هناك العديد من الخيارات لاستهلاك المنتج. يختار الجميع الطريقة الأكثر ملاءمة للفوز بجسم نحيف وجميل. نتيجة لأخذ موسلي الحنطة السوداء ، يمكنك تنظيف جسم السموم والسموم واستعادة نوع شاب وجديد من نظام إزالة السموم الممتاز للجسم بأكمله. العيب الوحيد المهم هو ذوقه الطازج. ومع ذلك ، من السهل حلها. يمكن أن تستخدم الحبوب مع الكفير والخضروات والفواكه المجففة. القاعدة الرئيسية هي أن العصيدة يجب أن تكون بدون زيت ، ثم يكون تأثير إدراجه في النظام الغذائي محسوسًا في الأيام القليلة الأولى: سيتم تشديد الجسم ، وسيكون الصورة الظلية أكثر تطلبًا وسيحصل الوجه على مظهر مستريح.
حمية الحنطة السوداء - لفترة وجيزة على الرئيسي
حمية الحنطة السوداء تنتمي إلى النظام الغذائي أحادي. هذا هو خيار مثالي لفقدان الوزن السريع والآمن. ينصحك أخصائيو التغذية بالتضخم على الحنطة السوداء. والحقيقة هي أن الحنطة السوداء لديها عدد من المزايا على موسلي الأخرى. إنه غني بالفيتامينات ، والعناصر النزرة ، والمعادن والروابط الطبيعية القيمة. يزرع المنتج دون استخدام الكيمياء ، نظرًا لوجود ظروف مناخية مواتية للنمو الطبيعي للحبوب. تحتوي الحبوب على:
- ما يصل إلى 15 ٪ من البروتين يمتصه الجسم قليلاً ، فقط 3 ٪ من الدهون و 72 ٪ من الكربوهيدرات.
- الأحماض الأمينية الضرورية لشخص واحد: الرفاهية ، تريبتوفان وأرجينين.
- hiroinositol ، مفيدة لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- الألياف التي توفر تشبعًا سريعًا ويقلل من الكوليسترول في الجسم.
- أحماض الستريك وأحماض الأكساليك التي تشتت عمليات التمثيل الغذائي.
محتوى السعرات الحرارية في النواة هو 313 كيلوغرافية. مع محتوى السعرات الحرارية منخفضة نسبيا ، يتمتع المنتج بخصائص غذائية عالية. بعض المزايا الأخرى من الحنطة السوداء لفقدان الوزن: لا تثير ردود الفعل التحسسية ، ولا تحتوي على الغلوتين ، ولديها الكثير من الفيتامينات الروتينية ، المجموعة ب ، المنغنيز ، النحاس ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، الحديد. نظرًا لوجود الفلافونويد ، فإن عصيدة الحنطة السوداء لها تأثير إيجابي على صحة عضلة القلب ونظام الأوعية الدموية في الجسم.
قواعد الامتثال لنظام غذائي
يبدو أنه قد يكون من الأسهل أخذ الحنطة السوداء وطهيها في الماء المغلي ، بحيث يمكنك الاستمتاع بالذوق الإلهي مع الملح والزيت. ومع ذلك ، ليس كل شيء بسيطًا كما يبدو للوهلة الأولى. حمية الحنطة السوداء لها قواعد صارمة والامتثال للامتثال إلزامي. في الحالة المعاكسة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا للفوز ببضع كيلوغرام إضافي. أوافق ، المتعة مشكوك فيها. خاصة إذا كنت تأخذ في الاعتبار أنه لا يزال يتعين ملاحظة القيود المفروضة على الطعام. سر الحنطة السوداء بسيطة: يتم تقسيم الكربوهيدرات من استخدام الحنطة السوداء في جسم الإنسان لفترة طويلة ، مما يساهم في الإفراج البطيء للجلوكوز. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في تسريع الأسهم الدهنية من أجل الحفاظ على الطاقة في الجسم وتقديم مسار طبيعي من عمليات التمثيل الغذائي.
ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟
نظام غذائي فعال للحنطة السوداء له قيوده. يستبعد استخدام منتجات مثل:
- منتجات المخابز.
- النقانق والنقانق واللحوم المدخنة واللحوم والأسماك.
- Wausels ، المايونيز ، الكريمة الحامضة ، الكاتشب.
- أحكام ، خيار مخلل ، compotes.
- شحن الماء ، الكحول بأي شكل من الأشكال.
- الحلويات ، الحلويات ، طعام دهني.
- القهوة ، الكاكاو ، الشاي الأسود.
هذا أبعد ما يكون عن قائمة كاملة من غير المقبول ، وهو أمر غير مقبول عند الامتثال لنظام غذائي الحنطة السوداء. من الأسهل تحديد المنتجات المسموح بها لأنه لا يوجد الكثير منها. لن يكون تذكر هذه قائمة العمال.
المنتجات المسموح بها ، المشروبات
وبهذه الطريقة ، من الممكن إعادة تعيين الحد الأقصى لعدد الكيلوغرامات وفقدان الوزن بشكل كبير في مناطق المشكلات. تترك المعدة بشكل جيد بشكل خاص على الحنطة السوداء. يعتقد الخبراء أن هذا الوضع يمكنه "تشغيل" لمدة ثلاثة أيام كحد أقصى. إذا قررت أن تأكل الحنطة السوداء لفترة أطول ، فقم بشراء مجموعة من الفيتامينات في الصيدلية لدعم جسمك بصحة جيدة ومليئة بالقوة.
هل من الممكن لقمح الملح الملح؟
لا ينصح بلقب على النظام الغذائي للملح والفلفل ومكمل بالصلصات والتوابل. يُعتقد أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر عن طريق إزالة الملح من نظامك الغذائي. هذا بسبب عدة عوامل:
- يحتفظ الملح بالسائل في أنسجة الجسم ، مما يؤدي إلى تورم ويضعف فقدان الوزن.
- التوابل تجعل Muesli أكثر لذيذًا ، مما يساهم في المزيد من استهلاك المنتج أثناء النظام الغذائي. هذه الممارسة لا تسهم في فقدان الوزن.
في الوقت نفسه ، يوجد مستوى فسيولوجي لاستهلاك الملح - 5 غرام في اليوم. ويوصي أخصائيو التغذية فقط بالنظام الغذائي بلا نوم لأغراض طبية وهو متأكد فقط تحت سيطرة أخصائي. هذا يعني أنه يمكنك استخدام الملح أثناء النظام الغذائي الحبر ، ولكن بكميات محدودة للغاية لا تتجاوز 5 غرام في اليوم.
الحنطة السوداء
تعتبر الحنطة السوداء مع الخضار واحدة من مجموعات الطعام الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن وتخفيض أحجامها. هذه طريقة رائعة لتشديد الجسم دون أن تعاني من أعراض خطيرة على أساس القيود الغذائية. من الأفضل تناول الخضروات الخام دون تعريضها للمعالجة الحرارية. وبهذه الطريقة يمكنك تغذية الجسم مع فيتامينات إضافية وعناصر تتبع. مثل هذه الأنواع من الطهي مثل الخبز والأضيق والتبخير مقبولة. في هذه الحالة ، يمكن أن تأكل الكثير من الحبوب بدون توابل ، ولكن مع إضافة طفيفة إلى الملح. يحتوي تكوين الخضروات على العديد من الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الشخص شعورًا طويلًا بالتشبع. يتم إنتاج الكثير من الطاقة لمعالجة الخضروات في الجهاز الأمعاء في المعدة ، مما يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. نتيجة للمعالجة في الأمعاء ، استقرت الألياف غير القابلة للذوبان. إنها مثل الفرشاة التي تجتاح السموم والسموم خارج الجسم وتحسين عمليات التمعج.
الأجزاء المسموح بها من الحنطة السوداء: قائمة فعالة
لا توجد معايير فردية. يمكنك أن تأكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان (خمس مرات في اليوم لمدة 200 غرام). يزعم بعض الخبراء أن هناك حنطة الحنطة السوداء بقدر ما يريدون. الشيء الرئيسي هو عدم تحميل نظام المعدة قبل الذهاب إلى الفراش بحيث يصبح أيضًا قوة أثناء نوم الليل ويستعد للعمل الكامل خلال النهار.
وصفة لفقدان الوزن مع درجة الحنطة السوداء
الطهي الكلاسيكي من الحنطة السوداء غير مناسب لفقدان الوزن. مع هذا التحضير للحبوب ، يتم فقد ما يصل إلى 50 ٪ من الأشياء الثمينة. لمنع ذلك ، من الضروري صب الموزلي المغسول في الماء المتدفق بالماء المغلي. لهذا الغرض ، يتم أخذ جزءين من السائل في جزء من الحنطة السوداء. ثم يتم لف الوعاء مع الطعام الغذائي بمنشفة أو سقف ويغرس لمدة 2-3 ساعات. يمكنك صب الموزلي بالماء قبل الذهاب إلى السرير ، ثم انتظر المنتج في الصباح.
أنواع النظام الغذائي الحنطة السوداء
نظرًا لأنه يمكن إضافة مجموعة الفخامة إلى بعض المنتجات لفقدان الوزن ، فهناك أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية الحنطة السوداء. أي خيار للاختيار منكم هو العمل الشخصي لكل من قرر إنقاص الوزن. شخص مثل حمية الكفير الحموضة ، وسيتوقف شخص ما في العصيدة مع الفواكه المجففة. الخيار الأخير جيد بشكل خاص لأولئك الذين لا يفكرون في الحياة بدون حلويات.
حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام
يعد نظام الغذاء الحنطة السوداء جيدًا لمدة ثلاثة أيام إذا كان من الضروري إزالة السائل الزائد من الجسم من حدث مهم وتشديد الجسم قليلاً. نتيجة القيود القصيرة ، يمكن أن تصل وزن تصل إلى 3 كجم من الوزن. عادةً ما يكون مثل هذا النظام الغذائي في الجينز المعترف به أو يتخلص من بطن صغير يمنع الفستان برقم ضيق. مزايا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هي أنه لا توجد قيود صارمة على الجسم. وفقًا لذلك ، لا يوجد إجهاد ومتطلبات خطيرة لزيادة الوزن المتسارعة بعد العودة إلى الطعام العادي. نعطي قائمة تقريبية:
اليوم الأول
- من الأفضل تسريع عملية التمثيل الغذائي مع كوب من الماء النقي على معدة فارغة.
- نهج الصباح إلى الجدول: العصيدة + الشاي الأخضر.
- الغداء: 200 غرام من الحبوب + سلطة مصنوعة من الخيار والطماطم مع كمية صغيرة من الزيت.
- النهج المسائي للطاولة: على غرار الإفطار.
إذا كان الشعور بالجوع يعذب طوال اليوم ، فيمكنك شرب كوب من الكفير مع محتوى الدهون صفر أو 1 ٪
اليوم الثاني
- الماء على المعدة الفارغة.
- الإفطار: Brei + Kefir.
- الغداء: العصيدة + ثلاثة الخوخ + ثلاثة المشمش المجفف.
- العشاء: 200 G الحبوب + الكوسة المخففة أو على البخار في مقلاة بدون زيت.
اليوم الثالث
- الماء على المعدة الفارغة.
- الإفطار: Brei + Kefir + Tomate.
- الغداء: Brei + Nekrahmalic الفاكهة (التوت).
- العشاء: مجموعة + شاي.
من أجل غسل السموم بنشاط من الجسم ، والسموم وآثار السموم من تحلل المنتجات بسرعة منخفضة يتم استهلاكها في فترة ما قبل التخلص ، يجب أن تشرب واحد ونصف إلى لترين من الماء في اليوم.
قائمة لمدة سبعة وأربعة عشر يومًا على اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء
نظرًا لأن مثل هذا النظام الغذائي يستمر لفترة أطول من يوم ثلاثة أيام تقليدية ، يوصى بإضافة مجموعة من الفيتامينات إلى القائمة لمدة سبعة أيام حتى يتلقى الجسم المواد اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بمزيد من الحرية عند اختيار المنتجات. يمكن تغيير الأيام مع بعضها البعض ومحاولة الحفاظ على الجرعات العامة. لا تتغير قاعدة أخذ كوب من الماء على معدة فارغة كل صباح. يساعد السائل على غسل السموم المتراكمة طوال الليل على جدران الجهاز الأمعاء في المعدة وبدء عمليات الجهاز الهضمي. اتباع نظام غذائي مع قائمة لكل يوم يمكن أن يقاوم أسبوع. إذا كانت النافورة طبيعية ، فيمكنك تمديدها لمدة سبعة أيام أخرى.
|
أيام الأسبوع |
فَجر |
عشاء |
عشاء |
بين الوجبات |
|
الاثنين |
الأرض مع كوب من الشاي الأخضر. يمكن إضافة القطط الحلوة إلى ماء الصباح أو ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. |
حساء الخضار |
وضعت Muesli مع الفطر على البخار ونصف رأس البصل الأوسط |
الفاكهة ، ولكن لا يوجد موز أو عنب |
|
يوم الثلاثاء |
كسر مع سلطة الخضار (الخيار ، الطماطم ، الفلفل البلغاري). للذوق يمكنك رش السلطة بزيت الزيتون مع الليمون |
مرق الدجاج مع الشبت والبقدونس. يمكنك إضافة الخضر الآخرين لتذوق |
الحبوب + البيض المطبوخ + الخيار |
كوب من الكفير المنخفض |
|
الأربعاء |
Mono -diet - يتم استخدام الحبوب فقط بدون ملح بالماء النقي |
|||
|
يوم الخميس |
مجموعة + قهوة سوداء + قطعة من الخبز البورودينو |
حساء الخضار |
Kohl على البخار مع العصيدة |
ثلاثة مشمش مجفف والخوخ بين الوجبات |
|
جمعة |
Brei + Cucumber + Tomato + Green Tea |
مرق الفطر مع العصيدة والأعشاب |
ملفوف البحر + العصيدة |
الكفير خالية من الدهون |
|
السبت |
جبن الكوخ منخفضة الدهون + عصيدة |
الدجاج الأبيض + الحنطة السوداء |
BREI + الخضار على البخار (باستثناء البطاطس) |
الفواكه المجففة |
|
الأحد |
نقطة monopy - العصيدة والماء |
في متجر الخضار ، الموجود في القائمة لمدة أربعة عشر يومًا ، لا يمكنك إضافة البطاطس. لا ينصح بنظام غذائي سبعة أيام. يجب أن تكون الجولات صغيرة (حتى 300 جم).
النسخة العلاجية من النظام الغذائي الحنطة السوداء
عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي علاجي ، فأنت لا تخاف. هذا هو نظام غذائي خفيف لتفريغ الجسم. المبادئ ليست صارمة جدا. يمكنك تناول الحبوب المطبوخة والبخار مع اللحوم الخالية من الدهون والجبن المنزلي مع محتوى من الدهون الصفرية والخضروات الطازجة والبخار والجبن و Kefish Kefir وحتى الحليب. إن فقدان الوزن الشديد لا يستحق الانتظار هنا. ولكن من 2-3 كجم في الأسبوع سوف تفصل بالتأكيد.
حمية ضرطة
هناك أحادي تحت النظام الغذائي التفريغ لفقدان الوزن. هذا هو استخدام الموزلي المطبوخ بالماء والشاي. لا يمكنك إضافة أي شيء آخر. كمية الحنطة السوداء غير محدودة. يمكنك استخدام أيام الصيام: عادةً ما تأكل ، ولكن استخدام نظام غذائي أحادي الحنطة السوداء مرة أو مرتين في الأسبوع.
اتباع نظام غذائي مع الكفير
يحب أخصائيو التغذية هذا المزيج لأن الكربوهيدرات الأبيض هو الأمثل هنا. يمكنك تنظيم هذا النظام الغذائي بطرق مختلفة. الخيار الأول: Muesli و Liter من منتج الحليب الحامض مع قاعدة منخفضة الدهون لهذا اليوم. الخيار الثاني يتيح إضافة الشاي والخضروات على البخار. الطريقة الثالثة: الحنطة السوداء ليس بالماء ، ولكن الكفير مع ملعقة صغيرة من العسل لكل جزء.
مع الفواكه المجففة
اتباع نظام غذائي أحادي طويل يسبب اللامبالاة والمزاج السيئ. يمكنك القتال مع الشعور بالتعب من خلال إضافة سكر مفيد في شكل ثمار مجففة. هذه المنتجات تعطي الحيوية والقوة وتخفيف الجوع. يمكنك استخدام المشمش المجفف والزبيب والخوخ كإضافة في القائمة لكل يوم. قاعدة استخدام الفواكه المجففة هي سبعة التوت. يجب مضغ الفواكه الجافة لتخفيف مزيد من الهضم.
كيف يمكنك تجاوز الشعور بالجوع؟
بالإضافة إلى الفواكه المجففة ، تساعد الروائح أيضًا على الشعور بالجوع. أخصائيو التغذية هم الفانيليا الطبيعية في فئة هذه النكهات. تعد ملاحظات التوابل آلية مهمة لتشكيل الببتيدات العصبية في الدماغ التي تشارك مباشرة في عمليات التمثيل الغذائي. إذا تم إنشاء كمية معينة من هذه المنشطات الأيضية ، فإن الدماغ يقرر أن يكون الجسم مشبعًا الحلو. هذا يبطئ الشهية ويزيل الشعور بالجوع.
الناتج الصحيح من النظام الغذائي
ينسى الكثيرون أنه من المهم الخروج من نظام التزلج على النظام الغذائي بكفاءة ، وإلا فإن خطر معدل كيلوغرام مزدوج أمر رائع. اتبع القواعد:
- استبعاد الأطعمة الدهنية ، والحلويات الحلوة من التغذية في الأيام الأولى. لا تزيد من الأجزاء وتمتد المعدة. لا تأكل في الليل.
- أضف حنطة الحنطة السوداء المزيد من المجموعات المفيدة: الخضار ، والفواكه المجففة ، والفواكه ، والفطر ، وجبن الكوخ ، واللحوم الخالية من الدهون ، والبيض المطبوخ.
- لا تهمل الممارسات الرياضية ، والرحلات في غرفة اللياقة.
- لا تشرب الكحول مباشرة بعد النظام الغذائي.
- ابدأ محتوى السعرات الحرارية بأكملها. الآن سيكون أسهل.
اترك النتيجة التي تحققت معك لفترة طويلة. كن جميلًا ونحيفًا بحيث تحب دائمًا الانعكاس في المرآة.