أعذار لتخطي التدريب ولا تخف من ممارسة الرياضة أثناء الفصل. من خلال الجهود المتواصلة يمكنك تحقيق أهدافك. التدريب الشاق يؤدي بسرعة إلى النتيجة المرجوة وفقدان الوزن. ومع ذلك، نظرا لخصائص العمر، وموانع طبية وعوامل أخرى، يجب عليك اختيار برنامج فردي لفقدان الوزن، والذي، كما يظهر الممارسة، أكثر فعالية بكثير مقارنة بمجموعات التمارين العالمية.
- إذا شعرت بألم في أي جزء من جسمك بعد ممارسة اليوغا لفقدان الوزن، فتأكد من إخبار مدربك أو حتى زيارة الطبيب. قد يكون السبب في ذلك مرضًا خفيًا قد يكون موانعًا لمثل هذا التدريب أو زيادة النشاط البدني بشكل عام أو التنفيذ غير الصحيح لأحد التمارين المقترحة. كريباتورا هو الشعور الوحيد الذي يمكن أن يحدث بعد تدريب القوة النشط لفقدان الوزن أو تمارين التمدد. ويمكنك التخلص منه عن طريق أخذ حمام دافئ. بالإضافة إلى ذلك، يجد البعض مثل هذه الأحاسيس ممتعة وعلامة على أن التدريب يسير بشكل جيد وأنك على الطريق الصحيح نحو هدفك.
وضعيات اليوغا الأساسية وأهميتها في إنقاص الوزن:
- ليس من الصعب إجراء أوضاع الالتواء، لكن لها تأثير إيجابي للغاية على وظيفة الأمعاء. إن تحسين الإحصائيات المتبقية له بدوره التأثير الأكثر إيجابية على عملية التمثيل الغذائي ومكافحة الوزن الزائد.
- تساعد وضعيات الوقوف على تحسين التنسيق والتوازن. ومن خلال استخدامها، يتم تقوية عضلات الظهر والبطن وكذلك العمود الفقري، مما يعزز فقدان الوزن؛
- الوضعيات المقلوبة – تؤثر على الحالة العامة للغدة الدرقية وكذلك عضلات الظهر. ومع ذلك، يجب بالضرورة تخفيف تأثيرها أو موازنته من خلال وضعيات أكثر ليونة فيما يتعلق بعضلات العمود الفقري؛
- تعتبر الانحناءات بأشكال مختلفة جزءًا أساسيًا من التمدد الجيد؛
- تساعد أوضاع الاسترخاء، بما في ذلك التأمل، على تخفيف التوتر في جميع مجموعات العضلات، ومن المدهش أن يكون لها أفضل تأثير على عملية فقدان الوزن. يوصى باستخدام مثل هذه الأوضاع ليس فقط أثناء التدريب عدة مرات في الأسبوع، ولكن أيضًا كل يوم في المنزل، مما سيساعد ليس فقط على تهدئة المشاعر التي تراكمت بداخلك طوال اليوم، ولكن أيضًا على استرخاء عضلاتك بلطف ومنحها الحد الأدنى من النغمة اللازمة.
ما يجب الانتباه إليه عند ممارسة اليوغا
إذا لم تكن لديك خبرة عملية مع المحترفين، فلن تكون دروس اليوجا لفقدان الوزن فعالة جدًا بالنسبة لك، نظرًا لأن دراسة نظرية اليوجا لا تؤدي عادةً إلى فهم المبادئ الأساسية التي يمكن تعلمها في الفصول الفردية أو الجماعية مع المدرب.
إذا كانت لديك هذه التجربة، فيمكنك مواصلة تدريبك في المنزل، مع مراعاة جميع التوصيات التي تلقيتها مسبقًا. يجب أن نتذكر أن اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين البدنية، ولكنها أسلوب حياة خاص وعدد من العوامل التي لها تأثير إيجابي على النتيجة في شكل فقدان الوزن. لذلك، عند ممارسة الرياضة بشكل مستقل، يجب عليك مراعاة متطلبات معينة:
- درجة حرارة لطيفة، غرفة جيدة التهوية؛
- ملابس مريحة لا ينبغي أن تكون ضيقة للغاية بالنسبة لشخصيتك؛
- غياب الروائح الأجنبية وخاصة من الطعام وهو أمر شائع جداً في بيئة المنزل. يمكنك التأكد من أنك تركز على عالمك الداخلي.
- إن غياب الضوضاء الدخيلة - التلفزيون والهاتف وتشغيل الأطفال وغيرها من الميزات الأساسية للبيئة المنزلية - لن يمنحك شعوراً بالهدوء ولن يتم التدريب بكامل قوته، مما سيؤثر على تحقيق النتائج والأهداف؛
- عليك أن تتأكد من قيامك بجميع التمارين بشكل صحيح، وإلا فلن تتمكن من تحقيق هدفك في إنقاص الوزن فحسب، بل ستخاطر أيضًا بإيذاء صحتك. يُنصح بإتقان جميع وضعيات اليوغا الأساسية والحصول على تأكيد جودة تنفيذها من قبل المدرب الخاص بك. ولا تعتقد أنه يمكنك العمل بنصف قوتك إذا لم يكن أحد يراقبك في المنزل أو يجبرك على ممارسة الرياضة - فالجهد الذي تبذله هو الذي يحدد مدى سرعة فقدان الوزن والحفاظ على النتائج التي تحققت على مدى فترة طويلة من الزمن.
اليوغا ليست مجرد تمرين مؤقت، ولكنها أيضًا أسلوب حياة وعادات صحية يصعب التخلص منها. حسنا، هذا كل شيء! ننصحك أيضًا بقراءة مقال حول “كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي”. نراكم قريبا في الإصدارات الجديدة.