<زكسبكسز>ما هو النظام الغذائي PP؟بادئ ذي بدء، هذا اختصار لـ "التغذية السليمة". بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يسمح له بالتخلص بشكل مستقل من رواسب الدهون والسموم. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى تعذيب جسدك بالإضرابات القاسية عن الطعام، أو علاج نفسك بأيام الصيام أو تناول طعام رتيب لا طعم له.
<زكسبكسز>يمكن علاج النظام الغذائي لفقدان الوزن وفقًا للنظام الغذائي الصحيح (PN) بطرق مختلفة. يمكنك انتقاده والعثور على عيوب فيه، أو يمكنك التمسك به بتعصب طوال حياتك والاستمتاع بمظهرك. لكن حقيقة أن نظام قائمة PP لمدة أسبوع لإنقاص الوزن فعال وساعد الآلاف من البدناء الذين استسلموا، هي حقيقة أثبتها الزمن وأكدها خبراء التغذية.
أساسيات PP
<زكسبكسز>هناك ثلاث قواعد أساسية لـ PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا.
<زكسليكسز>من الضروري التحكم في السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة.
<زكسليكسز>من المهم اتباع نظام غذائي.
<زكسبكسز>يجب أن تكون المنتجات متنوعة، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن للجسم من خلالها الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة والمواد المغذية التي يحتاجها. عندما يكون الدماغ ممتلئًا، لا "يطلب" الشوكولاتة أو الحلويات.
<زكسبكسز>من الأفضل التخطيط لنظامك الغذائي مسبقًا وتخزين المنتجات للتحضير. يجب أن يكون الشخص قد قام بإعداد علبة طعام لمدة أسبوع على الأقل.
<زكسبكسز>وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى مع اتباع جميع مبادئ التغذية السليمة، يمكن للشخص أن يستمر في زيادة الوزن بسبب عدم الامتثال للسعرات الحرارية اليومية المسموح بها. من المهم بنفس القدر حساب النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. لذلك، من الصعب الاستغناء عن حاسبة السعرات الحرارية والاحتفاظ بمذكرات طعام على PP.
<زكسبكسز>تأكد من وزن الطعام بالإضافة إلى أجزاء الطعام الجاهزة. لا يوجد سبب للذعر. هذه التدابير ضرورية فقط للمبتدئين الذين يختارون التغذية السليمة. بعد بضعة أسابيع فقط، يمكنك حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق "بالعين".
<زكسبكسز>يجب ألا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم لأن ذلك قد يشكل خطراً على صحتك.
<زكسبكسز>وضع الأداء كسري. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، ولكن على الأقل 6 مرات في اليوم. يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
<زكسبكسز>يجب أن تكون المياه النظيفة بدون غاز في متناول اليد دائمًا. ونتيجة لذلك يتم إشباع الشعور بالجوع ولا يقوم الجسم بتخزين الطعام المستهلك "للاستخدام المستقبلي"، بل يخزنه في كتلة دهنية.
<زكسبكسز>يعمل نظام PP الغذائي على تسريع عمليات التمثيل الغذائي. يصبح الشخص نشيطًا، ويفقد الرغبة في تناول شيء ما باستمرار، وتختفي الحاجة إلى سعرات حرارية إضافية.
مبادئ PP
<زكسبكسز>مبادئ PP التي يجب عليك اتباعها لبدء فقدان الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نشرب الماء.كل صباح بعد الاستيقاظ مباشرة عليك شرب كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نحن نأكل في كثير من الأحيان.تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا لمبدأ التجزئة. في هذه الحالة، يجب أن يكون إجمالي عدد المناهج للجدول خمسة. يساعد الالتزام بهذا المبدأ المعدة على معالجة المنتجات التي تدخلها بشكل أسرع وأفضل.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نحن نحافظ على التوازن.تحتاج إلى تناول الخضار بنفس كمية الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة. هذه هي البذور والمكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات في الصباح والبروتينات في المساء.يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم. في المساء يجب أن تعطي الأفضلية لأطباق البروتين.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المعالجة الحرارية اللطيفة.يمكن غلي المنتجات وطهيها وخبزها وطهيها. القلي ممنوع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>لترين من الماء يومياً– هذا هو الحد الإلزامي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التركيز على الكربوهيدرات البطيئة.يستغرق وقتا أطول للهضم، وبالتالي يساعدك على فقدان الوزن. يجب أن تشمل القائمة الموسلي والخضروات قليلة السكر ومعكرونة القمح القاسي. لا ينبغي الجمع بين هذه المنتجات مع الدهون الحيوانية والنباتية.
المنتجات التي يجب تضمينها في نظام PP الغذائي
<زكسبكسز>لإنشاء قائمة بشكل صحيح، يجب عليك تضمين المنتجات التالية المسموح بها في PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البطاطس والحبوب. هم المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامها للحصول على المعادن والفيتامينات اللازمة لعمل الجسم الطبيعي. تحتوي البطاطس والحبوب على ما يكفي من الألياف، والتي لا تشعرك بالشبع فحسب، بل تسرع أيضًا عمليات التمثيل الغذائي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الخضروات والفواكهغنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الكلية والصغرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة. فهي مصادر للبروتين والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يمتص الجسم كلا العنصرين بسرعة وكفاءة كبيرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البيض، السمك، الدواجن، اللحوم. منها لا يتلقى الجسم البروتين فحسب، بل يتلقى أيضًا الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تتوفر بكثرة بشكل خاص في الأسماك. لا تنس الفيتامينات A و D و B12 الموجودة في كل من الأطعمة المدرجة. قيمة أخرى يقدمونها هي المساعدة في امتصاص الحديد، الذي يؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>دهون وزيوت. فيما يتعلق بالدهون نتحدث عن الكريمة، وشحم الخنزير، وزيت السمك، وجميع الزيوت النباتية والزبدة. إنها تشبع الجسم بالأحماض الدهنية الصحية وفيتامين E. بالنسبة لمثل هذه المنتجات، سوف يكافئ الجلد صاحبه بمظهر مشع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عسلوهو مصدر للفيتامينات وله أيضًا تأثير جراثيم.
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي PP
<زكسبكسز>قائمة الأطعمة التي لا ينبغي تناولها تكاد تكون متطابقة مع معظم الأنظمة الغذائية. لذلك فهو مفهوم أيضًا على المستوى البديهي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحظر ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>الطعام السريع.
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة.
<زكسليكسز>المنتجات التي تحتوي على معززات النكهة والمواد الحافظة والمستحلبات وغيرها.
<زكسليكسز>المشروبات التي تحتوي على الغازات.
<زكسليكسز>المفرقعات والوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس.
<زكسليكسز>ألواح الشوكولاتة والحلويات المصنعة على نطاق صناعي.
<زكسليكسز>الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر: المايونيز، الكاتشب، الأيولي، إلخ.
دائرة إمداد الطاقة PP
<زكسبكسز>لإنشاء قائمة، عليك التركيز على التوصيات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في وجبة الإفطار، تناول الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. يمكن طهي هذه العصيدة في الماء. يمكنك أيضًا استخدام الحليب لطهي الحبوب، ولكن يجب تخفيفه بالماء بأجزاء متساوية. لتناول الإفطار، يمكنك تناول الجبن مع التوت والمعكرونة مع الجبن المبشور والعجة مع الخضار. تحظى ما يسمى بفطيرة الشوفان بشعبية كبيرة. يتم استخدام الشاي أو القهوة غير المحلاة كمشروبات.
<زكسليكسز>بعد ساعتين تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة. الأطعمة المناسبة لذلك هي مصادر الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الدهنية. على سبيل المثال، يمكنك أن تأكل تفاحة أو مكسرات.
<زكسليكسز>يجب أن يكون الغداء متوازنا في التكوين. يجب أن تحتوي على الأطعمة التي تعتبر مصادر الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. من المهم عدم تناول الكثير.
<زكسليكسز>وبعد ساعتين أخريين يمكنك تناول وجبة خفيفة مرة أخرى. الجبن مع التوت والكفير مع القرفة والموز والقهوة أو الشاي مع الحلوى الرائبة مناسبة لهذا الغرض.
<زكسليكسز>يجب أن يحتوي العشاء على أطعمة بروتينية. لذلك، لتناول العشاء يمكنك اختيار أي سمكة مسلوقة أو مشوية، بالإضافة إلى سلطة من الخضار الطازجة مع صلصة الزيت النباتي.
كيفية إنشاء خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن
<زكسبكسز>سيساعدك التخطيط الفردي لقائمتك الخاصة لليوم والأسبوع والشهر على تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح ودقيق. التغذية الجزئية - على الأقل 3 مرات ويفضل 5-6 مرات في اليوم - هي مفتاح الانضباط الغذائي. ليست هناك حاجة لمقاطعة أو إعادة ترتيب روتينك اليومي المعتاد. عند وضع الخطة، اعتمد على أسلوب حياتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>خطة وجبات "للأشخاص الأوائل" (الأشخاص الذين، على سبيل المثال، يستيقظون في الساعة 6: 00 صباحًا ويذهبون إلى الفراش في الساعة 10: 00 مساءً)
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول وجبة الإفطار في الساعة 7: 00 صباحًا؛
<زكسليكسز>في الساعة 10: 00 صباحًا، ستتناول وجبة إفطار خفيفة ثانية.
<زكسليكسز>الساعة الواحدة بعد الظهر نذهب لتناول الغداء.
<زكسليكسز>حان وقت تناول شاي بعد الظهر في الساعة 4 مساءً؛
<زكسليكسز>العشاء الساعة 7 مساءا
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>خطة النظام الغذائي لـ "بومة الليل" (الأشخاص الذين يستيقظون بعد الساعة 9 صباحًا ويذهبون إلى الفراش حوالي الساعة 12 صباحًا)
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول وجبة الإفطار في الساعة 10 صباحًا؛
<زكسليكسز>وقت الغداء الساعة 1: 00 ظهرًا؛
<زكسليكسز>الساعة 3 بعد الظهر حان وقت الغداء.
<زكسليكسز>في الخامسة مساءً اذهب لتناول شاي بعد الظهر.
<زكسليكسز>الساعة 8 مساءً حان وقت العشاء.
<زكسبكسز>لذلك، قم بتكييف خطة وجباتك مع روتينك اليومي.
ما هو المهم عند إنشاء قائمة PP؟
<زكسولكسز><زكسليكسز>عند التخطيط لقائمة طعامك الأسبوعية، قم على الفور بإعداد قائمة تسوق البقالة. وقرر على الفور أي يوم تريد طهي شيء ما. على سبيل المثال، يجب أن تشمل أيام معينة الدجاج والأسماك. في أحد الأيام، يجب أن يكون هناك سلطة خضار خفيفة على العشاء وشريحة لحم بقري لذيذة على الغداء، وما إلى ذلك.
<زكسليكسز>لا ينبغي عليك تخطي وجبة الإفطار حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. يجب أن تكون كل وجبة إفطار متوازنة ومغذية - 50% من تناول الكربوهيدرات اليومي يجب أن يكون في وجبة الإفطار، و30% بروتينات و20% دهون.
<زكسليكسز>يجب أن يحتوي العشاء في الغالب على البروتينات. على سبيل المثال، الجبن قليل الدسم، الدجاج المخبوز أو السمك على البخار.
<زكسليكسز>الوجبات الخفيفة بعد الظهر ووجبات الإفطار الثانية هي وجبات خفيفة مناسبة ومتوازنة بين الوجبات الرئيسية. لكن لا ينبغي أن تصبح وجبة كاملة. قم بإعداد الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة (يمكنك تناول موزة، و150-200 جرام من العنب، وتفاحة كبيرة)، والخضروات الطازجة أو المطبوخة (الملفوف، والطماطم، والجزر، والفجل، وما إلى ذلك)، والفواكه المجففة أو المكسرات (يجب أن تكون الأخيرة )تؤخذ غير مملحة وغير متضمنة في الكمية. أكثر من 30 جرام للجرعة الواحدة).
<زكسليكسز>عند حساب السعرات الحرارية، اطرح السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء النشاط البدني. على سبيل المثال، إذا كنت تتجول في المدينة طوال اليوم أو كنت تخطط لركوب الدراجات لمسافات طويلة، فقم بزيادة نظامك الغذائي لذلك اليوم. خطط لتناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات وتناول وجبة إفطار جيدة قبل مغادرة المنزل.
<زكسليكسز>اشرب ماء الشرب العادي - وليس الماء البارد أو المغلي (فهو ينظف الجهاز الهضمي ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي). الشاي الأخضر مفيد لفقدان الوزن (يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويلبي حاجة الجسم لمضادات الأكسدة ويقمع الشهية تمامًا).
<زكسليكسز>يمكنك شرب القهوة ولكن الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية (لاتيه أو كابتشينو) قبل الغداء فقط.
قائمة PP للأسبوع
<زكسبكسز>خيارات النظام الغذائي ليوم واحد:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الإفطار: 8: 00 صباحًا
<زكستدكسز>الغداء: 10: 30
<زكستدكسز>الغداء: الساعة 1: 30 ظهراً
<زكستدكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: 6: 30 مساءً
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>السعرات الحرارية اليومية (كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات)
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 1
<زكستدكسز>فطائر الشوفان مع سمك السلمون والجبن.<زكسبكسز>المجموع: 382 سعرة حرارية
<زكستدكسز>تفاح مخبوز مع زبيب، 130 مل زبادي
<زكستدكسز>قطع لحم البقر – 110 جرام، الحنطة السوداء المسلوقة – 130 جرام، ليتشو مع الفاصوليا والجزر – 100 جرام.<زكسبكسز>إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الغداء هو 422 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>ساندويتش بالخضار والجبن – محتوى السعرات الحرارية 225 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة التونة – 250 جم. إجمالي محتوى السعرات الحرارية في العشاء - 251 سعرة حرارية
<زكستدكسز>يوميا – 1471 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب – 102، 2 جرام
<زكسبكسز>واو - 53. 4 جرام
<زكسبكسز>يو - 138، 2 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 2
<زكستدكسز>فطائر الجبن والموز مع القشدة الحامضة – 250 غرام، إجمالي السعرات الحرارية 388 سعرة حرارية
<زكستدكسز>برتقال و 15 جرام لوز. إجمالي محتوى السعرات الحرارية – 170 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سمك السلمون المخبوز – 130 جم<زكسبكسز>أرز بالخضار – 150 جم
<زكسبكسز>الكرز - 100 جرام
<زكسبكسز>المجموع: 452 سعرة حرارية
<زكستدكسز>خبز جريدنيف – 40 جم؛<زكسبكسز>خثارة - 20 جم؛
<زكسبكسز>بيض مسلوق.
<زكسبكسز>المجموع: 196 سعرة حرارية
<زكستدكسز>شرائح الديك الرومي في صلصة الصويا – 135 جم، خضار مطهية على البخار – 100 جم.<زكسبكسز>المجموع: 272 سعرة حرارية
<زكستدكسز>يوميا – 1478 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 97. 5 جرام
<زكسبكسز>واو: 54. 1 جرام
<زكسبكسز>يو: 158، 1 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 3
<زكستدكسز>شطائر مع الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل وسمك السلمون المملح قليلاً مع البيض – 220 غرام<زكسبكسز>المجموع: 400 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 200 جم.<زكسبكسز>المجموع: 208 سعرة حرارية
<زكستدكسز>لحم البقر المخبوز مع الخضار - 210 غرام؛<زكسبكسز>سلطة مع الجزر والفجل – 120 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 415 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>الجبن مع الكيوي والزبادي – 220 غرام.<زكسبكسز>المجموع: 183 سعرة حرارية
<زكستدكسز>بيتزا PP - 110 جرام؛<زكسبكسز>الكفير – 170 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 287 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>للطرق - 1493 سعرة حرارية، الفرح:<زكسبكسز>ب: 104 جرام
<زكسبكسز>واو: 54. 1 جرام
<زكسبكسز>ش: 137 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 4
<زكستدكسز>فطائر بدقيق القمح الكامل – 3 قطع حشوة الفطيرة: الجبن والزبادي غير المحلى.<زكسبكسز>المجموع: 363 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 15 جم.<زكسبكسز>المجموع: 156 سعرة حرارية
<زكستدكسز>كبد الديك الرومي مطهو ببطء - 150 جم؛<زكسبكسز>أرز مسلوق مع الفطر - 150 جم؛
<زكسبكسز>بندورة.
<زكسبكسز>المجموع: 409 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>ساندويتش مع الجبن وسمك السلمون المملح قليلاً.<زكسبكسز>المجموع: 177 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>كستلاتة السمك المفروم – 100 جم؛<زكسبكسز>سلطة الخضار - 200 غرام؛
<زكسبكسز>الكفير – 200 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 335 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>يوميا – 1440 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ف: 53. 3 جرام
<زكسبكسز>ب: 101. 4 جرام
<زكسبكسز>يو: 147. 5 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 5
<زكستدكسز>دقيق الشوفان مع الجبن والموز<زكسبكسز>المجموع: 401 سعرة حرارية
<زكستدكسز>برتقال و17 حبة جوز.<زكسبكسز>المجموع: 178 سعرة حرارية
<زكستدكسز>شنيتزل الديك الرومي المفروم مع الجبن - 100 جم؛<زكسبكسز>الحنطة السوداء المسلوقة - 100 غرام؛
<زكسبكسز>سلطة الشمندر – 115 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 4-01 سعرة حرارية
<زكستدكسز>فطائر الشوكولاتة مع الجبن – 105 جم<زكسبكسز>المجموع: 178 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>سلطة التونة والفاصوليا – 265 غرام<زكسبكسز>إجمالي 6327 سعرة حرارية
<زكستدكسز>للتنصت - 1486 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 114. 5 جرام
<زكسبكسز>واو: 50. 5 جرام؛
<زكسبكسز>يو: 147، 1 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 6
<زكستدكسز>بيلاف الفاكهة – 250 غرام، بيضة مسلوقة.<زكسبكسز>المجموع: 380 سعرة حرارية
<زكستدكسز>الكمثرى والخوخ.<زكسبكسز>المجموع: 117 سعرة حرارية
<زكستدكسز>تركيا في صلصة الصويا – 150 غرام؛<زكسبكسز>معكرونة – 120 جرام؛
<زكسبكسز>طماطم.
<زكسبكسز>المجموع: 437 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>تشيز كيك - 150 جرام.<زكسبكسز>المجموع: 227 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>طاجن السمك مع القرنبيط - 200 جم؛<زكسبكسز>طماطم؛
<زكسبكسز>كوب من الكفير – 200 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 356 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>للتنصت - 1516 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 106. 6 جرام
<زكسبكسز>ف: 48. 9 جرام
<زكسبكسز>يو: 164 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 7
<زكستدكسز>طبق خزفي مع الجبن - 250 جم؛<زكسبكسز>زبادي - 50 جرام.
<زكسبكسز>المجموع: 415 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 250 جم.<زكسبكسز>المجموع: 218 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>نودلز بحرية مع الديك الرومي - 250 جم؛<زكسبكسز>سلطة الخضار مع زيت الزيتون – 200 غرام
<زكسبكسز>المجموع: 369 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>فطائر الكوسة - 100 جم؛<زكسبكسز>زبادي - 50 جرام.
<زكسبكسز>المجموع: 236 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>تركيا في صلصة الصويا – 150 غرام؛<زكسبكسز>
<زكسبكسز>سلطة الخضار – 200 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 258 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>خلال رشقات نارية – 1495 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>
<زكسبكسز>ب: 105. 2 جرام
<زكسبكسز>واو: 53. 1 جرام
<زكسبكسز>يو: 149، 1 جرام
مزايا PP
<زكسبكسز>التغذية السليمة تساعدك حقا على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يشفى الجسم ويشعر الإنسان بالسعادة والنشاط.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك مزايا أخرى لـ PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز>والشيء المميز في هذا النظام الغذائي هو أن من يفقدون الوزن لا يشعرون بالجوع على الإطلاق. وفي الوقت نفسه، سوف يأكل نظامًا غذائيًا متنوعًا ولذيذًا.
<زكسليكسز>يُسمح بالحلويات في الـPP، والشيء الرئيسي هو أنها منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على مكونات ضارة.
<زكسليكسز>تتيح لك التغذية السليمة التخلص من السيلوليت وترتيب بشرتك وشعرك وأظافرك.
<زكسليكسز>جميع المنتجات بأسعار معقولة من الناحية المالية، مما يساعدك على توفير ميزانيتك. على الرغم من أنه قد يبدو للوهلة الأولى أن النظام الغذائي "يثقل كاهل محفظتك. في الواقع، يكفي تجربة مثل هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع لفهم أنه ميسور التكلفة للغاية، والأهم من ذلك أنه صحي.
10 أخطاء عند فقدان الوزن
<زكسبكسز>الأخطاء الأكثر شيوعًا عند فقدان الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يمكنك تقييد نفسك بشكل صارم في كل شيء. إذا كنت ترغب في تناول بعض الأطعمة المحرمة، يمكنك القيام بذلك، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم وبكميات قليلة.
<زكسليكسز>لا يمكنك تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم. هذا يعني أنه يمكنك في البداية إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ثم زيادة الوزن بسرعة مرة أخرى. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تمثيل كل شيء من خلال الرواسب الدهنية. سوف يتباطأ التمثيل الغذائي وسوف تتدهور الصحة. لذلك، لا ينبغي للمرء أن يرتكب مثل هذا الخطأ الشائع مثل تقييد نظامه الغذائي بشدة.
<زكسليكسز>سيكون من الخطأ أن تقرر أنه يمكنك تناول أي طعام، والشيء الرئيسي هو أنك لا تتجاوز محتوى السعرات الحرارية المحدد. يجب أن يكون الطعام صحيًا.
<زكسليكسز>لا ينبغي أن تفوت الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. وهذا يؤدي حتما إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات. لذلك، من المؤكد أن الشخص سيصاب بالانهيار ويأكل الكثير من الحلويات والكعك. الكربوهيدرات البطيئة ضرورية. معهم يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بصحتك.
<زكسليكسز>عدم تناول الطعام في المساء هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. من الضروري تناول العشاء، ولكن يجب إعطاء الأولوية للأطعمة البروتينية الغنية بالألياف.
<زكسليكسز>من غير المقبول استبعاد الدهون من النظام الغذائي. المعدل اليومي للشخص البالغ هو 1 جرام من الدهون لكل 1 كجم من وزن الجسم. يجب ألا يزيد نقص الدهون عن 20٪.
<زكسليكسز>من الضروري مراعاة جميع الأطعمة المستهلكة على مدار اليوم. لا يهم ما إذا كانت ملفات تعريف الارتباط التي تناولتها مع طفلك أو الشاي الحلو. سيكون من الخطأ عدم إدراجها في إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
<زكسليكسز>إذا لم يضع أحد خطة واضحة سيأكل وفقها، فهذا خطأ آخر. يجب تخطيط القائمة لمدة أسبوع أو يوم على الأقل. سيساعدك هذا على زيادة الانضباط الذاتي.
<زكسليكسز>يعد عدم الامتثال للنظام خطأً فادحًا يتجلى في رواسب الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. يجب ألا يمر أكثر من 4 ساعات بين الاقتراب من الطاولة. يجب أن لا تفوت الوجبات الرئيسية. إذا كنت جائعا طوال اليوم، فسوف تأكل بالتأكيد وجبة دسمة في المساء، وهو ما يتعارض مع مبادئ PP.
<زكسليكسز>لا يمكنك مقارنة نفسك بالآخرين وتناول الطعام مثلهم. كل كائن حي هو فرد، وهذا لا ينطبق فقط على خط راسيا، ولكن أيضا على الحالة الصحية، وسرعة عمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك.
نصائح إضافية من الأشخاص الأصحاء
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يوصى بشرب المزيد من الماء النظيف. يجب ألا يحتوي أي سائل على ثاني أكسيد الكربون. ومن المفيد أيضًا شرب كوب من الماء الدافئ قبل نصف ساعة من تناول الوجبات. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بسرعة أكبر أثناء الوجبة ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. وحتى لا تنسى ذلك، يمكنك تنزيل تطبيق خاص على هاتفك يذكرك في الوقت المناسب بشرب حصة من الماء.
<زكسبكسز>إذا كان لديك الأدوات المناسبة، يمكنك بسهولة التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله. تظهر مراجعات أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن أنه من الأسهل تقليل كمية الطعام إذا كنت تأكل من أطباق صغيرة. يوصى باختيار الأطباق التي لا يزيد قطرها عن 150 ملم. هذه الطريقة تعمل حقًا، فهي لا تخدع المعدة، بل العضو الرئيسي - الدماغ. يرى الإنسان أمامه طبقاً ممتلئاً من الطعام فيمتلئ به، مع أنه أكل أقل من المعتاد. تشمل التغذية السليمة تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
<زكسبكسز>أحد الأعداء الرئيسيين للشخصية الجميلة والصحة هما الملح والسكر. قد يكون الامتناع عن ممارسة الجنس أمرًا صعبًا، ولكنه ضروري من أجل صحة الجسم. استهلاك السكر في شكله النقي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الفم وبالطبع السمنة. ولا يتخلف الملح في هذا الصدد، فهو يعزز احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى أمراض الكلى والكبد.
<زكسبكسز>إن استبدال السكر أمر سهل مثل تقشير الكمثرى؛أنت بحاجة إلى العسل الطبيعي أو البديل. سيكون التعود على الطعام غير المملح أكثر صعوبة، ولكن فترة التأقلم، كما تظهر المراجعات، تستمر حوالي أسبوعين. إذا قمت بتقليل استهلاك الملح لمدة نصف شهر على الأقل، فسوف يبدو الطعام لذيذًا قريبًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استبداله بالبهارات والأعشاب العطرية.
دعونا تلخيص ذلك
<زكسبكسز>لذا فإن قائمة PP للأسبوع هي نظام غذائي يمكن للجميع استخدامه تمامًا. كما أنه مناسب للنساء الحوامل والمرضعات. ليست هناك حاجة للتجويع وإرهاق نفسك وإجراء التجارب على جسمك. هذه طريقة غير مؤلمة وبسيطة وغير مكلفة لتصحيح الجسم وصحته. لكي ننسى إلى الأبد حمية التجويع وحبوب الحمية الباهظة الثمن وكمادات الكاكاو المشكوك فيها، يكفي معرفة القواعد التي تمت مناقشتها أعلاه وعدم الانحراف عنها.
