في مواجهة موقف عندما تكون هناك حاجة ملحة للتخلص من الوزن الزائد ، تبدأ الفتاة بالتفكير في كيفية خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا في المنزل. من أجل التخلص بسرعة من الوزن الزائد ، يجب التعامل مع المشكلة بشكل شامل. يجب على مصممة الأزياء إعادة النظر في نظامها الغذائي وزيادة نشاطها البدني. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى مشاكل صحية. من أجل تجنب العواقب السلبية ، قبل البدء في فقدان الوزن في شهر واحد ، يجب على الفتاة استشارة أخصائي.
سنواصل الحديث عن كيفية تجنب المشاكل الصحية والتغذية السليمة وعدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها في شهر. بعد التفكير فيما إذا كان من الواقعي خسارة 10 كيلوغرامات في شهر دون الإضرار بصحتها ، تحتاج الفتاة إلى تطوير استراتيجية إنقاص الوزن. يجب أن تتخلى فورًا عن الأساليب التي يعد بها مصمم الأزياء لمساعدتك على إنقاص الوزن دون جهد. هذه الأساليب لا تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا. من المؤكد أن الصيام وتعاطي المخدرات يؤثران على الحالة العامة لجسد الفتاة.
ملامح فقدان الوزن في شهر
قبل البدء في الإجراء ، تحتاج إلى قراءة آراء ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن. تطوير استراتيجية واستشارة أخصائي مطلوبان لفقدان الوزن بشكل فعال في غضون شهر دون الإضرار بالصحة.
نصائح حقيقية تساعدك على خسارة 10 كجم في الشهر بالمنزل - أنت بحاجة إلى:
- احصل على مشورة مهنية
- اختر النظام الغذائي المناسب لأسباب صحية ،
- قم بإنشاء قائمة يومية
- تحضير الجسم لفقدان الوزن المفاجئ ،
- استيفاء جميع الشروط اللازمة لفقدان الوزن 10 كجم شهريًا ،
- الإقلاع عن حمية انقاص الوزن في غضون شهر بعناية ،
- تطوير برنامج تدريبي
- بعد فقدان الوزن ، استمر في اتباع المبادئ الأساسية للتغذية السليمة لمدة شهر للحفاظ على النتيجة المحققة.
التخلص الحاد من الوزن الزائد - الضغط على الجسم. يمكن أن يؤدي اتباع نهج غير مدروس جيدًا لفقدان الوزن في شهر واحد إلى المرض. من الأفضل أن تثبت على الورق الخطة الموضوعة لفقدان الوزن الزائد.
نظام عذائي
من أجل إنقاص الوزن في شهر ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم. من الضروري مراجعة النظام الغذائي واتباع عدد من القواعد.
قائمة المعايير التي يجب اتباعها لفقدان الوزن بسرعة تشمل:
- لا تأكل قبل النوم
- 5 وجبات في اليوم ،
- رفض تناول الأطعمة الدسمة ،
- زيادة في تناول السوائل.
لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل الفتاة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. يجب أن تكون الصورة النمطية لعدم تناول الطعام بعد السادسة شيئًا من الماضي. إذا ذهبت مصممة أزياء تريد إنقاص وزنها إلى الفراش في الساعة 23: 00 ، فيمكنها تناول وجبتها الأخيرة في الساعة 20: 00. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
تنويه! وتجدر الإشارة إلى أن العصائر والمشروبات الأخرى غير مشمولة في كمية السوائل التي تشربها.
سيساعدك الماء على إنقاص الوزن بسرعة. يستخدم السائل للسيطرة على الشهية. إذا شعرت مصممة أزياء تريد إنقاص وزنها بالجوع قبل النوم ، فيمكنها استبدال وجبتها الخفيفة المعتادة بكوب من الماء الدافئ. سيشعر الجسم بالشبع وسيمر الشعور بالجوع بسرعة. لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل الفتاة 5 مرات في اليوم على الأقل. يجب تقليل حجم الوجبة. لن تشعر مصممة الأزياء بالجوع إذا أكلت الكمية المعتادة من السعرات الحرارية.
اختيار النظام الغذائي
من أجل إنقاص الوزن في شهر ، قبل اختيار نظام غذائي ، يجب على الفتاة استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة من قائمة طعامها.
لتفقد الوزن الزائد بسرعة ، يجب أن تتخلى عن:
- حلويات ،
- وجبات سريعة،
- الأطعمة الغنية بالدهون.
يجب أن يعتمد النظام الغذائي لفقدان 10 كجم شهريًا في المنزل على استخدام الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات. يجب أن يكون الطعام العادي عبارة عن دجاج مع الخضار.
تنويه! من الأفضل رفض قلي الطعام. يجب غليها أو طهيها. من الأفضل التقليل من استخدام التوابل ومحسنات النكهة.
يمكن أن تصبح الفاكهة بديلاً للحلويات. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم تناولها بعد الظهر. الفاكهة تزيد من مستويات السكر في الدم.
مخطط الطاقة
عند اختيار نظام غذائي يسمح لك بفقدان الوزن في شهر واحد ، يجب على الفتاة معرفة قائمة المنتجات المسموح بتناولها.
لفقدان الوزن الزائد ، يجب عليك استخدام:
- أي خضروات باستثناء البطاطس ،
- خبز أسمر،
- قمح،
- الكفير قليل الدسم
- لبن،
- البيض المسلوق،
- جبن قليل الدسم
- الفاكهة ماعدا الموز والعنب.
مع استخدام هذه المنتجات ، ستشعر الفتاة قريبًا بالضوء في جسدها وستلاحظ أن الوزن الزائد سيبدأ في الاختفاء.
تنويه! عند اختيار نظام غذائي ، يجب أن تتذكر الفتاة أن تغيير النظام الغذائي بدون نشاط بدني يمكن أن يؤدي إلى تكوين الجلد المترهل. للتخلص من التجاعيد الناتجة عن فقدان الوزن السريع ، يحتاج الجسم إلى الأكسجين. يشارك بنشاط أثناء التدريب.
عند اختيار نظام غذائي ووضع خطة غذائية ، يجب أن يتذكر مصمم الأزياء التخلي عن العادات السيئة. يجب استبعاد النبيذ والبيرة من النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى تفاقم حالة الجسم التي تقع تحت الضغط بسبب فقدان الوزن السريع.
رأي الخبراء
اخصائي تغذيه:"لا أوصي بمثل هذا الاندفاع. أعلم من التجربة أن الفتيات اللواتي "يحثن على إنقاص الوزن في شهر" لا يكملن أبدًا ما بدأنه ، فهم سريعون في التحمس للفكرة ، لكنهم "ينفجرون" بنفس السرعة. هناك القليل من الخير في التسرع. . . وسط صخب وضجيج ، تسارع العديد من الفتيات والنساء للتضور جوعاً ، واتباع أنظمة الكيتو ، والقيام بأشياء غبية أخرى. لا يؤدي إلى أي شيء جيد. إذا تمكنت من خسارة بضعة كيلوغرامات ، فسيعود الوزن الزائد قريبًا. وكل ذلك بسبب وجود عجلة في أمر إنقاص الوزن. من المهم هنا تغيير نمط حياة الشخص ونظامه الغذائي تمامًا بحيث تكون عادة تناول الطعام بشكل صحيح متأصلة بعمق في المرء.
لذلك لن يكون شهر واحد كافيًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك بالطبع أيضًا إنقاص الوزن خلال هذا الوقت. لكن . . . هل تفكر فيما سيحدث بعد هذا الشهر بالضبط؟إذا كنت تحتفل بنهاية النظام الغذائي بالآيس كريم ، فمن غير المرجح أن تستمر النتيجة لفترة طويلة.
لذا فكر في الموقف الصحيح. لا تفكر في اتباع نظام غذائي باعتباره محنة لمدة شهر ، فكر في تغيير نمط حياتك وعاداتك. ولا تفكر فقط ، بل افعل. وستحصل بالتأكيد على نتائج. "
النشاط البدني
لن تساعدك الأنظمة الغذائية بدون تمارين على إنقاص الوزن بسرعة. ممارسة الرياضة والالتزام بالروتين اليومي سيقلل بسرعة من حجم الجسم المزعج. هذا هو السبب في أن مصمم الأزياء يجب أن يستخدم مجموعة من التمارين كل يوم من شأنها أن تساعدك على خسارة الوزن الزائد. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لنحت قوامك. يمكن ممارسة التمارين في المنزل. من أجل الحصول على أقل من عشرة كيلوغرامات في الشهر عند الخروج ، يجب أن يكون لمصمم الأزياء تأثير معقد على جسدها.
لإنقاص الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب استخدام:
- تمارين الاحماء للجسم
- القرفصاء لتصحيح حجم الساقين ،
- تمرينات الضغط التي تفسد مظهر اليدين ،
- تأرجح الضغط لتصحيح مظهر البطن.
يجب أداء التمارين 10 مرات في 3 مجموعات. لتدفئة الجسم في بداية التمرين ، يمكنك استخدام المشي الخفيف والجري وتقلبات الذراع.
تنويه! لا يساعدك تدريب القلب على إنقاص الوزن فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على صحتك. الجري أو المشي أو نط الحبل يزيد من القدرة على التحمل ويقوي قلب الفتاة.
يجب أن يتذكر مصمم الأزياء أن النشاط البدني لفقدان الوزن لا يمكن استخدامه بدون نظام غذائي. بعد التدريب ، يمكن للفتاة أن تكون لديها شهية. الكائن الحي الذي يستهلك الطاقة يمتص الطعام بشكل أفضل. الأكل بعد مجهود بدني يؤدي إلى زيادة حجم الجسم. إذا كانت الفتاة لا ترغب في اتباع نظام غذائي ، فيجب ألا تأكل لمدة ساعتين على الأقل بعد التمرين. في هذه المرحلة ، تفتح نافذة ما يسمى بالكربوهيدرات ، مما يساهم في زيادة الوزن.
نتائج
النهج المتكامل لفقدان الوزن يؤدي بسرعة إلى نتائج ملموسة. يؤدي استخدام الحميات والنشاط البدني إلى خسارة أسبوعية تصل إلى 3 كيلوغرامات من الكتلة الكلية. سيساعد الامتثال لقواعد التغذية والنشاط المتزايد في تحقيق النتيجة المرجوة في شهر واحد.
تنويه! يحدث فقدان الوزن السريع فقط عندما يكون لدى الفتيات ما يخسرنه. إذا كان الحجم طبيعيًا ، فسيكون الجسم مترددًا في التخلي عن الكيلوجرامات. لن تؤدي الحميات الغذائية المتناسقة وزيادة النشاط البدني إلى النجاح. لهذا السبب ، يجب على الفتاة أن تقيم بشكل واقعي الحاجة إلى إنقاص الوزن قبل شهر من أن تبدأ في التخلص من أرطال الوزن الزائدة.
مع النهج الصحيح ، لن يكون للانخفاض السريع في الحجم أي آثار سلبية على الصحة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن مطلوب تحت إشراف أخصائي. سيساعدك في اختيار برنامج يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ومراقبة حالة الجسم.
الاستعراضات
- المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 33 عامًا: "مؤخرًا كنت في حاجة ماسة إلى إنقاص وزني. كان علي أن أشد نفسي وأقوم بذلك جيدًا. كل صباح كنت أقف وأمشي لمسافة 5 كيلومترات على الأقل. في المساء تكرر الطريق مرة أخرى. كان علي أن أبحث عن أسباب تجعل عقلي مشغولاً وإلهائه عن أفكار الجوع. يتكون نظامي الغذائي اليومي من كمية صغيرة من الخضار أو فطيرة وماء. ونتيجة لذلك ، فقدت في شهر واحد 8 كجم. على الرغم من هذا النظام الغذائي الصارم ، أشعر أنني بحالة جيدة ".
- المراجعة الثانية لفتاة عمرها 27 سنة: "أحدثت ولادة أخيرة زيادة حادة في الوزن. كان علي أن أخسر 10 كيلو جرام في شهر. بالإضافة إلى ذلك عند اختيار نظام غذائي مناسب وفعال حاولت استخدام النظام الغذائي المناسب ليس لها تأثير سلبي على الجسم. قررت أخيرًا تجربة عصيدة الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، شربت شاي البابونج ، مما هدأ أعصابي. فاجأتني النتيجة النهائية. بعد شهر فقط ، انخفض وزني بنحو 9 كيلوغرامات.
- المراجعة الثالثة ، أنثى ، 38 عامًا: "بعد ولادة طفلي الثاني ، اتخذ شكلي مخططًا لنوع من الكرة أو الأسطوانة. في بعض الأحيان شعرت بالاشمئزاز من مظهري الخاص. للتعامل مع الوضع. "قررت اتباع حمية الكفير. ولزيادة تأثير النظام الغذائي ، اشتريت دراجة تمارين رياضية. وشربت أيضًا ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا. وفي المجموع ، استغرق الأمر حوالي خمسة أسابيع لأفقد 11 كجم في مرة واحدة لانقاص الوزن. وتحققت هذه النتيجة بفضل اتباع نظام غذائي صارم وممارسة النشاط البدني النشط ".