ما مدى سهولة إنقاص الوزن في الأسبوع

إنه أسبوع قصير ولكنه مهم من الناحية النفسية يمكّن الشخص من تحقيق مؤشرات معينة. مع مراعاة القواعد الغذائية ، هذا ممكن تمامًا ، لكن الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على وزنك لاحقًا. تحت أي ظرف من الظروف ، يمكنك إعلان إضراب الجوع أو "الجلوس" على نظام غذائي أحادي الصلب ، ويكون جوهره في منتج موجود فيه. هناك عدد كبير من خطط الطعام العقلانية التي تساعد على خسارة 2 إلى 7 كيلوغرامات من زيادة الوزن خلال الأسبوع.

بالنسبة لبعض الناس ، يخيب فقدان الوزن السريع. من السهل توضيح - الوجه والصدر والكتفين هم أول من يفقد الوزن ، ثم يأتي دور المناطق الإشكالية في الجسم ، والبطن ، والوركين والأرداف. ليس لديك وقت لتقول وداعًا للنعال المفرط ، والنتيجة لا تفي بالتوقعات. في هذه الحالات ، ستساعد الرياضة ، وهو تدليك خاص يحسن تدفق الدم و "حرق" الدهون بسرعة أعلى. النظام الغذائي المكيف يساعد على إسقاط الوزن بسرعة وإلى الأبد.

16 إمكانيات حول كيفية الانخفاض بسرعة في الأسبوع ، حوالي 5 إلى 10 كيلوغرام مع فقدان الوزن الشديد

يمكن أن يؤدي نهج متكامل للمعركة ضد زيادة الوزن إلى نتائج ملموسة. للقيام بذلك ، من المهم الالتزام بالعديد من القواعد التي تساعد على تحسين الهضم ، وزيادة الصوت وبدء عملية حرق الدهون. تساعد القائمة المكونة بشكل صحيح على إزالة الجنيهات الإضافية. إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع نظام قوة كسر ، والرياضة ، والنوع الصحيح من العمل والراحة يساعد بوتيرة متسارعة لتحقيق الهدف الأولي وترتيب الجسم. القواعد الأساسية لفقدان الوزن موجودة في المنزل:

• إفطار بسيط (لا تحتاج إلى عدد كبير من السعرات الحرارية في الصباح) ؛
• استبعاد من النظام الغذائي الحلو ، الدقيق ، المالح ، الدهون ؛
• النظام الغذائي في أجزاء صغيرة (أكل على النحو الأمثل 5-6 مرات في اليوم) ؛
• استخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة غير المكروية (1.5-2 لتر يوميًا) ؛
• الرياضة العادية (ساعة واحدة على الأقل في اليوم) على الأقل يوميًا وترتيب المشي قبل الذهاب إلى الفراش.
• نهاية العشاء على الأقل 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ؛
• النشاط البدني وكوب من الماء قبل الذهاب إلى الفراش (يمكنك إجراء عدة تمارين لمناطق الجسم الإشكالية) ؛
• 8 ساعات من النوم (اذهب إلى الفراش مبكرًا للاسترخاء تمامًا ، حيث يؤدي نقص النوم إلى تراكم أكثر نشاطًا للدهون في الجسم).

لمدة أسبوع في المنزل في المنزل ، من الممكن فقط بشرط استكمال التغذية بالنشاط البدني. في هذه الحالة ، يكون الحمل الهوائي أكثر فعالية. سيكون من الممكن أيضًا إنقاص الوزن عند تنفيذ الأحمال الصباحية.

للساقين

تم تطوير عدد من التمارين لخسارة 5 كجم في الأسبوع. هنا يستمر العد التنازلي في الوقت المحدد وتم تعيينه لكل تمرين في 45-60 ثانية. يجب عليك تنفيذ تمارين بوتيرة لتحسين التأثير.

يتم تنفيذ الخطوات بتكرار لمدة 45 ثانية:

1. استيقظ بسلاسة.
2. تميل إلى الأمام ، ارقد يديك على الأرض ، ساقيك مستقيمة.
3. "المضي قدما" بيديك ، للخلف.

ممارسة القيادة:

1. مجرد الاستلقاء على السجادة ، واليدين على طول الجسم.
2. ارفع الجسم ، الساقين المستقيمة تقع على الأرض.

يتم ضخ الصحافة أثناء التنفيذ. أيضا وقت التنفيذ والتكرار.

مجمع فعال - تحريف دراجة.

1. استلقي على السجادة.
2. ارفع ساقيك ، وانحنى على ركبتيك ، ثم اقلب دراجة في الهواء.
3. احصل على الأرض.

للوركين

التمرين الرئيسي لفقدان الوزن هو التراجع. المساهمة تساهم في سحب الجزء الخلفي من الفخذ.

1. إذا حصلت فقط ، ضع يديك على الوركين.
2. جعل الفشل مع قدمك.
3. العودة إلى الموقف الأصلي.
4. كرر مع القدم الأخرى.
5. المجمع يجعل 30 ثانية لكل ساق ويكرر نفسه مرتين.

شريط جانبي:

1. الموقف هو أن يكون في الشريط.
2. افتح في اتجاه واحد في اتجاه واحد.
3. الركض وكررها في الاتجاه الآخر.

هناك 30 ثانية على كل جانب. جعل التكرار بعد تنفيذ المجمع.

Kniebugen مطلوبة في كل سلسلة من تمارين الساق.

1. الساقين الكتف عرض بعيدا ، خفض يديك.
2. اجلس مع ظهر مسطح واضغط على يديك على صدرك.
3. سوف الدموع تحسين التأثير.

للمعدة

سوف يشد التمرين عضلات الصحافة وإزالة السنتيمترات الإضافية في الخصر:

1. ضع على ظهرك على السجادة وتركيز في يديك.
2. الساقين منحنية.
3. ارفع ساقيك مع الزفير.
4. مع الاستنشاق ، أسفل أسفل.
5. كرر التمرين 15-20 مرة ، ثم استرح لمدة 30 ثانية وتلبية النهج مرة أخرى.

تمارين الإطارات "تحرق" الدهون بشكل فعال في مناطق المشكلات ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة رواسب السيلوليت. يجب أن يكون الإطار ملتوية دون انقطاع لمدة 10 دقائق على الأقل. عندما يسقط الإطار ، يجب عليك زيادته والبدء من جديد. كلما طالت مدة تشغيلها بشكل مستمر ، كلما كان التأثير أكبر.

ممارسة "Dragting:

1. استلقي على ظهرك.
2. ارفع ساقيك والجزء العلوي من الجسم إلى الحد الأقصى للموضع العلوي ولمس ساقيك بيديك.
3. هل 10 تكرار ببطء.

كل هذه التمارين بسيطة ومتاحة ، يمكن تنفيذها في المنزل. ومع ذلك ، فإن تنفيذها المنتظم سيؤدي إلى جلب العضلات الملائمة والخفة والمزاج الجيد.

للأرداف والوركين

يؤثر نمط الحياة على الوركين والأرداف سلبًا ، مما يؤدي إلى تكوين رواسب غير ضرورية على هذه الأجزاء من الجسم. يمكنك التعامل مع بشرة ذكية مع تمارين اللياقة الخاصة. لانقاص الوزن في المنزل في الأسبوع ، يمكنك القيام بما يلي منك:

1. رموش. أنها تشكل راحة العضلات وتعطي الساقين وئام. الحمل الرئيسي يسقط على الأرداف والوركين. إذا ذهبت بالتساوي ، قم بتصويب كتفيك ، اتخذ خطوة للأمام بحيث يتم تشكيل امتداد زاوية صحيحة في الركبة. كرر التمرين لكل ساق 20 مرة. اتبع بعض الأساليب. من أجل زيادة الحمل إلى الحد الأقصى وفقدان الوزن بشكل أسرع ، يجب أن تكون الخطوة واسعة جدًا.
2. التوائم. يتم تدريب الوركين والأرداف الصغيرة بشكل مثالي. ركز على ركبتيك ويديك على جميع أربع. خذ قدميك مرة أخرى بقدم عازمة على الركبة والحد الأقصى للسعة. أداء 20 تكرار لكل ساق. كرر التمرين مرة أخرى بعد استراحة 30 ثانية.

للخصر

يساهم النظام الغذائي في فقدان الوزن ، ولكن لا يتم تسريع هذه العملية إلا مع التمارين البدنية. يجب أن تكون شدة النشاط البدني مختلفة بالنسبة للبالغين والمراهقين.

من الصعب للغاية استبعاد الحلويات من التغذية ، وليس ضروريًا.

أمثلة على التمارين:

• يتم تنفيذ Kniebugen 10 مرات على الأقل ، ويفضل أن يكون التعب البسيط ، من ثلاثة إلى خمسة أساليب. يمكنك زيادة الحمل باستخدام الدمبل.
• تدريب عضلات البطن والظهر. الموقف البدء ، الكذب على الظهر. يزداد الجزء العلوي من الجسم (الجسم) عشر مرات على الأقل مع ثلاث طرق ؛
• تدريب عضلات البطن والظهر. الموقف البدء ، الكذب على الظهر. يتم رفع الأرجل فوق السطح ، ولا يذوب الجسم من الأرض. يمكن رفع الساقين وأعمق وتحمل حركات اللحوم على الجوانب المرتبطة بالارتفاع.

مثل هذا التدريب البدني مناسب للنساء اللائي يعملن في الأسر.

نظام غذائي الفاكهة

تتمثل ميزة هذا النظام الغذائي بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع في ميزة الفواكه الطازجة والعصرية للجسم.

قائمة اتباع فاكهة الفاكهة:

• التفاح
• الموز
• البرانغن
• أناناس؛
• الجريب فروت
• الفواكه الغريبة.

في بداية النظام الغذائي ، يمكنه استخدام الكثير من الفواكه الضرورية لملء الجسم. هذا مطلوب لإعادة هيكلة في وضع التغذية. بعد ذلك ، يختلف النظام الغذائي اعتمادًا على مجموعة متنوعة من هذا النظام الغذائي.

التوصيات العامة: من الأفضل استهلاك الفواكه ذات المستوى العالي من الكربوهيدرات (الموز والمانجو والكمثرى) حتى 13 ساعة من اليوم. لا تأكل أكثر من 1-1.5 كجم من الفواكه الطازجة في اليوم. تأكد من استخدام المعيار اللازم لمياه الشرب.

موانع:

• أمراض المعدة والأمعاء ؛
• وجود الحساسية ضد جميع الفواكه.

هل من الممكن أن تخسر 5-7 كجم في الأسبوع بدون نظام غذائي؟

للمعدة

نظرًا لأنه قد يكون من الصعب على المبتدئين إنقاص الوزن دون نظام غذائي وإزالة المعدة ، وخلق خطة تغذية وإعداد نفسك أخلاقيا. هل تحتاج إلى حافز لا يمكن كسره.

يتم استبعاد جميع المنتجات السكرية والوجبات السريعة والصودا والكحول من القوة. تتكون القاعدة من الفواكه مع التوت والخضروات ، والماء ، واللحوم ذات الدسم المنخفض ، والمأكولات البحرية ، والأسماك ، والبقوليات ، والحليب المنخفض الدسم وكل ما سنتحدث عنه أدناه.

إذا كنت قد تساءلت كيف يمكنك إنقاص الوزن بما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع ، فيجب عليك القيام بالرياضة. هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص من السنتيمترات المكواة بدون وجبات في المنزل. الرياضة هي تدريب مكثف لأمراض القلب يهدف إلى حرق الدهون.

لفقدان الوزن السريع ، تحتاج إلى الجمع بين القلب (4 ساعات على الأقل في الأسبوع) مع الأداء (3 ساعات في الأسبوع). سيؤدي هذا الثنائي إلى فقدان سريع لوزن الجسم وتشكيل الإغاثة.

• زيادة مقياس النشاط البدني بحيث يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية مجتمعك.
• اشرب الكثير من الماء لتسريع التمثيل الغذائي وتحسين التمثيل الغذائي.
• قم بعمل تدخلات تجميلية لتسخين الأجسام وتحسين الدورة الدموية: التدليك ، التفاف ، التدليك مع ضفاف الفراغ ؛
• تحرك قدر الإمكان ؛
• استخدام أدوات المساعدة لفقدان الوزن: التدليك ، حزام فقدان الوزن ، الملابس الداخلية الحرارية ؛
• آخر وجبة في آخر 1-2 ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.

للخصر

• الأطعمة المتوازنة التي تتكون فقط من المنتجات الصحية والطبيعية ؛
• النشاط البدني اليومي ؛
• العناية الشخصية - الحمامات ، التدليك ، كريم ؛
• تعتبر المخدرات فقط في المراحل المبكرة لأنك ببساطة تغرق شعور الشهية ؛
• الصبر - لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون الصحة.

وأهم مرض - سرعة وطرق وزن الوزن من الجسم وحالة الصحة.

تمكن تنوع الوجبات الغذائية من الاختيار. يستخدم في كثير من الأحيان: الكفير ، الكربوهيدرات ، الشاي ، القهوة.

نظام غذائي غير صحيح

يساعد على تحقيق نتيجة فقدان الوزن. يتم تحقيقه عن طريق تقييد السكر والقوة في جسم الإنسان مع الطعام. يمكن أن تستخدم الكربوهيدرات ، ولكن لا تزيد عن 250 كيلوغرافية في اليوم الواحد. مع النظام الغذائي الذي يمكنك تناوله: الدواجن ، اللحم البقري ، الأسماك ، الموزلي ، الفطر ، الجبن والجبن المنزلية ، الخضار ، ثمار الحمضيات ، التوت. قائمة وتغذية نظام غذائي جيد.

قواعد الامتثال للنظام الغذائي:

• يحظر الشرب في غضون 30 دقيقة من الأكل ؛
• تقلي المنتجات فقط في زيت الزيتون ؛
• يتم تنفيذ الطعام في أجزاء كسرية.
• يحظر تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.

إن استخدام الشاي والدفعات العشبية في المنزل سيساعد على تقليل الوزن بسرعة وأمان.

• بدقة بدقة ظروف المكونات ؛
• استخدام العدد المحدد لدورات الاستخدام ؛
• الامتثال لفترات العلاج المؤقتة.

إذا قمت بسرع المتجر طوال اليوم وأقرب من الليل عندما تقتحم الركود الكامل وتنظيف الثلاجة الخاصة بك ، فلن يؤدي ذلك إلى شيء جيد.

ما هي الخصائص التي لم يخبرها الشركات المصنعة. أنت تؤكد القهوة للمساعدة في تقليل الوزن ولف ثنائية الدهون مع طيات القهوة. دعونا نحاول معرفة هذه التأكيدات.

في ضوء آلية تأثير القهوة على جسم الإنسان ، يجب امتصاصها - القهوة تساعد فقط على أخذ الدهون في الدم ، لكنها لا تزيل. يتم إفراز الدهون من جسم الإنسان بعد القهوة في حالة سكر فقط أثناء التدريب البدني. من الضروري البدء في التدريب في غضون ساعة بعد استهلاك القهوة. في هذا النماذج ، لا تعود الدهون إلى النسيج ، ولكنها مخرجات.

لضمان عملية إزالة الأحماض الدهنية إلى الدم ، يجب عليك شرب 3-5 ملغ. الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. للوزن المتوسط ، واحد أو كوب واحد بسعة 100 إلى 120 مل ، بدون سكر.

فكر في القواعد:

• القضاء على استهلاك منتجات الدقيق ؛
• التخلي عن استهلاك الحلويات ، والمياه الحلوة الغازية ؛
• استخدم العسل في الشاي بدلاً من السكر.
• تناول الطعام المطبوخة والمرهقة فقط أو على البخار ؛
• تقليل استهلاك الملح.
• الكربوهيدرات على الإفطار والغداء. أثناء العشاء يأكلون علف البروتين.
• لا تأكل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

بالنسبة للمرأة ، من المهم معرفة أن الجلد يمكن أن يغرق في الجسم إذا حدث فقدان الوزن بسرعة. من المستحسن عدم تسريع العملية ، ولكن تمتد لمدة شهر أو ثلاثة أشهر. ستساعد هذه المرة على تكييف الجسم ، وإعادة الجلد في إيقاع هادئ.

تمارين لفقدان الوزن

أنواع التمارين البدنية:

• القلب. أنها تساعد على تقليل الوزن بسرعة بسبب تعرق الشخص أثناء التدريب البدني. أمثلة: تمارين الجمباز الخاصة لفقدان الوزن ، وفقدان الوزن ، في الشارع أو في محاكاة جارية في صالة الألعاب الرياضية ، وركوب الدراجات ، والمشي ، والرقص ، والقفز ؛
• تمارين السلطة. سوف تساعد في إزالة الدهون الزائدة بسرعة عن طريق الإشراف على الطاقة. عند إجراء تمارين بدنية ، يتم حرق الدهون ، يتم استهلاك الطاقة الناتجة في تكوين العضلات.

الطريق الأكثر موثوقية لمكافحة الوزن الزائد بدون الوجبات الغذائية هو الطريقة الصحيحة للتغذية والحياة. السمنة لا تنشأ. إن فهم الحاجة إلى تغيير حالة الأشياء التي تم إنشاؤها هو شرط أساسي للأفعال. الرغبة في فقدان هذه الرغبة الطبيعية للشخص الذي يتحسن. وقال أخصائي العلاج النفسي الشهير ، مؤلف كتب عن علم النفس ، الدكتور كورباتوف ، عن كيفية إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية والمجهود الجسدي المتوترة. أنا مقتنع بأن السلوك الغذائي للشخصية هو عدد من ردود الفعل. السيطرة عليها تحقق نتائج فقدان الوزن. أخصائيو التغذية لا تذكرنا الصدفة أن أفضل التغذية هي أفضل التغذية.

تم التأكيد على أن المسار الرئيسي لتحسين الشكل في المنزل منظم بشكل صحيح. إن الاستهلاك المتوازن للبروتينات والدهون والكربوهيدرات (BJU) سيساعد على تكييف الشكل مع الأطعمة الصحية. عند فقدان الوزن بدون حمية وتدريب بدني ، يتم تقليل تراكم الدهون. فهم جديد للحياة البشرية ، والمهارات المفيدة ، وخيارات التغذية الصحيحة ، مماثلة لقائمة النباتيين ، ولكن مع اختلافات صغيرة. الوعي بالحاجة إلى محاربة الدهون الزائدة هو موقف نفسي تجاه الفرد. عند حل مشكلة كيفية إزالة المعدة والصفحات بدون حمية ، من الضروري أولاً تطوير برنامج محدد من التدابير بناءً على تصحيح إعدادات الحياة المتقدمة. قبل أن تبدأ المعركة ، من المهم:

• حدد هدف فقدان الوزن ؛
• دراسة التغذية ، وحساب محتوى السعرات الحرارية اليوم.
• اتصل بأخصائي التغذية عبر المعايير المسموح بها لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.
• إدراج دعم الأسرة ، الأصدقاء ؛
• تجنب التوتر.
• هادئ ونوم.

بعد أن نفذت أعمالًا أولية للتحضير لفقدان الوزن دون رياضة ووجبات غذائية ، يمكنك الاستمرار في وضع نظام غذائي الاستهلاك. يعد الوزن دون فقدان الوجبات الغذائية أسهل مما تعتقد ، لكنه لذيذ ومرضي ، ولكن في الوقت نفسه ، من الممكن إنقاص الوزن. النظام الغذائي هو أساس صحة الإنسان لأنه مورد لطاقة الجسم. إنه يساعد على ملء الجسم بالتصوير الدقيق الذي يؤثر على تنظيم التمثيل الغذائي. عند حل مشكلة كيفية إزالة المعدة بدون حمية ، يجب عليك مراقبة قواعد فقدان الوزن بشكل صارم دون اتباع نظام غذائي لإضافة إضافات إلى وضع استهلاك الطعام:

• تقليل استهلاك التوابل. عن طريق الحد من استهلاك إصابات النكهة في الطعام ، يتم تقليل استهلاك الاستهلاك.
• تقليل تناول الملح إلى الحدود الأقل سمحا. هذا يؤدي إلى انخفاض في المستوى السائل في الجسم ، ويقلل من تهيج مستقبلات الذوق.
• زيادة استهلاك الحبوب والخضروات والفواكه والتوت ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات (البذور). سوف تساعد في ملء الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف وعدد قليل من السعرات الحرارية. تخفف عملية الاستيعاب عن الرغبة الجائعة لفترة طويلة من الزمن.
• تعظيم الغذاء البروتين في الأطباق. البروتين هو العنصر الرئيسي الذي يعزز الجسم بالأحماض الأمينية.
• تقليل استهلاك السكر ، منتجات المخابز. يرفض الطعام الحلو والمقلي ، والمعجنات ، والأطعمة السريعة. يتم امتصاص الكربوهيدرات السريعة من قبل الجسم في شكل رواسب الدهون ، والتي يتم إيداعها بسهولة على أجزاء الجسم.
• استبدل استخدام الصلصات الكريمية على أساس الطماطم. هذا سوف يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
• استخدم الطعام السائل الساخن في التغذية ، والوجبات الخفيفة مع الفاكهة أو عصير مصغرة حديثًا ؛
• أضف استخدام الكحول كمشروبات تسهم في زيادة الشهية ؛
• تستهلك الشاي الأخضر كوسيلة لتسريع السعرات الحرارية ؛
• استبعاد استهلاك السلع المعلبة ، والطاقة ، والمشروبات الغازية الحلوة. من المستحسن استخدام العصائر المضغوطة حديثًا.

ابدأ دائمًا في الأكل من كوب من الماء. هذا سوف يساعد في الحفاظ على كمية ملح الماء. وبسبب حقيقة أن الماء يأخذ مكانًا في المعدة ، فإن الشعور بالتشبع هو في وقت أبكر قليلاً من المعتاد. يعد اختيار النظام الغذائي وسيلة فعالة لفقدان الوزن بدون حمية ودون رياضة. يساعد اختيار المنتجات يوميًا دون تقليل الوزن بسرعة دون تمارين بدنية إضافية. من الأفضل توزيع النظام الغذائي لمدة أسبوع لتوزيع منتجات صحية خلال اليوم.

توصيات عامة لفقدان الوزن عند 5-7 كجم في الأسبوع

لتفقد 5-7 كيلوغرام في الأسبوع دون أضرار ، يجب أن تتوافق مع التوصيات التالية:

• تحقق من صحة الجسم لتجنب المشاكل المحتملة.
• إنشاء خطة لنهج متكامل للتخلص من الوزن الزائد (التغذية ، النشاط البدني ، طرق أخرى) ؛ كيف تخسر 5-7 كيلوغرام في الأسبوع دون الصحة: الوجبات الغذائية والتمارين الفعالة
• إنشاء قائمة بالمنتجات المفيدة والضرورية ؛
• تحديد هدف فقدان الوزن. ثم من الأسهل الحفاظ على الوضع.
• استخدم الكمية المطلوبة من الماء (يمكنك العثور على توصيات مفصلة أدناه) ؛
• إذا حافظت على موقف إيجابي ، فلن تفقد أي دافع.

النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع في الأسبوع

التكنولوجيا التي تفقد الوزن في الأسبوع تحظى بشعبية كبيرة. طور أخصائيو التغذية مجموعة متنوعة من القوائم التي تساعد على تحسين التأثير. ومع ذلك ، يتطلب كل نظام غذائي إدراجًا أوليًا مع خطتك ، وإذا لزم الأمر ، طبيب.

الكفير

هذا النظام الغذائي فعال للغاية لفقدان الوزن لمدة أسبوع لا ينطبق على monodietes. تتم إضافة كل منتج مع محتوى منخفض calorie إلى المكون الرئيسي. الكفيرات اليومية هي 1.5 لتر ، والنسبة المئوية لمحتوى الدهون هي صفر. يمكنك شرب الماء والشاي العشبي دون قيود. لا يمكنك تناول السكر والملح والشاي الأسود والقهوة. يمكن إضافة المنتجات التالية (لا يزيد عن 400 جرام) إلى الكفير ، فقط في مجموعة متنوعة من التغذية يمكن تقليلها إلى 0.5 لتر.

مثال على القوة:

1. البطاطا الخلفية.
2. الجبن البيت.
3. الفاكهة.
4. صدر الدجاج المطبوخ.
5. مثل اليوم الثالث.
6. 1.5 لتر من الماء بدون غاز.
7. مثل اليوم الخامس.

في قائمة مماثلة تصبح الحديد ، يصبح من الممكن إعادة تعيين 5 كجم في الأسبوع.

على الماء

خلال أسبوع اتباع نظام غذائي مائي ، بالإضافة إلى وداع سبعة كيلوغرامات ، يتم تنظيف الجسم بواسطة السموم ويتم القضاء على التورم.

تتكون القائمة من يوم لآخر:

1. شرب المياه المعدنية - 1.5 لتر.
2. حليب الموت - 1 لتر. قبل أن تذهب إلى السرير ، يمكنك تناول تفاحة خضراء.
3. شرب المياه المعدنية - 1.5 لتر.
4. سلطة تسليم اليد مع الأخضر ، قطرة من الزيت النباتي.
5. حليب الموت - 1 لتر.
6. لتناول الإفطار - البيض المطبوخ والشاي والغداء - حساء خفيف وقطعة من اللحوم المطبوخة.
7. لتناول الإفطار والعشاء - الحليب الهزيل أو جبنة الكوخ. اشرب نصف لتر من الكفير لتناول طعام الغداء.

على دقيق الشوفان

النظام الغذائي من دقيق الشوفان بسيط ومتنوع. في الأيام الثلاثة الأولى لتناول دقيق الشوفان ، شرب دفعات العشبية من روز كذاب الشاي الأخضر. العملية الصحيحة لعصيدة الطبخ: دقيق الشوفان على البخار بالماء الغليان ويوجد لمدة 10 دقائق. هذه الطريقة تحتفظ بالخصائص المفيدة لشوفان الشوفان. في الأيام التالية ، قد توسع التفاح الأخضر في النظام الغذائي اليومي. يمكنك تناول الطعام طوال النظام الغذائي قبل 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش. هذه القاعدة مرغوبة أن تظهر بعد نهاية التغذية. بمساعدة نظام غذائي الشوفان ، يمكنك إسقاط وزنك بسرعة في الأسبوع

كوارك

مثل هذا النظام الغذائي فعال للغاية ومدمج مع منتجات مختلفة. النظام الغذائي الأكثر فاعلية للجبن مع الكفير الذي يمكنك التخلص من خمسة كيلوغرامات في الأسبوع. منتجات الألبان الحمضية تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مع تقسيم الدهون. كل يوم يمكنك أن تأكل 300 جرام من الجبن المنزلية بدون دهون وتشرب ما يصل إلى واحد ونصف لتر من الكفير المئوية. يجب تقسيم المعيار اليومي إلى ست تقنيات. عليك أن تخرج من النظام الغذائي الخثارة بحذر. إضافة المنتجات تدريجيا والفواكه الأولى والحبوب واللحوم منخفضة الدسم. لإصلاح النتيجة ، لا يمكنك استخدام الحلويات لمدة أسبوعين.

موانع لفقدان الوزن السريع:

• الحمل. لا ينصح بدقة بالاستيلاء على الوجبات السريعة للنساء الحوامل. هذا لا يمكن أن يضر فقط الأم إلى -be ، ولكن أيضا الطفل.
• لا يزال الوقت. أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج المرأة إلى تغذية جيدة ونقص التوتر. لذلك ، عليك أن تنسى فقدان الوزن السريع طوال مدة الرضاعة الطبيعية.
• وجود الأمراض المزمنة. أثناء فقدان الوزن السريع ، يمكن أن تدخل هذه الأمراض في مرحلة التوسع وتحقيق تدهور في الصحة.
• انتهاك دورة الحيض. يعد نظام هرموني جيد الوظيفة نقطة صحية مهمة للغاية لكل امرأة. يمكن إزعاج الدورة أثناء فقدان الوزن السريع ، مما يجلب مشاكل أكثر خطورة. كيفية إنقاص الوزن مع 5-7 كيلوغرام في الأسبوع دون تلف صحتك في المنزل: الوجبات الغذائية والتمارين الفعالة
• فترة إعادة التأهيل بعد العملية أو العلاج لفترة أطول. في مثل هذه الفترات ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية من أجل الشفاء السريع. لذلك ، يجب استبعاد فقدان الوزن السريع في هذا الوقت.

كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع مع 5-7 كجم لتكون سؤالا عندما يكون معروفا المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي والتي يمكن أن تتخلص من أفضل إلى الأبد. بادئ ذي بدء ، من المفهوم أنه حتى عندما يكون فقدان الوزن سريعًا ، يجب ملاحظة توازن العناصر الغذائية والعناصر الصغيرة من أجل مساعدة الجسم وعدم إتلافه.

المنتجات المطلوبة في التغذية:

• نوابض البروتين: لحوم منخفضة الدسم (لحم الدواجن ، لحم الخنزير العجاف ، تلعب اللحوم). الحبوب مع محتوى البروتين عالي (العدس ، حبوب الحمص) ؛ جبن الكوخ منخفض الدسم والجبن والبيض.
• مصادر للكربوهيدرات البطيئة: الحنطة السوداء ، الأرز البني أو غير المستقر ، Halfba ، Kus ، Bulgur. هذه الحبوب هي مصادر للكربوهيدرات البطيئة (المفيدة) ، كما يتم تخصيبها بعناصر تتبع مفيدة وفيتامينات.
• مصادر للدهون الصحية: من الأفضل استخدام زيت السمك في الكبسولات وزيت بذر الكتان كمضاف نشط بيولوجيًا للطعام. أنها تحتوي على الكمية اليومية المطلوبة من الدهون الأصلية والمغذيات. هذا سيساعد على تجنب المشاكل الصحية بعدم وجود هذا العنصر في الجسم.
• مياه الشرب النقية. يجب أن ينظر إليه على أنه منتج كامل. ينظف الماء الجسم ويسرع الطريقة التي تعمل بها المعدة والأمعاء. لذلك ، فإن شرب حجم الماء اليومي المطلوب أمر مهم للغاية.