يعد نظام Buckwhile Diet وسيلة بسيطة ولكنها فعالة للتخلص من الجنيهات الإضافية وإيجاد شخصية جميلة. وهو يتألف من استخدام منتج واحد فقط - الحنطة السوداء أو الأطباق المختلفة التي تشمل هذا الموزلي ومنتج تغذية آخر.
ما هو النظام الغذائي الحبر؟
مبدأها هو بناء نظام غذائي بحيث يكون المسار الرئيسي هو عصيدة الحنطة السوداء. أفضل طريقة لانقاص الوزن هي طعام أحادي - مع منتج واحد فقط. ولكن هناك الأطعمة التي يمكن دمجها مع الحنطة السوداء.
القاعدة الرئيسية لدائرة الطبخ للنظام الغذائي هي لا الملح والسكر والحليب والزيت وغيرها من المواد المضافة.
من أجل الحصول على أقصى قدر من العناصر الغذائية ، لا ينبغي طهي الحنطة السوداء ، ولكن WAN. هذا يحدث:
- فرز الموزلي من الحبوب السوداء والقمامة.
- شطف جيدا في مصفاة مع ثقوب صغيرة.
- نقل إلى مقلاة أو بلاجوم بلاجل حراري.
- صب الماء المغلي من السرعة: 3 أكواب من الماء لكل 1 كوب من الحبوب.
- دع نفسك تشعر بالقلق في طبق مغلق ملفوف في منشفة لبضع ساعات (في الليل).
اضبط اتساق الوعاء النهائي مع كمية الماء. للحصول على عصيدة متفتتة ، يكون 1.5 كوب من الماء المغلي كافيًا. إذا كنت بحاجة إلى "انتشار" الحنطة السوداء الناعمة ، أضف 3.5 كوب.
لانقاص الوزن مع الحنطة السوداء ، فإنها تلتزم بالعديد من القواعد التي أوصت بها التغذية.
- الكثير من الشراب - الحالة الرئيسية لفقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السائل للحفاظ على تشغيل جميع الأنظمة. اشرب ما لا يقل عن 2 في اليوم ويفضل 3 لترات من الماء العادي. ضع ذاكرة على الهاتف ، واترك دائمًا زجاجة معك حتى لا تنسى أن تشرب.
- لا تعذب نفسك. إذا كنت تؤمن بعد ثلاثة أيام من بدء التغذية ، فإن الحنطة السوداء مريضة بالفعل ، استبدل 2-3 أجزاء من العصيدة بمنتجات أخرى.
- لا تنس الأحمال. كل وجبة تحتوي على السعرات الحرارية. و Buckweat ليس استثناء. لقيادتهم في الاتجاه الصحيح ، قم بالرياضة. لذلك سوف تحسن نتائج monodit في أسبوع.
- اخرج. يعود الكثيرون الذين سجلوا انخفاضًا في الشكل على المقاييس على الفور إلى النظام الغذائي المعتاد. وهذه هي الطريقة الصحيحة لإعادة الكيلوغرام المفقود. من أجل الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه ، يجب إكمال النظام الغذائي تدريجياً ، مما يعني أنه يتم إضافة 2-3 منتجات منخفضة السعرات الحرارية إلى التغذية كل يوم.
- التخلي عن الحلاوة. أضف السكر إلى الشاي ، لا تأكل الشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط والحلويات الأخرى. من الصعب فقط في الأسبوع الأول ، وبعد ذلك لن يظهر الشاي بلا طعم ومرير.
- تقاعد العادات السيئة. سوف تشعر بتحسن كبير وتعيين النتيجة بعد النظام الغذائي.
يحتفظ كل نوع من الحنطة السوداء بخصائص مفيدة بعد معالجة الحرارة قصيرة. ويمكن أيضا أن تكون الحبوب الخضراء بريقًا ، مع استخدام براعم مفيدة جدًا للصحة والمساهمة في فقدان الوزن.
مزايا وعيوب
حمية الحنطة السوداء لها مزاياها وعيوبها.
المزايا
- الحنطة السوداء غنية بالألياف ، وذلك بفضل عدم ظهور الشعور بالجوع لفترة طويلة عند تناول الأطباق.
- تحتوي المجموعة على كمية صغيرة من الكربوهيدرات البطيئة التي تختلف في الامتصاص الطويل. ينفق الجسم الكثير من الطاقة مع هضم مثل هذه الأطباق ، مما يساهم في تدفق الدهون السريعة.
- الحنطة السوداء تقوم بتطبيع عمل الجهاز الأمعاء في المعدة وتنظف الأمعاء. والقضاء على السموم هو الخطوة الأولى في الطريق إلى فقدان الوزن.
- المحتوى العالي من الحديد يقوم بتطبيع تشغيل الجهاز الدوري ، ويعامل ويمنع فقر الدم. بشكل عام ، هذا يحسن جيد ومزاج ويمكنك من تفويت الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية أو في الجمباز محلي الصنع.
حتى الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات والمعادن التي توفر حماية الخلايا العصبية التي تمنع تطور العديد من الأمراض. وأولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تحسين البئر بشكل عام.
عيوب
كل نظام غذائي هو الضغط على الجسم. ونتائج رفض معظم المنتجات يمكن أن تكون بخيبة أمل كبيرة معهم. قبل أن تقرر إنقاص الوزن في الحنطة السوداء ، اتصل بأخصائي واستبعاد خطر الآثار الجانبية.
موانع
حمية الحنطة السوداء تنتمي إلى Monodietes ، بحيث لا يكون الجميع مناسبًا. هناك عدد من الموانع لتطبيقها:
- مرض السكري.
- الحمل ، الرضاعة الطبيعية ؛
- عمر بسيط ؛
- انخفاض الهيموغلوبين
- تدهور الأمراض المزمنة ؛
- الجهاز المناعي الضعيف ؛
- الفشل الكلوي
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أمراض المعدة المعنية ؛
- وقت التحضير للتدخلات الجراحية.
نصيحة مع الطبيب قبل اختيار نظام غذائي يوصى به حتى لا تتلف جسمك.
إذا التزمت بالونوديت الكلاسيكي ، فيمكنك ملاحظة ظهور الآثار الجانبية:
- حالة الاكتئاب
- تعب؛
- النعاس
- انخفاض الأداء ، والضعف.
إذا تدهورت مضيعة للبئر ، فيجب إلغاء النظام الغذائي وينسب تدريجياً إلى التغذية الطبيعية.
مدة النظام الغذائي
يكفي البقاء على أحاديو لمدة 7 أيام لخسارة 5-7 كجم. إذا كان هناك قوة إرادة ، فابع النظام الغذائي مع الحنطة السوداء لمدة أسبوع آخر. و 14 يومًا هي الحد الأقصى للمصطلح. من المستحيل قصر نفسك على منتجات اللحوم والخضروات والفواكه لفترة أطول. على الرغم من مزايا الموزلي ، يجب أن يتلقى الجسم جميع المواد التي يحتاجها ، بما في ذلك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
يتضمن نظام غذائي مصمم لمدة 7 أيام فقط عصيدة الحنطة السوداء والسائل. قائمة تقريبية لهذا اليوم:
| إفطار | 2 كوب من الماء الدافئ بعد 30 دقيقة - 80 غرام. |
| غداء | 80 غرام. عصيدة الشوفان |
| عشاء | 80 غرام. عصيدة الشوفان |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 80 غرام. عصيدة الشوفان |
| عشاء | 80 غرام. عصيدة الشوفان |
خلال النهار ، يتم تناول 5-6 أجزاء (حوالي 400 جرام) و 2 لترات على الأقل من الماء في حالة سكر.
لا يمكنك تقييد نفسك وزيادة عدد أجزاء الطعام والماء (بدون مشاكل في الكلى).
يُسمح مرة واحدة يوميًا بشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ومضافات.
تم إحضار الحنطة السوداء غربًا إلى الغرب فقط في القرن الخامس عشر. لم يكن التعارف الأول ممتعًا للغاية - لقد بدأوا في استخدام Muesli لتغذية الطيور. بعد بضع قرون ، تم تقدير قيمة الحنطة السوداء في جميع أنحاء العالم.
من الصعب تناول الطعام لمدة 14 يومًا مع الحنطة السوداء. لذلك ، في الأسبوع الثاني ، يمكنك تضمين ثمار غير محلى في النظام الغذائي الذي يضاف إلى العصيدة النهائية.
يتم استكمال الكفير 1 -Liter يوميًا أو 2 كوب من الزبادي غير المحلى دون ملء.
الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الأيام السبعة الأولى. في الأسبوع الثاني ، يمكنك تليين نظامك الغذائي عن طريق إضافة أنواع أخرى من الحبوب أو الخضار. اسحب صدر الدجاج المطبوخ مرة واحدة كل 2-3 أيام.
حمية الحنطة السوداء - قائمة كل يوم
يمكنك إنشاء قائمة بنفسك والاعتماد على جدول مؤشر حيث نقدم مثالًا على نظام غذائي لكل يوم.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام:
| يوم | إفطار | عشاء | عشاء |
| 1 | 100 غرام. الحنطة السوداء ، كوب من الشاي الأخضر | 150 غرام. الحنطة السوداء ، كوب من عصير الجريب فروت ، ½ الفلفل الحلو | 100 غرام. عصيدة الحنطة السوداء ، كوب من الشاي الأخضر ، نصف التفاح |
| 2 | 150 غرام. الحنطة السوداء ، 50 غرام. الجبن البيت وعصير التفاح | 130 غرام. عصيدة الشوفان ، نصف برتقالي ، كوب من الكفير | 100 غرام. بري ، 50 غرام. العمر ، كوب من الشاي |
| 3 | 150 غرام. بوش ، القهوة السوداء | 200 غرام. بوش ، الماء مع الليمون | 120 غرام. بوش ، كوب من عصير مضغوط طازج |
| 4 | 150 غرام. اللب ، الكفير الزجاجي | العصيدة 100 غرام ، فيليه دجاج مطبوخ - 80 جم ، كوب من الماء | 100 غرام. بري ، ½ الكمثرى |
| 5 | 100 غرام. الفطائر المخبوزة من الحنطة السوداء ، الشاي الأسود | 150 غرام. نبت الحنطة السوداء ، الكفير الزجاجي | 120 غرام. بري ، 50 غرام. بكين الملفوف ، الماء |
| 6 | فطيرة الجبن المخبوز مع العسل 100 غرام ، الماء | 200 غرام. الحنطة السوداء ، الكفير الزجاجي | 100 غرام. بوش ، 100 غرام. كل ملفوف ، الشاي |
| 7 | العصيدة 120 جم ، نصف التفاح ، الشاي الأخضر | 100 غرام. بري ، 100 غرام. سلطة الخضار ، الماء مع الليمون | 120 غرام. نبض مع الجبن المنزلية (50 جم) ، الشاي الأخضر |
لمدة 14 يومًا:
| يوم | إفطار | عشاء | عشاء |
| 1 | 150 غرام. بوش ، الماء مع الليمون | 150 غرام. اللب ، الكفير الزجاجي | 120 غرام. عصيدة الشوفان ، نصف برتقالي |
| 2 | 150 غرام. بري ، الأفوكادو | 200 غرام. الحنطة السوداء مع صلصة الصويا | 100 غرام. بوش ، كفير الزجاج |
| 3 | 120 غرام. بري ، تفاحة صغيرة | 150 غرام. بري ، 50 غرام. صدر الدجاج المطبوخ والشاي الأخضر | 120 غرام. بري ، عصير مضغوط حديثا |
| 4 | 150 غرام. الحنطة السوداء ، 50 غرام. الجبن البيت والماء مع الليمون | 100 غرام. الحنطة السوداء و 100 غرام. سلطة الخضار | 120 غرام. بوش ، كوب من الحليب |
| 5 | 150 غرام. الأدغال مع الحليب والشاي الأخضر | 200 غرام. الحنطة السوداء ، عصير الجزر | 100 غرام. الحنطة السوداء ، نصف برتقالي |
| 6 | 120 غرام. Schnitzel الحنطة السوداء ، القهوة السوداء | 100 غرام. الحنطة السوداء ، 100 غرام. الثدي المطبوخ من الديك الرومي | 100 غرام. الأدغال مع الحليب والشاي |
| 7 | 150 غرام. بري ، 1 فلفلوني | 100 غرام. بري ، سلطة الخضار | 100 غرام. بوش ، كفير الزجاج |
| 8 | 100 غرام. بري ، 50 غرام. Hauskäse ، الشاي | 200 غرام. بري ، عصير | 120 غرام. بوش ، كوب من الحليب |
| 9 | 150 غرام. بوش ، الماء مع الليمون | 100 غرام. بوش ، 100 غرام. كل خضروات | 100 غرام. بري ، 50 غرام. Hauskäse ، الشاي |
| 10 | 100 غرام. الحنطة السوداء مع الحليب | 200 غرام. بوش ، عصير الخضار الزجاجي | 120 غرام. بولا مع صلصة الصويا |
| 11 | 150 غرام. بوش ، قهوة سوداء مع الحليب | 100 غرام. بري ، 100 غرام. صدر الدجاج | 100 غرام. الحنطة السوداء ، نصف التفاح |
| 12 | 120 غرام. الحنطة السوداء مع الفواكه المجففة والشاي الأسود | 150 غرام. بري ، 50 غرام. خيار | 120 غرام. بري ، الشاي |
| 13 | 150 غرام. فطائر الحنطة السوداء ، القهوة | 200 غرام. بوش ، الماء مع الليمون | 120 غرام. بري و 50 غرام. جبن |
| 14 | 100 غرام. الأدغال والزجاج عصير مضغوط حديثا | 100 غرام. بوش ، 100 غرام. الخضار | 100 غرام. بوش و 1 تفاحة |
قم بتصحيح القائمة المحددة وفقًا لتقديرك وتناول الطعام ليس فقط بصحة جيدة ، ولكن أيضًا الطعام اللذيذ. سيساعد مثل هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن خلال 14 يومًا فقط وعدم إعادة الكيلوغرام المفقود بعد عودتهم إلى القائمة المعتادة.
الحنطة السوداء مع الكفير
النظام الغذائي يمكن أن النظام الغذائي. حاول إضافته بحيث يحصل على طعم مختلف.
استخدم Kefir FAT منخفضًا أو مع محتوى منخفض الدهون. وهو يدعم مستوى microflora الطبيعي للمعدة والأمعاء ويساعد على تنظيف الأمعاء المعدة من السموم والسموم.
لا يمكن إضافة الكفير إلى العصيدة ، ولكن شرب بين الوجبات. جرعة مثالية - 200 ملغ. استبدلهم بالغداء ووجبة خفيفة في المساء إذا تعبت فقط.
تذكر أن الاستخدام الأطول للكفير بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة في حمض المعدة والتهاب المعدة. لا تشرب أكثر من 1 لتر في اليوم الواحد وتفضل الماء العادي.
الحنطة السوداء مع الخضار
نظام غذائي مصنوع من عصيدة الحنطة السوداء والخضروات أكثر ملاءمة للجسم. يتيح استخدام المنتجات:
- البنجر المطبوخ
- الجزر الخام
- الملفوف الطازج
- الفلفل الحلو
- سبانخ؛
- بروكلي.
في الواقع ، يمكنهم تناول أي خضروات تقريبًا باستثناء البطاطس. مع مثل هذا النظام الغذائي سوف تقف لفترة طويلة. ولكن يجب ألا ننسى أن البروتينات موجودة في منتجات اللحوم وفول الصويا. تأكد من تضمينها في التغذية بعد 14 يومًا من بدء التغذية.
الحنطة السوداء مع الحليب
تساهم إضافة الحليب إلى الحنطة السوداء في امتصاص كمية كبيرة من الكالسيوم في الجسم. يمكنك إضافته بشكل منفصل عن وجبات الطعام أو إلى عصيدة منتهية بالفعل. لا يمكنك الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي أكثر من أسبوع.
الحنطة السوداء مع منتجات أخرى
يمكن أن يضيف منتجات أخرى إلى نظام غذائي:
- عسل؛
- صلصة الصويا؛
- ثمار غير محلى.
- الفواكه المجففة
- جبن.
يُنصح باستخدام منتج جديد كل يوم لتخفيف monodote. بالإضافة إلى ذلك ، يكون هذا الخيار هو الأفضل من النظام الغذائي الرتيب.
كيف تحافظ على النتيجة من اتباع نظام غذائي
بحيث لا يعود الكيلوغرام وتستقر الوزن ، يوصى بالحفاظ على النصائح التالية:
- تخرج من التغذية بسلاسة. عدم تجاوز وعدم إدخال العديد من المنتجات في النظام الغذائي الذي تم حظره سابقًا.
- لا تتوقف عن شرب الكثير من الماء.
- وفر ما لا يقل عن كمية أقل من المجهود المادي.
- تمتص الوجبات السريعة والحلويات والدقيق.
- تقليل أو التخلي عن العادات السيئة.