هل من الممكن خسارة 2-3 كيلوغرامات أو أكثر في أسبوع في المنزل؟ نعم، هذا ممكن بالتأكيد، ولكن بشروط معينة. إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن، ولكن لديك رغبة شديدة في التخلص من الوزن الزائد، فاقرأ هذا المقال بعناية. إن فقدان الوزن عملية معقدة وتتكون من نقاط فردية.
إذن كيف تفقد الوزن في أسبوع؟ لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحيح ودون الإضرار بالجسم، انتبه إلى عاملين أساسيين - النظام الغذائي والنشاط البدني.
التغذية السليمة
كيف تفقد الوزن في أسبوع في المنزل؟ ليس من الضروري على الإطلاق تجويع واستنفاد نفسك بالتدريب على الأثقال الثقيلة. بادئ ذي بدء، يكفي مراجعة نظامك الغذائي وإنشاء القائمة المثالية للأسبوع. لكي تصبح نحيفًا، تناول الطعام بشكل صحيح.
هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل كسري، أي خمس مرات على الأقل في اليوم بفاصل 3-4 ساعات. تناول أجزاء صغيرة (حوالي 200 جرام لكل منها). وفي الوقت نفسه، ننصحك بالتجنب التام للمنتجات التالية التي تضر بقوامك:
- الملح والسكر.
- القهوة القوية والشاي.
- الكاتشب والمايونيز وغيرها من المنتجات التي تحتوي على دهون مسرطنة؛
- معجنات حلوة؛
- الخبز الأبيض الطازج
- طعام مقلي
- الأطعمة الدهنية.
إذا قمت بإزالة كل ما سبق من نظامك الغذائي، فلن تتساءل بعد الآن عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن خلال أسبوع. ستلاحظ التغييرات على الفور تقريبًا. وفي الوقت نفسه، التركيز على الأكل الصحي. يساعدك على إنقاص الوزن في المنزل خلال أسبوع ويشعرك بالشبع في نفس الوقت.
يحتاج أي شخص يفقد الوزن إلى تناول الفواكه والخضروات - مصادر الكربوهيدرات والألياف. من الأفضل تناول الفاكهة قبل الغداء (وهذا سيساعد على تطبيع وزنك). وبشكل عام، يجب عليك الاهتمام أكثر بالأطعمة النباتية خلال هذه الأيام السبعة. لكنك لن تكون راضيًا عن العشب وحده، لذلك تحتاج أيضًا إلى تناول البروتينات الحيوانية على شكل لحوم خالية من الدهون (أرنب، ولحم البقر، والدجاج، ولكن ليس لحم الخنزير).
لا تعرف كيف تفقد الوزن الزائد؟ تناول الأسماك الخالية من الدهون، فهي مصدر لعنصر حيوي يسمى الفوسفور. وبالطبع أحد المتطلبات هو شرب الكثير من الماء العادي (ما يصل إلى 2 لتر يوميًا).
النشاط البدني
إن الخمول البدني (أو محدودية الحركة) ليس له تأثير سلبي على الصحة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة سريعة في الوزن. لذلك، إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن، فلا يجب عليك تناول الطعام بشكل صحيح فحسب، بل عليك أيضًا الاهتمام بالنشاط البدني كل يوم. لأن الأكل الصحي هو نصف المعركة فقط؛ تحتاج إلى ضبط قوامك عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة (التي يتم توفيرها للجسم بالطعام).
فكيف يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع من خلال النشاط البدني؟ للقيام بذلك، عليك القيام بالتمارين البدنية كل يوم:
- تشغيل؛
- يستحم؛
- القرفصاء.
- تمارين الضغط
- سحب ما يصل.
- المشي السريع
- ركوب الدراجة؛
- العمل على أجهزة المحاكاة.
في الواقع لا توجد توصيات محددة فيما يتعلق بنوع التمرين. يمكن أن يكون هذا أي نشاط أو مجموعة تمارين من القائمة المتوفرة. بالنسبة للعديد من الأشخاص وواحد من كل شخصين فقدوا الوزن، أصبحت ممارسة الرياضة أسلوب حياة.
وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية لعدة ساعات. يكفي قضاء حوالي 60 دقيقة في النشاط البدني.
التمرين هو العنصر المهم الثاني الذي يسمح لك، إلى جانب التغذية السليمة، بإنقاص الوزن خلال أسبوع دون اتباع نظام غذائي. لا شيء يُعطى مجانًا، عليك أن تضحي بشيء ما. في هذه الحالة نحن نتحدث عن القوة والوقت. هذه هي الطريقة الوحيدة لتصبح نحيفًا في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
الوجبات الغذائية
لقد اكتشفنا ما نأكله وما يجب استبعاده من النظام الغذائي، وتعلمنا مدى أهمية النشاط البدني المنتظم بشكل لا يصدق. لكن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ليسا سوى طريقتين (وإن كانتا الأكثر أمانًا) لإنقاص الوزن. الطريقة الثالثة هي بمساعدة نظام طاقة معين. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا؟ تظهر التجربة أن فقدان الوزن من 3 إلى 10 كيلوغرامات (حسب البرنامج) أمر ممكن.
الماء (إزالة 5 كجم)
يجب أن نحذرك على الفور من أن مثل هذا النظام الغذائي صارم للغاية؛ بدون قوة الإرادة والرغبة المستمرة، هذا غير ممكن. يمكنك تناول جميع الأطعمة قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية، ولكن باعتدال وبطريقة متوازنة. تحتاج إلى شرب الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام وبعده (لا يزيد عن 3 أكواب). بعد الساعة 6 مساءً. يجب عليك تجنب تناول الطعام تماما.
اشربي الماء الدافئ قليلاً لأن الماء البارد يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا شعرت بالجوع، اشرب كوبًا (200 جرام) من الماء. يتم التخلص من السموم والفضلات بشكل طبيعي من الجسم. وفي الوقت نفسه، كن حذرا، لأنه بنفس الطريقة تخرج الشوارد والمعادن المفيدة من الجسم. لذلك، يتم ممارسة النظام الغذائي فقط في الحالات القصوى (عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة كافية).
الحنطة السوداء (إزالة 7 كجم)
لا تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة؟ ثم انتبه إلى أحد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - الحنطة السوداء (يجب تناولها يوميًا مطبوخة بدون ملح وسكر وزيت وتوابل). من أجل التغيير، يمكنك أحيانًا شرب الكفير والتأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا. وفي نهاية الأسبوع (اليوم 6-7) يمكنك تناول الخضار أو الفواكه الخالية من السعرات الحرارية. لقد أثبت نظام الحنطة السوداء فعاليته للغاية.
الكفير
كم كيلو جرام تعتقد أنك يمكن أن تخسره في أسبوع مع الكفير؟ يقول الخبراء أنه مع مثل هذا النظام الغذائي، من السهل التخلص من 10 جنيهات إضافية. يجب أن تستهلك ما يصل إلى 500 مل من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم يوميًا. يوصى بتنويع القائمة.
- لذا، يمكنك في اليوم الأول تناول حوالي أربع حبات بطاطس مسلوقة مع قشرتها (بدون ملح أو إضافات أخرى).
- اليوم الثاني - ما لا يزيد عن 400 غرام من الجبن الطازج.
- والثالث حوالي نصف كيلوغرام من الفاكهة.
- رابعاً: تحضير ما يصل إلى 400 جرام من صدور الدجاج المطبوخة.
- في اليوم الخامس تحتاج إلى تناول 400 جرام من الخضار.
- في اليوم السادس - لا طعام، فقط مياه معدنية (ما يسمى بيوم الصيام).
- في اليوم السابع يمكنك تناول نصف لتر من الكفير وما لا يزيد عن 600 جرام من الفاكهة.
تأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك طوال الأسبوع (ما يصل إلى 2 لتر).
الميزات
الآن أنت تعرف كيف تفقد الوزن في الأسبوع، ولكن لا تنسى الخطر الرئيسي لنظام غذائي سريع - زيادة الوزن بسرعة بعد انتهائه. لكي لا تستعيد الكيلوغرامات التي فقدتها بشق الأنفس، انتبه إلى نظام غذائي متوازن ونتائج طويلة المدى.
على سبيل المثال، إذا خسرت 10 كجم في أسبوع، فسيتعين عليك المثابرة بكل قوتك لمدة 5-10 أشهر تقريبًا لترسيخ النجاح الذي حققته. خلال هذا الوقت، يعتاد جسمك على وزن الجسم الجديد ويرى أنه أمر طبيعي.
تظهر العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت بوضوح أن هذا ممكن بالتأكيد.
نصائح مفيدة
يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية باتباع النصائح التالية:
- مزيد من الكربوهيدرات البطيئة، ودهون أقل.
- تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- لا تلتزم بنظام غذائي إذا كان الأمر صعبًا عليك بشكل مؤلم.
- لا أعرف كيف تصبح رقيقة؟ استشر أخصائي التغذية.
- امدح نفسك يوميًا على جهودك.
- ننسى وزن نفسك على الميزان للحظة.
- لا عادات سيئة (التدخين والكحول).
ليس من الصعب تعلم كيفية إنقاص الوزن في 7 أيام، لكن الأصعب بالتأكيد هو تحقيق الهدف وعدم الفشل. ثق بنفسك - وسوف تنجح بالتأكيد.