<زكسبكسز>حمية دوكان هي طريقة لإنقاص الوزن طورها الفرنسي بيير دوكان الذي يتمتع بخبرة 30 عاماً في مجال التغذية. يتضمن النظام الغذائي تناوبًا متسلسلًا لعدة مراحل: الهجوم والتناوب والدمج والاستقرار. المدة الإجمالية عدة أشهر. ليس من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي - فالقائمة لكل يوم متنوعة مما يعني عدم تعرض الجسم للتوتر. لذلك، ليس من المستغرب أن يحظى النظام الغذائي بشعبية كبيرة ويستحق مراجعات إيجابية في الغالب من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بمساعدته.
ما هو جوهر حمية بيير دوكان؟
<زكسبكسز>جوهر النظام الغذائي ليس فقط تقليل وزن الجسم، ولكن الحفاظ على النتيجة المحققة. يدور نظام دوكان الغذائي حول تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة مع زيادة تناول البروتين بشكل كبير. لا توجد قيود على كمية الطعام.
كيفية حساب وزنك – الصيغة وآلة حاسبة الوزن
<زكسبكسز>يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم الذي طورته منظمة الصحة العالمية لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم المفقود هو مؤشر على المشاكل المحتملة. لا تؤخذ كتلة العضلات والعظام بعين الاعتبار في الحساب.
<زكسبكسز>تبدو الصيغة الكلاسيكية كما يلي:
<زكسبكسز>الوزن بالكيلو جرام مقسومًا على الطول بالمتر المربع
<زكسبكسز>مفهوم نظام دوكان هو الوزن المناسب. الوزن والطول وتقلباتهم مع مرور الوقت مهمة في الحساب.
<زكسبكسز>ما هو الوزن الصحيح؟وهذا هدف يمكن للإنسان تحقيقه دون الإضرار بصحته أو الدخول في منطقة الانزعاج. ويمكن أيضًا الحفاظ على وزن جسمك بسهولة دون بذل الكثير من الجهد.<زكسسترونجكسز>تأخذ طريقة دوكان في الاعتبار تاريخها، بالإضافة إلى العوامل المختلفة لخطة معينة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أرضية؛
<زكسليكسز>عمر؛
<زكسليكسز>الحد الأدنى والحد الأقصى للكتلة.
<زكسليكسز>مؤشر الكتلة المطلوب
<زكسليكسز>الوراثة.
<زكسليكسز>عدد حالات الحمل
<زكسليكسز>هيكل العظام.
<زكسبكسز>يمكنك أيضًا استخدام حاسبة الوزن.
<زكسبكسز>من المهم حساب الوزن الصحيح قبل البدء في النظام الغذائي. وإلا فلن يكون من الممكن إنشاء برنامج فردي يحتوي على جميع المعلومات حول المدة التي يجب أن تستمر فيها كل مرحلة من مراحل طريقة دوكان وعدد الكيلوجرامات التي يمكن أن يخسرها الشخص أثناء النظام الغذائي.
مراحل نظام دوكان
<زكسبكسز>النظام الغذائي يشمل أربع مراحل. كل شخص لديه خصائصه الخاصة. النظام الغذائي الأول وصفه مؤلف النظام الغذائي بأنه منظم وشامل. في المرحلة الثانية من النظام الغذائي يصل الإنسان إلى الوزن الصحيح، وفي الثالثة يثبت النتيجة. المرحلة الرابعة من نظام دوكان هي الاستقرار الشامل وإكمال النظام الغذائي بنجاح.
"هجوم"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الهدف الرئيسي لهذه المرحلة من نظام دوكان هو بدء العملية عندما يتم تكسير الدهون.لا ينبغي أن يكون فقدان أكبر عدد ممكن من الجنيهات على جدول الأعمال في هذه المرحلة من النظام الغذائي. ومن المهم أن نتذكر أن مدة المرحلة لا تزيد عن 10 أيام.
<زكسبكسز>ونظراً لأن "الهجمة" تتطلب التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز، فإن صحتك تبدأ في التدهور، ويظهر الصداع والدوخة، ويصبح الشخص سريع الانفعال والخمول، ويبدأ الجسم الذي ليس لديه ما يكفي من الجلوكوز للحفاظ على وظيفته، في النشاط بشكل نشط. استنفاد احتياطيات الدهون - ومن هنا رائحة الأسيتون التي يلاحظها جميع متبعي النظام الغذائي. تختفي هذه الأعراض خلال 1-3 أيام، ومن الأفضل قضاء هذه المرة في المنزل.
<زكسبكسز>بالنسبة لمرحلة "الهجوم"، فإن المشي في الهواء الطلق أمر مهم - لمدة نصف ساعة على الأقل. وهذا يعني أن فقدان الدهون يحدث بشكل أكثر نشاطًا وأن الجسم يعتاد بسرعة على التغييرات. إذا سمحت صحتك، يُسمح بالنشاط البدني الخفيف. على سبيل المثال، حمام سباحة، الجمباز الخفيف.
<زكسبكسز>تأكد من شرب الكثير من الماء – الماء وشاي الفواكه بدون سكر. يساعد السائل على إزالة عواقب فقدان الدهون من الجسم. تنطبق هذه القاعدة على كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي.
<زكسبكسز>بشكل عام، تعتمد قائمة النظام الغذائي على 72 منتجًا بروتينيًا. استخدامها يحافظ على الأنسجة العضلية وقوة العظام. يتم توليد الطاقة حصريًا من رواسب الدهون الموجودة.
<زكسبكسز>نوصي باستخدام عصير الليمون والخردل ومعجون الطماطم لتتبيل الأطباق. يتم طهي جميع الأطباق على البخار. ومن المقبول أيضًا خبزه أو غليه. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الملح.
<زكسبكسز>في المرحلة الأولى من نظام دوكان الغذائي، يجب أن تكون الوجبات مجزأة. فمن الأفضل أن تأكل أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. وهذا يسمح للجسم بالتعامل بشكل أفضل مع التغيرات الغذائية.
"بالتناوب" أو "المبحرة"
<زكسبكسز>تستمر عملية إنقاص الوزن التي بدأت في المرحلة السابقة. يتم ضبط الوتيرة من خلال تناوب أيام البروتين فقط مع فترات إدخال الخضار. وبالإضافة إلى 72 منتجًا بروتينيًا مسموحًا بها سابقًا، يتم إضافة 28 نوعًا من الخضار. يعوض الجسم نقص الكربوهيدرات عن طريق تكسير الدهون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تنظيم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بالتناوب أيام البروتين والخضروات والبروتين. يتم إنشاء النظام بشكل فردي، لكن دوكان يوصي بالخوارزمية التالية: تناول البروتينات لعدة أيام، ثم إدخال الخضار لنفس الفترة.
<زكسليكسز>كمية نخالة الشوفان المستهلكة يوميا هي 2 ملعقة كبيرة. إذا كان لديك الإمساك، يجب عليك إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. نخالة القمح.
<زكسليكسز>السائل - 2 لتر.
<زكسليكسز>الكمية اليومية من منتجات الألبان بحد أقصى 1 كجم.
<زكسليكسز>يوصى بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
<زكسليكسز>وجبات صغيرة ومتكررة – خمس مرات على الأقل.
"التثبيت" أو "الدمج"
<زكسبكسز>بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب، يواجه الشخص الذي يفقد الوزن مهمة الحفاظ على النتيجة. وهذا أصعب من فقدان الوزن. الهدف من "الدمج" هو مساعدة الشخص على الانتقال من نظام غذائي إلى نظام غذائي دون الدخول في منطقة الانزعاج.
<زكسبكسز>ما هي مدة المرحلة الثالثة من نظام دوكان؟القاعدة الأساسية هي أن كل كيلوغرام مفقود يتوافق مع عشرة أيام من "التعزيز". أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يبقون في المرحلة الأطول. إذا نظرت إلى القاعدة بدون عواطف، يصبح من الواضح أنها تساعد في تعليم الجسم العمل في طريقة جديدة وطريقة للعيش.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القواعد العامة لهذه المرحلة من رجيم دوكان:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كمية النخالة – 2. 5 ملعقة كبيرة. ل؛
<زكسليكسز>المشي لمدة نصف ساعة
<زكسليكسز>لا يمكن تضمين الأطعمة النشوية في النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل سبعة أيام؛
<زكسليكسز>يجب تخصيص يوم واحد من الأسبوع حصريًا لتناول الأطعمة البروتينية. وينبغي اتباع هذه القاعدة بعد ترك النظام الغذائي. يوم السلامة، كما يسميه دوكان نفسه، يمكن تحديده يوم الخميس، على سبيل المثال.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد وجبة العيد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوقت الأمثل هو الغداء.
<زكسليكسز>لا يمكنك تناول أي مكمل غذائي.
<زكسليكسز>لا تقدم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط.
<زكسليكسز>يُسمح بكأس من النبيذ (الجاف) مع الجبن؛
<زكسليكسز>ويحرم إقامة مهرجانين متتاليين.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملاحظة مهمة:لتسهيل الحفاظ على النتيجة المحققة للنظام الغذائي، يوصى بخفض مدة المرحلة الثالثة إلى النصف. الجزء الأول عبارة عن وليمة، لا تزيد عن حصة واحدة من النشاء المشبع أسبوعيًا. وفي الحالة الثانية، حسب نظام دوكان، كل شيء مضاعف.
"الاستقرار"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تهدف هذه المرحلة إلى تعزيز ما بدأ في المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي - تكوين عادة تناول الطعام بشكل صحيح. ومن هنا تتشكل قواعده الأساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>استخدم ما لا يقل عن 3 ملاعق كبيرة. ل. نخالة؛
<زكسليكسز>يوم صيام البروتين من كل أسبوع؛
<زكسليكسز>نظام الشرب
<زكسليكسز>النشاط البدني.
<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بالتغذية، يجب عليك الالتزام بقواعد "مرحلة الدمج".
ما هي المنتجات المسموح بها في نظام دوكان - قائمة عامة مع جدول وتوصيات لكل مستوى
<زكسبكسز>تكمن فعالية وجاذبية نظام دوكان في أن فقدان الوزن يحدث دون أن يشعر الشخص بعدم الرضا. يُسمح باستهلاك 100 منتج - 72 منها من أصل حيواني و28 أخرى من أصل نباتي. يتم تحديد مقدمتها وكميتها من خلال قواعد كل مرحلة من مراحل نظام دوكان الغذائي.
<زكستابليكسز>
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسيمكسز>قائمة مشتركة
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أصل حيواني
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>أصل نباتي
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم طري
<زكستدكسز>لحم البقر، أي لعبة، أرنب، لحم الخنزير العجاف، لحم العجل
<زكستدكسز>الخضروات غير النشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الدواجن
<زكستدكسز>لا حدود
<زكستركسز><زكستدكسز>سمكة
<زكستدكسز>أصناف قليلة الدسم
<زكستركسز><زكستدكسز>مأكولات بحرية
<زكستدكسز>لا حدود
<زكستركسز><زكستدكسز>البروتينات النباتية
<زكستدكسز>نخالة الشوفان، جبن الصويا
<زكستركسز><زكستدكسز>منتجات الألبان
<زكستدكسز>مع نسبة دهون 0%
<زكستركسز><زكستدكسز>بيض الدجاج
<زكستابليكسز>
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسيمكسز>منتجات حمية دوكان الإضافية
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>اسم المنتج
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>مرحلة النظام الغذائي
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>الفائدة والكمية
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>"هجوم"
<زكسثكسز>"يتغير"
<زكسثكسز>"دبوس"
<زكسثكسز>"الاستقرار"
<زكسثكسز>
<زكستركسز><زكستدكسز>نودلز شيراتاكي
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>صالحة للاستعمال دون قيود؛يحتوي على الألياف الطبيعية، وهو أمر ضروري لتطبيع وظيفة الأمعاء
<زكستركسز><زكستدكسز>الدهون النباتية
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>ومن مستوى "الهجوم" فصاعدًا، يزداد الاستهلاك من ملعقة صغيرة إلى ملعقة كبيرة.
<زكستركسز><زكستدكسز>غوجي التوت
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>في ب. د.<زكسسوبكسز>*- 1 ملعقة كبيرة. ل. ، ص. -O<زكسسوبكسز>*. - 2 ملعقة كبيرة. ل.
<زكستركسز><زكستدكسز>بذور الشيا
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>1 ملعقة كبيرة. ل. ;إبقاء الكولسترول، أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، عند المستوى المسموح به
<زكستركسز><زكستدكسز>بذر الكتان
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>في ب. د. - 1 ملعقة صغيرة، في الزجاجة - 2 ملعقة صغيرة.
<زكستركسز><زكستدكسز>لم تنته. - أيام البروتين؛ب. -O. - البروتين والخضروات
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>في المرحلة الرابعة من النظام الغذائي بالإضافة إلى ذلك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>نشا الذرة؛
<زكسليكسز>الكريمة الحامضة؛
<زكسليكسز>كاكاو قليل الدسم بدون سكر؛
<زكسليكسز>النبيذ (طاولة بيضاء)؛
<زكسليكسز>الجبن يصل إلى 7٪ دهون.
مدة النظام الغذائي
<زكسبكسز>ويحدد نظام دوكان مدة كل مرحلة حسب كمية الوزن الزائد. ولتسهيل الأمر تم إنشاء الجدول التالي:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>كمية الوزن الزائد (كجم)
<زكسثكسز>المرحلة 1 (أيام)
<زكسثكسز>المرحلة الثانية (أيام)
<زكسثكسز>المرحلة 3 (أيام)
<زكستركسز><زكستدكسز>5
<زكستدكسز>2
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>10
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>100
<زكستركسز><زكستدكسز>15
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>85
<زكستدكسز>150
<زكستركسز><زكستدكسز>20
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>120
<زكستدكسز>200
<زكستركسز><زكستدكسز>25
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>155
<زكستدكسز>250
<زكستركسز><زكستدكسز>ثلاثون
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>160
<زكستدكسز>300
<زكستركسز><زكستدكسز>40
<زكستدكسز>9
<زكستدكسز>190
<زكستدكسز>400
<زكستركسز><زكستدكسز>50
<زكستدكسز>10
<زكستدكسز>330
<زكستدكسز>500
<زكسبكسز>المرحلة الرابعة لم تذكر في الجدول لسبب واحد: هو نمط الحياة. النظام الغذائي يصبح النظام الغذائي لكل يوم.
قائمة النظام الغذائي لكل يوم من أيام الأسبوع
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة حتى لا يبدو النظام الغذائي رتيبًا. حتى في المرحلة الأولى، حيث عليك أن تأكل بشكل متحفظ للغاية. للراحة، يتم تقديم قائمة سبيل المثال في شكل جدول:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أيام الأسبوع
<زكسثكسز>يأكل
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>مرحلة النظام الغذائي
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>"هجوم"
<زكسثكسز>"يتغير"
<زكسثكسز>"دبوس"
<زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>قهوة+بيضة مقلية+قطعة لحم
<زكستدكسز>بيض مقلي+خبز النخالة+قهوة
<زكستدكسز>شاي + طاجن (من الجبن)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة سمك + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>شوربة خضار + لحم
<زكستدكسز>أوخا + خبز (حبوب كاملة، نخالة الشوفان)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>نفس الشيء + الشاي
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة لحم مشوية + شاي
<زكستدكسز>نفس الشيء (بدون شاي) + سلطة
<زكستدكسز>بطاطس+خضار (مخبوزة)+قطعة لحم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>فطائر (النخالة)+جبنة قريش+شاي
<زكستدكسز>جبنة قريش + كفير
<زكستدكسز>قهوة + تشيز كيك
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة + قطعة لحم + بيض (مسلوق)
<زكستدكسز>أذن
<زكستدكسز>سوليانكا+خبز النخالة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>قهوة + خبز + سمك
<زكستدكسز>بيري
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>السمك (على البخار)
<زكستدكسز>زبادي + رولز (لحم)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (الدجاج)
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>أومليت + سلمون (مملح قليلاً) + قهوة
<زكستدكسز>قهوة + جبنة قريش + زبادي
<زكستدكسز>شاي + طاجن (من الجبن) + توت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شنيتزل (دجاج) + زبادي
<زكستدكسز>سولجانكا
<زكستدكسز>أذن
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>جبنة قريش + كفير
<زكستدكسز>الفطائر (من دقيق النخالة) + الكفير
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>مأكولات بحرية
<زكستدكسز>سلطة + شنيتزل (دجاج)
<زكستدكسز>الكفير + قطعة لحم (مخبوز)
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>خبز (نخالة) + جبنة (مصنعة) + قهوة
<زكستدكسز>قهوة + عجة + قطعة لحم خنزير
<زكستدكسز>القائمة لكل يوم من فترة "الهجوم".
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>حساء
<زكستدكسز>شوربة كرات اللحم + النخالة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>طاجن جبنة قريش + شاي
<زكستدكسز>سيرنيكي
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة لحم (مخبوزة) + كفير
<زكستدكسز>الكفير + قطعة من السمك (مخبوز)
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + زبادي + كفير
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + سلمون (مملح قليلاً) + كفير
<زكستدكسز>بيض مقلي+زبادي+قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات السمك
<زكستدكسز>سلطة + شنيتزل (تركيا)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (لحم العجل)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>جبن قريش+حليب
<زكستدكسز>الكفير + النخالة
<زكستدكسز>بيري
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة ديك رومي (فيليه)+جبنة (مصنعة)+شاي
<زكستدكسز>قطعة سمك + خضار (مخبوز بالجبنة الذائبة) + شاي
<زكستدكسز>يخنة خضار + قطعة سمك (مخبوزة)
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>قهوة + عجة
<زكستدكسز>طاجن (من الجبن) + شاي
<زكستدكسز>انظر قائمة يوم الاثنين لمرحلة "التنوع".
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>حساء اللحم المفروم
<زكستدكسز>أوخا + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>جبنة قريش + سوليانكا
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>الكفير + النخالة
<زكستدكسز>قهوة + جميع المأكولات البحرية
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>جميع المأكولات البحرية + الشاي
<زكستدكسز>قطعة لحم (مخبوزة)
<زكستدكسز>أرز+قطعة لحم (مخبوزة)+سلطة
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>طاجن (من الجبن) + شاي
<زكستدكسز>قهوة + زبادي + أومليت
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + قهوة + سلمون (مملح خفيف) + خبز
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>أوخا + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (لحم العجل)
<زكستدكسز>سلطة + شنيتزل (تركيا)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>تشيز كيك + زبادي
<زكستدكسز>تشيز كيك + شاي
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شنيتزل + كفير
<زكستدكسز>يخنة الخضار + الدجاج
<زكستدكسز>سمك+خضار
<زكسبكسز>لا توجد خطوة رابعة في الجدول - "التثبيت" - لعدم وجود ضوابط صارمة، وبحسب توصيات الدكتور دوكان، يمكنك اختيار أي طبق من الخطوات الثلاث السابقة.
قليلا عن نتائج فقدان الوزن
<زكسبكسز>يركز نظام دوكان الغذائي على خصائص شخص معين. ولذلك، فإن النتائج فردية بحتة.
<زكسبكسز>في المتوسط، فقدان الوزن هو 20 كجم. بالإضافة إلى ذلك، سيعود 80% من الأشخاص إلى مستواهم السابق خلال السنوات الأربع المقبلة.
حول عيوب وموانع طريقة دوكان
<زكسبكسز>لم يكن بيير دوكان خائفًا من القول إن النظام الغذائي الذي اقترحه مناسب فقط للأشخاص الأصحاء. وبسبب استخدامه، يقول د. تحدث مشاكل دوكان في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي. ناهيك عن اللامبالاة والضعف.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ويشير خبراء التغذية إلى جوانب سلبية أخرى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاستهلاك الحصري للأطعمة البروتينية والاستهلاك المكثف لاحتياطيات الدهون الداخلية يمكن أن يؤدي إلى الحالة الكيتونية، وهي حالة مرتبطة بالفشل الكلوي.
<زكسليكسز>نقص المعادن والفيتامينات.
<زكسليكسز>يمكن أن يؤدي نقص الدهون إلى اضطرابات الدورة الشهرية؛
<زكسليكسز>زيادة مستويات الكولسترول.
<زكسبكسز>بسبب أوجه القصور، يتم تشكيل موانع الرئيسية للنظام الغذائي - اضطراب في الجهاز الهضمي والكلى.
تقييمات لنظام دوكان الغذائي
<زكسبكسز>يتلقى نظام دوكان الغذائي المزيد والمزيد من التقييمات. يدعي معظم الذين جربوا النظام الغذائي أن النظام صالح وسهل الاستخدام. وهنا بعض الأمثلة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"لقد تمكنت من خسارة ما يصل إلى 17 كجم في 7 أشهر. لقد أحببت كل شيء، بدت النخالة لذيذة بشكل خاص. أضفتهم إلى البيض والجبن. لقد مررت بكل المراحل، والآن لا أستطيع أن أتخيل الحياة بدون حمية دوكان. "
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"لقد تعلمت عن هذا النظام الغذائي منذ ثلاث سنوات. تمكنت من خسارة 25 كيلو جرامًا في 8 أشهر فقط. وتستمر النتيجة حتى يومنا هذا. في البداية كان الأمر صعبًا جدًا، لكن بعد ذلك اعتدت عليه. "
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"جميع النتائج فردية. أنا غير راضٍ للغاية عن النظام الغذائي. أردت فقط استعادة وزني بعد حملين. وزاد وزني أكثر من 20 كجم وأعاني من مشاكل في الكلى والأوردة. "
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"وبسبب التوتر بدأ وزني يزيد. أوصى أحد الأصدقاء بنظام دوكان الغذائي. حتى أنني اشتريت الكتاب. فعلت كل شيء كما هو مكتوب هناك. وفي المراحل المبكرة، كانت الأرقام على المقاييس مشجعة. ولكن سرعان ما أفسحت الفرحة المجال لخيبة الأمل - بدأت آلام في المعدة وظهر ضيق في التنفس وضعف. ذهبت إلى الطبيب وتم تشخيص إصابتي بالتهاب المعدة. لقد حدث ذلك من قبل، لكن النظام الغذائي أثار ذلك. ولكنني فقدت وزني بفضل العلاج الغذائي. "
<زكسبكسز>كما ترون من المراجعات، فإن النتائج فردية للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تبدأ نظامًا غذائيًا دون استشارة الطبيب. من المهم الموازنة بين جميع الإيجابيات والسلبيات وبعد ذلك فقط اتخاذ القرار النهائي.
نصائح البرق
<زكسبكسز>الوزن الصحيح ليس مرادفًا للمعنى المقبول لعبارة "الوزن الحقيقي"، نظرًا لطابعه الفردي، فإنه يمثل الملف الشخصي للشخص.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحتوي نظام دوكان الغذائي على عدة قواعد بسيطة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تطهير القولون الإلزامي.
<زكسليكسز>الاستهلاك اليومي من نخالة الشوفان وما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء؛
<زكسليكسز>النشاط البدني المنتظم.
<زكسليكسز>لا مايونيز
<زكسليكسز>ومن الأفضل تجنب السكر والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: العنب والكرز والتين والموز وكذلك البطاطس المقلية والكحول.
<زكسبكسز>للحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها مع نظام دوكان طوال حياتك، يجب عليك القيام بيوم البروتين مرة واحدة في الأسبوع.
