قبل عطلة رأس السنة الجديدة ، لا يزال هناك وقت ليس فقط للتألق في أفضل جماعة في حفلة الشركة ، ولكن أيضًا للظهور في أفضل حالة بدنية أمام النظرات الحسودة للزملاء. ستظل دائمًا المشورة بشأن التغذية المعتدلة والنشاط البدني الأمثل واستبعاد المشروبات الغازية الحلوة والطحين والوجبات السريعة والمواد الضارة الأخرى من النظام الغذائي لسكان المدن. بطبيعة الحال ، فإن اتباع توصيات خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية سيعطي نتيجة ، ولكن ما هي المدة التي يستغرقها ذلك؟وأريد أن أفقد الوزن هنا والآن. سيكون الخيار المثالي لذلك هو النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. وتجدر الإشارة إلى أن القائمة فيه محدودة للغاية. في غضون أسبوعين ، يجب التقيد بالجدول الزمني المحدد بصرامة ودقة ، ويمنع منعًا باتًا ملذات الحياة الصغيرة المختلفة ، حتى في شكل كراميل صغير أو رشفة من العصير الحلو. قبل المتابعة ، يجب أن تعد نفسك عقليًا وفسيولوجيًا لتجنب العواقب المجهدة.
ملامح النظام الغذائي الياباني
ينصح أخصائيو التغذية والأشخاص الذين اتبعوا بالفعل هذا النوع من النظام الغذائي باختيار الفترة التي يكون فيها إغراء الاستسلام أقل ما يمكن. إن زيارة عمتك الحبيبة في عيد ميلادها ، والتي تكريما لها تخبز هذه الكعك المعطر للغاية ، ليست أفضل وقت لمثل هذا المسعى مثل النظام الغذائي الياباني. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تقييد نظامك الغذائي قليلاً لمدة أسبوع أو أسبوعين وتقليل شهيتك للأطعمة الحلوة والنشوية والمالحة. بحيث لا يصبح التحول اللاحق إلى أطباق جديدة معقدًا للغاية ولا يبدو بلا طعم.
في حد ذاته ، النظام الغذائي الياباني ليس النظام الغذائي المعتاد لليابانيين. أي شخص يتخيل السوشي وصلصة الصويا والكباب الحار بعد الإعلان عن هذا الاسم سيصاب بخيبة أمل كبيرة ، لأن اللحوم والخضروات غير المملحة المتبل بالزيت النباتي تسود في النظام الغذائي. فلماذا يسمى النظام الغذائي الياباني؟لقد طوروا نظامًا غذائيًا بهذا الاسم في عيادة Yaeks في اليابان. بناءً على نهج علمي لمشكلة السمنة الحالية وخبرة الأجيال في مكافحتها ، أنشأ خبراء التغذية قائمة من شأنها أن تساعدك على فقدان تلك الوزن الزائد بسرعة. هناك رأي مفاده أنه من أجل الوصول إلى نهاية هذا النظام الغذائي ، من الضروري أن يكون لديك سمات شخصية متأصلة في سكان أرض الشمس المشرقة - التنظيم ، ومراعاة القواعد والتقاليد ، والنزاهة وقوة الإرادة. النظام الغذائي الياباني ، الذي غمرت المراجعات جميع صفحات المنتديات ، يبرر هذا الجهد حقًا. تختلف النتائج ، فمن الممكن أن تفقد 5 كجم على الأقل وفي بعض الحالات يمكن أن تزيد عن 10 كجم في أسبوعين.
ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي؟
لذلك ، لبدء فقدان الوزن ، تحتاج إلى إجراء عمليات شراء أساسية للتغذية المستقبلية. أنا سعيد لأن المنتجات الضرورية ذات ميزانية ويمكن الوصول إليها بسهولة. يمكنك شرائها من أي سوبر ماركت أو سوق في أي ركن من أركان الدولة. لا توجد مكونات غريبة أو نادرة أو يصعب العثور عليها على الإطلاق.
تتكون قائمة المنتجات من العناصر التالية:
- قهوة طبيعية
- شاي أخضر عالي الجودة ، يمكنك أيضًا تعبئته إذا كنت متأكدًا من أنه شاي حقيقي وليس عشب بنكهات ؛
- لحم دجاج. لكن هذا هو الجزء الخاصرة ، يجب أن يكون اللحم أبيض ، لأنه أقل دهون ولا يسبب الحساسية ؛
- لحم البقر ، من الأفضل اختيار اللحم الصغير ، لذلك بعد المعالجة يكون أكثر نعومة وأسهل في الهضم ، ولا يحتاج لحم العجل إلى طهيه لفترة طويلة ويسهل مضغه ؛
- أسماك البحر من أصناف قليلة الدسم ، يمكن أن تكون سمك النازلي ، بولوك ، بولوك ، البياض الأزرق ؛
- بيض الدجاج؛
- الخضار - الكوسة والباذنجان والجزر والملفوف الأبيض أو ملفوف بكين ، ليست أقل جودة من الملفوف العادي من حيث الجودة والقيمة الغذائية ، ولكنها طعمها نيئ أفضل. إذا كان النظام الغذائي يقع في موسم الصيف ، عندما تكون أنواع الكرنب الصغيرة على قدم وساق ، فلا يوجد فرق ؛
- الفواكه - التفاح والكمثرى والحمضيات (بما في ذلك الليمون لتتبيل السلطة) والمشمش والخوخ وكل ما تشتهيه الروح ، باستثناء الموز والعنب بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من السكر ؛
- زيت نباتي ، يمكن أن يكون أي زيت زيتون ، عباد الشمس ، ذرة.
- خبز الجاودار. يستثني النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا استخدام الخبز المختلط أو المخبوز من دقيق القمح ؛
- الكفير قليل الدسم. يجب شراؤه يوميًا حتى يكون المنتج طازجًا ، إذا كان لمدة ثلاثة أيام أو أكثر له خصائص ملزمة تمنع التمعج وتزيد من تكوين الغاز ؛
- بعض الجبن الصلب ، ولكن بالطبع مصنوع من الحليب وليس من الدهون النباتية ؛
- عصير الطماطم. غالبًا ما يعتني مصنعو هذا المشروب بطعم المنتج ، ويضيفون الملح إلى التركيبة. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، والتي تتضمن قائمة الطعام استبعاد كامل ، يجبرك على البحث عن عصير طبيعي بنسبة مائة بالمائة دون إضافة شوائب.
بالإضافة إلى ذلك ، لإرواء عطشك ، تحتاج إلى تخزين مياه الشرب. يمكن أن تكون مياه الصنبور العادية ، أو المياه المعدنية المعبأة في زجاجات مسبقة التصفية أو المغلية ، كما يُسمح بها. يمد الشرب الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، الذي يعاني بالفعل من نقص الفيتامينات والعناصر ، ويمنح المعدة الشعور بالشبع. لا يتم تقديم وجبات خفيفة في النظام الغذائي ، ويمكن ملء هذه الفجوة بمياه الشرب خلال النهار.
ماذا طلبت؟قائمة النظام الغذائي الياباني
بعد شراء المنتجات الضرورية ، يمكنك البدء في عملية الطهي. توجد برامج لفقدان الوزن يتم فيها تضمين وصفة الأطباق. أكثر ملاءمة لمطعم راقٍ. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية كبيرة بالمطبخ ، فإن النظام الغذائي الياباني مثالي ، حيث تشمل قائمته أطباق من اللحوم المسلوقة والأسماك والخضروات والبيض. يتطلب تحضير الطعام وفقًا لهذا النظام القليل من الجهد والوقت. يجب سلق اللحم ، ويمكن سلق السمك أو خبزه أو قليه قليلاً في مقلاة وشوي. تصنع السلطات من الملفوف المسلوق أو على شكل خليط طازج من الكرنب والجزر. بالإضافة إلى ذلك ، يتم قلي الكوسة والباذنجان قليلاً. كل هذه الاستعدادات تستغرق وقتًا قصيرًا للغاية ، مما يسمح لك دائمًا بتناول الطعام الطازج. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، مائتي جرام من اللحوم والأسماك والفواكه. تؤخذ الخضار كوجبة عادية للبالغين. تناول 1-2 بيضة مسلوقة في اليوم. الشرط الأساسي هو عدم وجود الملح في الطعام والسكر في القهوة والشاي.
تم تصميم خوارزمية النظام الغذائي بحيث يتعين على الجسم إعادة بناء التمثيل الغذائي الخاص به. الوجبات لا تحتوي على الكربوهيدرات. من خلال استهلاك البروتينات والدهون وإنفاق الطاقة أثناء الهموم اليومية ، يبدأ الشخص في البحث عن موارد بديلة. ثم هناك عملية تقسيم الدهون المتراكمة فقط لمثل هذه الحالة. في غضون أسبوعين من إعادة الهيكلة ، يغير الجسم أنظمته الداخلية تمامًا ، وتبدأ آلية جديدة لعمليات التمثيل الغذائي في التكون. بسبب الإجهاد الأكبر ، يمكن أن يكون مثل هذا النظام الغذائي خطيرًا على بعض شرائح السكان. ويسري الحظر على الحوامل والمرضعات والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. على أي حال ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتخاذ هذه الخطوة.
النظام الغذائي رتيب ولكنه مغذي للغاية. وإذا كنت لا ترغب حقًا في الشعور بالجوع ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يناسبك. غالبًا ما تكون تقييمات أولئك الذين مروا بها إيجابية. إذا كنت تلتزم لاحقًا بمبادئ التغذية السليمة أو تستخدم وجبات منفصلة في النظام الغذائي ، أو تمارس الرياضة ، فلن يعود الوزن لسنوات عديدة. في كثير من الأحيان لا ينصح الأطباء بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، لأن الجسم لا يتلقى العديد من المكونات ليعمل بشكل طبيعي. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في اتباع مثل هذا النظام الصارم ، هناك خيار أبسط - هذا هو النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا. بالإضافة إلى تقليله لمدة يوم ، فإن كمية صغيرة من الملح مقبولة هنا. القائمة الرئيسية للمنتجات ومجموعاتها متشابهة ، والنتيجة جيدة أيضًا.